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內容簡介

　　什么是跑步？跑步是非常高效且方便的有氧運動。來自英國的專業(yè)私人跑步教練薩姆？墨菲，用多年的跑步經(jīng)驗告訴你，怎么把跑步變成快樂的事。《女生，改變從跑步開始》回答你關于跑步的所有問題，讓女生愛上跑步，越跑越美麗。《女生，改變從跑步開始》從跑步類型介紹到制定計劃，從跑前熱身到跑后的冷卻緩和，從跑步裝備到跑步的飲食，從普通訓練到強化訓練，面面俱到。結合了數(shù)十位女性跑者的跑步經(jīng)歷，教你怎么挑選跑步衣著，怎么調整自己的跑步姿勢，如何跑前熱身與跑后緩和，利用跑步日記科學地制定跑步日程，如果參加馬拉松比賽應該要怎么訓練……

作者簡介

　　薩姆？墨菲，英國*級的專業(yè)跑步教練，擁有17年的跑步者經(jīng)驗，參加過16場馬拉松、喜馬拉雅100英里階段賽、蘇格蘭53千米超長馬拉松，還有各種類型的比賽，比如鐵人三項全能運動等等。她不僅一位跑步者，也是一位跑步教練，多年來幫助無數(shù)女性朋友實現(xiàn)她們的目標，同時還積極推動了英國女性跑步運動的發(fā)展。目前為止，她已為跑步運動寫了八本指導書，被翻譯成多國語言，暢銷全球。

圖書目錄

Chapter 1 給自己一個跑步的理由 1
愛上跑步的十個理由 2
跑步如何讓身體更健康 10
克萊爾的故事 “跑步給予我生命力” 14
Chapter 2 出發(fā)前該做的準備 17
你準備好了嗎？ 18
給初跑者的幾個建議 22
讓跑步成為生活的一部分 32
安妮特的故事 “家人都以我為傲” 38
Chapter 3 跑步前后的熱身與緩和 41
如何熱身、緩和 42
提高你的跑步技巧很重要 48
Chapter 4 關于跑步，你應該知道的 59
跑得更快、更健康的秘訣 60
訓練項目選擇與各類跑步方式簡介 64
找到屬于自己的跑步節(jié)奏 74
如何選擇跑步地點 78
海倫的故事 “享受每千米，無論快慢” 86
Chapter 5 輔助跑步的平衡練習 89
交叉訓練 90
伸展運動 102
核心穩(wěn)定性練習 108
跑步中如何避免受傷 120
Chapter 6 好裝備，跑步的最佳伙伴 125
跑步從穿上一雙好鞋子開始 126
怎么選擇合適的運動裝 133
測量輔助小設備 140
Chapter 7 跑步的飲食哲學 145
燃燒的能量 146
水要怎么喝 158
米歇爾的故事 “跑起來，重獲新生” 164
Chapter 8 約上你的小伙伴 167
加入群體，一起跑步 168
保持體力，堅持到底 174
各就各位，參與比賽 180
Chapter 9 要健康，也要安全 191
獨自跑步時的個人安全 192
如何預防和處理運動損傷 194
常見運動受傷類型與困擾 200
Chapter 10 奔跑，為生命與快樂 205
鼓勵孩子去跑步 206
讓青春期的女孩子活躍起來 209
西沃恩的故事 “滿懷自信，迎接挑戰(zhàn)！” 212
跑步與每月的特殊日子 214
懷孕期間與生產(chǎn)后的跑步指南 217
40 歲之后與時間的賽跑 224
薩拉的故事 “現(xiàn)在我比20歲的時候更加健康” 230