活過百歲的秘訣

人體常用經(jīng)穴對照圖 / 001
第一章　輕松活過百歲要通曉22個(gè)基本理念 / 023
1. 多數(shù)人健康活過百歲不是夢 / 024
2. 人類健康包含的“九大內(nèi)容” / 025
3. 健康老人應(yīng)具備的“三個(gè)條件” / 025
4. 健康活過百歲需要掌握的“三大理念” / 026
5. 健康活過百歲需要“三理” / 028
6. 健康活過百歲要防“短板效應(yīng)” / 030
7. 懶漢是不可能得到健康的 / 031
8. 健康活過百歲要關(guān)注“五個(gè)百分比” / 031
9. “一個(gè)意識一個(gè)行動(dòng)”，養(yǎng)成健康好習(xí)慣 / 032
10. 人類早衰早逝要注意“四大原因” / 033
11. 養(yǎng)生保健的“五個(gè)難點(diǎn)” / 035
12. 每晚睡7～8小時(shí)的人，壽命最長 / 037
13. 四種性格決定人的健康與長壽 / 037
14. 完美性生活能讓人多活二十年 / 038
15. “褲帶”長短影響健康與長壽 / 039
16. 健康活過百歲不能忽視經(jīng)濟(jì)因素 / 040
17. 健康活過百歲與環(huán)境密不可分 / 040
18. 醫(yī)療條件促進(jìn)健康活過百歲 / 041
19. 離婚有可能成為健康活過百歲的殺手 / 042
20. 健康活過百歲不可忽視遺傳因素 / 043
21. 身高對健康活過百歲有影響 / 045
22. 樂觀者長壽，悲觀者早夭 / 045
第二章　輕松活過百歲要牢記15個(gè)4字箴言 / 047
1. 背宜常捶 / 048
2. 發(fā)宜常梳 / 049
3. 面宜多擦 / 050
4. 目宜常運(yùn) / 050
5. 背宜常暖 / 051
6. 胸宜常護(hù) / 052
7. 腹宜常摩 / 053
8. 谷道常提 / 054
9. 肢體常搖 / 055
10. 皮膚宜沐 / 055
11. 足心常擦 / 056
12. 津宜常咽 / 057
13. 齒宜常叩 / 058
14. 耳宜常彈 / 059
15. 脊宜常捏 / 060
第三章　輕松活過百歲要知道12條健康妙計(jì) / 061
1. 七勤一懶，壽命不短 / 062
2. 重視四梢，壽命自延 / 063
3. 防老三法，訣竅可傳 / 064
4. 學(xué)會五樂，壽命自延 / 066
5. 仿生四法，簡便效驗(yàn) / 067
6. 要想長壽，“六戒”共勉 / 068
7. “七伴”自己，生命永遠(yuǎn) / 070
8. 講究“三美”，健康有神 / 071
9. 清腸四法，有益健康 / 072
10. 書法養(yǎng)生，作用有三 / 073
11. 無事釣魚，益莫大焉 / 076
12. 園藝養(yǎng)生，勤勞體健 / 076
第四章　輕松活過百歲要掌握29個(gè)飲食法則 / 079
1. 健康需要“七大”營養(yǎng)素 / 080
2. 健康活過百歲要有合理膳食 / 084
3. 合理膳食要關(guān)注“十個(gè)字” / 085
4. 合理膳食需要“三五七” / 085
5. 關(guān)注“七種人”日常膳食的標(biāo)準(zhǔn) / 087
6. 小康生活“六大營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)” / 089
7. 要關(guān)注四個(gè)季節(jié)膳食的區(qū)別 / 089
8. 老年人飲食的“二十四個(gè)宜與忌” / 091
9. 健康活過百歲要常吃的“十一種食物” / 100
10. 健康活過百歲要少食用“六種”食物 / 105
11. 一味吃素不利于老年人的健康 / 108
12. 健康活過百歲要做到“五味調(diào)和” / 109
13. 喝酒的“兩大”宜忌 / 110
14. 飲茶有益于健康活過百歲 / 112
15. 分清六種不同茶的保健作用 / 113
16. 科學(xué)飲茶的N個(gè)注意 / 115
17. 女性喝茶要關(guān)注“五個(gè)期” / 116
18. 科學(xué)飲水的三點(diǎn)主張 / 117
19. 日常飲水的“四忌與兩宜” / 119
20. 要關(guān)注藥膳對健康活過百歲的作用 / 122
21. 中老年人藥膳養(yǎng)生的“兩個(gè)原則” / 123
22. 日常用鹽的四個(gè)注意 / 124
23. 科學(xué)用醋的“三個(gè)原則” / 126
24. 三餐能量要合理安排 / 128
25. 食后保健需要的“四個(gè)行動(dòng)” / 129
26. 食用味精的“兩個(gè)注意” / 130
27. 關(guān)注“三種精制糖”的不同功效 / 131
28. 四季進(jìn)補(bǔ)需要掌握的原則 / 133
29. 中老年人要謹(jǐn)記飯后“七個(gè)不急” / 135
第五章　輕松活過百歲要關(guān)注16個(gè)心理問題 / 139
1. 正常人心理健康的“八個(gè)標(biāo)準(zhǔn)” / 140
