從零開始學跑步（全彩圖解版）

前言 2 本書的閱讀方法　8 第一章　跑前準備活動 讓身體蘇醒 行走和跑步的效果是什么　10 跑前應該知道的3個要點　12 要點1　為了進行跑步，姿勢很重要 為了跑得好看，必須站得好看　14 身體姿勢中提到的“軀干”指的是什么　16 軀干部位　1 丹田　18 軀干部位　2 肩胛骨　20 軀干部位　3 骨盆　22 使用軀干站立　24 確認重心的位置　26 通過軀干運動增強肌肉力量　28 跑前的軀干運動 活動肩胛骨　29 大腿前側(cè)的下蹲　30 大腿后側(cè)的下蹲　32 腹肌　34 抬腿　36 即使是日常生活中的動作， 只要靈活運用軀干也可以起到運動的效果　38 要點2　為了輔助跑步，跑鞋很重要 為了安全、愉快地跑步　40 如何選擇合腳的跑鞋　42 跑鞋不合腳引起的麻煩　44 做熱身運動防止受傷　46 跑步之前的熱身運動 膝蓋的屈伸　47 膝蓋繞環(huán)　48 手腕、腳腕繞環(huán)　48 上肢繞環(huán)　49 腰部繞環(huán)　49 肩部繞環(huán)　50 頸部繞環(huán)　51 通過行走打下基礎(chǔ)　52 不佳的行走及改正方法　54 跑前的準備：著裝　58 跑前的準備：飲食　60 營養(yǎng)的基礎(chǔ)知識　62 如果想瘦身，要注意什么　64 跑前的問題及解答　66 跑前的注意事項　68 第二章　跑步初學者 放松身心 在哪兒跑步？　70 運用軀干的跑步動作　72 正確的跑步方法的3個要點　74 不佳的跑步姿勢及改正方法　78 跑步初學者的訓練計劃　84 訓練流程　86 初學者的熱身運動 壓肩　88 抻腿　89 拉伸跟腱　90 拉伸大腿　91 初學者的軀干運動 扭動腰部　92 揮臂　94 為了進一步活動軀干　96 跑步初學者的著裝　98 如何進行防曬措施　100 跑步初學者的飲食　102 及時補充水分很重要　104 跑步初學者的問題及解答　106 我們是這樣跑步的　108 跑步初學者的注意事項　112 第三章　高水平運動員 把參加比賽作為目標 什么是跑步比賽？　114 提高跑步能力的練習方法　118 防止姿勢變形的練習　122 注意保持配速　126 高水平運動員的訓練計劃　130 高水平運動員的軀干練習 抬放腳后跟　136 踏步　137 腰腹肌　138 倒三角肌　139 防