塑造你的完美身材：女性HIIT權(quán)威指南

推薦序　iii
前言　xi
鳴謝　xiii
第Ⅰ部分 高成效的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
第1章　理解HIIT 3
了解高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練同其他形式的訓(xùn)練有何不同，以及HIIT練習(xí)能在最短時間內(nèi)取得最大成效的原因。
第2章　恢復(fù)的作用 13
探討練習(xí)后恢復(fù)的類型以及它們對提高運(yùn)動能力和降低損傷風(fēng)險的益處。
第3章　流行的HIIT方案 29
學(xué)習(xí)各種HIIT方案的不同之處，以及何時使用它們，如何確定哪一種最能滿足你的獨(dú)特需求。
第4章　利用輔助工具和小物件 35
用有趣輕便的健身器材為你的HIIT練習(xí)增加變化和挑戰(zhàn)。
第Ⅱ部分 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動
第5章　下肢運(yùn)動 41
識別對身體平衡、支撐以及穩(wěn)定性起著關(guān)鍵作用的有效練習(xí)，通過鍛煉主要肌肉群來燃燒卡路里，從而強(qiáng)健肌肉。
第6章　上肢運(yùn)動 81
通過背部、胸部、肩部以及手臂練習(xí)來訓(xùn)練肌肉力量和整體核心部位穩(wěn)定性，能夠使肌肉輪廓分明并改善體態(tài)。
第7章　核心部位運(yùn)動 113
研究核心部位肌肉，以及如何提高其功能，增強(qiáng)脊柱支撐和運(yùn)動能力，讓你看起來更棒。
第8章　選擇你的練習(xí) 137
用極限間歇、混合間歇以及難度遞增間歇運(yùn)動創(chuàng)建一個即時HIIT練習(xí)方案。
第Ⅲ部分 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計劃
第9章　制訂你的訓(xùn)練計劃 145
通過學(xué)習(xí)如何規(guī)劃練習(xí)和做出時間安排，以及克服疲勞感來達(dá)到健康的訓(xùn)練方式。
第10章　HIIT訓(xùn)練 151
從16個完整的訓(xùn)練計劃中選出20分鐘到45分鐘單次練習(xí)或30個微爆發(fā)4分鐘循環(huán)練習(xí)，用來燃燒卡路里并達(dá)到你的目標(biāo)。
參考文獻(xiàn)　177
索引　179
作者簡介　183