2. 影響老年人心理健康的“六個(gè)因素” / 142
3. 春季養(yǎng)心，重在調(diào)理情志 / 144
4. 夏季養(yǎng)心，靜養(yǎng)勿躁 / 145
5. 秋季最易對人心理有影響 / 146
6. 冬季對心理的影響特點(diǎn) / 147
7. 導(dǎo)致心理障礙注意“三個(gè)方面” / 148
8. 健康心理要掌握“四大原則” / 149
9. 心理對生理影響的“六個(gè)方面” / 150
10. “七情”太過是這樣讓人患病的 / 153
11. 心理養(yǎng)生需要堅(jiān)持“四情” / 155
12. 保持心理平衡的“十大”要訣 / 156
13. 中老年人家庭心理調(diào)節(jié)兩妙招 / 158
14. 好的心理要學(xué)會坐“兩把椅子” / 159
15. 好的心理得學(xué)會“八忘” / 161
16. 退休老年人的自我心理調(diào)節(jié) / 162
第六章　輕松活過百歲必須知曉17個(gè)運(yùn)動(dòng)常識 / 165
1. 運(yùn)動(dòng)要知道的“兩個(gè)原則” / 166
2. 中老年人的運(yùn)動(dòng)“六宜” / 167
3. 運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備的“兩個(gè)內(nèi)容” / 170
4. 中老年人運(yùn)動(dòng)的“五個(gè)禁忌一個(gè)適宜” / 171
5. 中老年人運(yùn)動(dòng)的“一防與兩忌” / 174
6. 運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)的“三個(gè)不要” / 176
7. 運(yùn)動(dòng)過度的多種身體信號 / 177
8. 運(yùn)動(dòng)的兩種方法——?jiǎng)屿o交替 / 178
9. 步行健身可采用“兩種方法” / 179
10. 增進(jìn)健康要注意慢跑健身宜與忌 / 180
11. 關(guān)注練健身球增進(jìn)健康的定論 / 181
12. 健康甩手的方法和三種姿勢 / 181
13. 中年人爬樓梯鍛煉的宜與忌 / 182
14. 中老年人宜練“退步走” / 183
15. 不同人群運(yùn)動(dòng)時(shí)間的科學(xué)選擇 / 183
16. 腹式呼吸延年養(yǎng)生的方法 / 184
17. 中老年人傍晚散步益處多多 / 185
第七章　輕松活過百歲需要關(guān)注27個(gè)起居定論 / 187
1. 起居細(xì)節(jié)影響中老年人活過百歲 / 188
2. 起居有常決定能否活百歲 / 188
3. 多曬太陽有益于健康活百歲 / 189
4. 衣著得體有益于健康活百歲 / 190
5. “四季防病”不可輕視 / 191
6. 中老年人起居宜注意四時(shí)調(diào)養(yǎng) / 194
7. 性生活要“一積二惜三固” / 197
8. 快速入睡要知曉“三種方法” / 200
9. 中老年人起居睡眠宜忌 / 201
10. 午睡不要超過“三十分鐘” / 203
11. 午餐后最好“半小時(shí)”再睡眠 / 203
12. 中老年人睡醒后起床的“兩個(gè)注意” / 204
13. “十五種”睡眠習(xí)慣要不得 / 205
14. 按摩健身長壽的五種方法 / 208
15. 足底按摩的宜忌 / 209
16. 常按摩“六個(gè)穴位”可活過百歲 / 210
17. 中老年人頭面按摩宜忌 / 214
18. “拉耳凈三竅”健康活到老 / 216
19.“六水”養(yǎng)生，科學(xué)掌握 / 217
20. 關(guān)注熱水足浴對健康的“三個(gè)作用” / 219
21. 中老年人足部洗浴養(yǎng)生方法 / 220
22. 中老年人足部鹽浴的“兩宜一忌” / 221
23. 中老年人足部藥浴的“三個(gè)注意” / 223
24. 中老年人起居宜有“五忌” / 224
25. 起居要關(guān)注五大“魔鬼時(shí)刻” / 226
26. 中老年人晨起要注意“五宜” / 228
27. 老年人過節(jié)須“六忌” / 229
第八章　健康要關(guān)注的12種疾病信號與預(yù)防 / 231
1. 預(yù)防感冒要注意“四勤三好” / 232
2. 預(yù)防高血壓要關(guān)注五種信號 / 233
3. 宜關(guān)注冠心病的十三種早期信號 / 236
4. 消化性潰瘍?nèi)N早期癌變信號 / 241
5. 糖尿病的報(bào)警信號 / 242
6. 高脂血癥的早期報(bào)警信號 / 245
7. 腰椎間盤突出癥的臨床報(bào)警信號 / 247
8. 乙肝的早期特異信號知多少 / 250
9. 不能忽視頸椎病十二種報(bào)警信號 / 254
10. 預(yù)防眼病需要“八個(gè)注意” / 260
11. 防治中風(fēng)要防“七大誤區(qū)” / 261
12. 慢性疲勞要關(guān)注11個(gè)癥狀與3個(gè)跡象 / 264