陳式太極拳精簡33式

第一章 動的能量，和的精魂一太極之宗陳式拳
一、淵源：習拳風氣世傳，歷代名手輩出
二、特點：纏繞圓轉，剛柔并濟
三、作用：“技擊”“健身”“修性”三位一體
第二章 陳式太極拳基本功法
一、手型與運用
瓦攏掌
實心拳
勾手
二、基本步型
并步
馬步
弓步
蓋步
歇步
虛步
獨立步
仆步
三、基本步法
前進步
后撤步
橫開步
后插步
前蓋步
原地跳步
跳步
四、身法與身型要求
基本身法與要求
身型要求
五、眼法要求
六、纏絲勁的外形練習
纏絲的表現(xiàn)
練習方法
七、基礎樁功
無極樁
混元樁
第三章 陳式太極拳精簡裙式套路詳解
第一段
起勢
余剛搗礁
懶扎衣
六封四閉
單鞭
白鶴亮翅
斜行
摟膝
第二段
拗步
掩手肱捶
金剛搗碓
撇身捶
腰攔肘
青龍出水
雙推手
三換掌
肘底捶
第三段
倒卷肱
閃通背
金雞獨立
擊地捶
翻身二起腳
腰攔肘
護心拳
第四段
旋風腳
右蹬一跟
海底翻花
掩手肱捶
飛步拗攔肘
連環(huán)肘
窩里炮
轉身金剛搗碓
收勢
附錄
陳式太極拳新老架的區(qū)別
傳統(tǒng)太極拳主要傳遞系統(tǒng)表