好身材進化完全指南：12周燃脂增肌塑形健身計劃

定　價：￥58.00

作　者：	[英] 肖恩·勒威爾（Sean Lerwill）著；黃海楓譯
出版社：	人民郵電出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115434050	出版時間：	2016-10-01	包裝：	平裝
開本：	16開	頁數(shù)：	165	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　在我們的生活中，完美的身材令人向往。本書向讀者介紹了健身的基礎知識、以減肥為目標的健身誤區(qū)、什么人適合哪種運動類型以及如何通過設定可操作的計劃達成合理的健身目標。全書從基礎練習講起，包括起步、鍛煉的基礎知識、營養(yǎng)、補充劑、訓練計劃、膳食計劃，以及如何突破在訓練過程中可能遭遇的各種瓶頸。書中的訓練內(nèi)容都采用高清真人實拍圖展示，詳細的動作分解步驟和完備的12周訓練計劃易于理解和使用，是所有夢寐?lián)碛泻蒙聿牡娜耸坎豢苫蛉钡慕∩碇改稀?/div>

作者簡介

　　肖恩·勒威爾，曾任英國皇家海軍陸戰(zhàn)隊突擊隊體能訓練師、國際封面模特、Maxinutrition公司形象大使、名人教練，以及3本海恩斯健身手冊的作者。他曾撰寫過多部健身類圖書，并贏得了Maximuscle蛋白質(zhì)項目，憑借他的“普通人”奧利（Ollie）獲得了“zui佳12周身體改造”獎，該獎項由公眾和名人小組投票選出。

圖書目錄

1　引言　4
打個比喻……　5
你可以期待什么？　6
訓練誤區(qū)　7
目前是否感到滿意？　8
最后的誤區(qū)：以減肥為目標　8
2　起步　10
關于什么是真正可行的　14
時間管理：規(guī)劃和訓練　16
全新的開始　18
記錄進展　20
學習　21
3　鍛煉的基礎知識　22
運動類型　23
變量　24
強度　25
承受張力的時間　27
腿　28
訓練搭檔　30
訓練準則　31
實現(xiàn)身體改造　32
休息　33
熱身和放松　34
4　營養(yǎng)　36
時間就是一切　38
吃著減肥　39
脂肪　39
改變飲食方式　40
碳水化合物循環(huán)　44
替代方法　48
其他因素　50
5　補充劑　52
要補充劑還是不要補充劑？　54
蛋白粉　55
其他補充劑　59
6　訓練計劃　62
阻力訓練　65
心肺功能訓練　65
腹肌和局部瘦身？　66
改造方案　67
7　降級和升級　124
8　膳食計劃　142
低（無）碳水化合物日的日常膳食
示例　144
高碳水化合物日的日常膳食示例　145
中碳水化合物日的日常膳食示例　146
食物選擇和替代品　147
9　訓練日記　150
訓練記錄表范例　153
10　結(jié)束語　156
改造規(guī)則　157
詞匯表　165