日本媽媽的科學(xué)睡眠法

第一章 考生睡多長時間合適
根據(jù)學(xué)習(xí)的效率來決定睡眠時間
小學(xué)升初中每天要睡6小時以上
備戰(zhàn)中考每天要睡6小時
備戰(zhàn)高考每天要睡45小時
備戰(zhàn)資格考試每天也要睡45小時
周末用來補充睡眠
5~15分鐘的小睡效果非常好
忙里偷閑睡15小時的技巧

第二章 高質(zhì)量的睡眠有助于提高學(xué)習(xí)效率
“睡眠”等同于飛機的休整
黎明時分的淺睡眠是為起床活動做準(zhǔn)備
一個完整的睡眠周期是一個半小時
“非快速眼動睡眠”是身體的調(diào)整
“快速眼動睡眠”是內(nèi)心的調(diào)整
“快速眼動睡眠”能提高記憶力
熬夜有百害而無一利
在體溫下降的環(huán)境里很容易犯困
夏天的室溫要保持在27℃~29℃來保證舒適的睡眠
學(xué)習(xí)過程中犯困可以洗洗臉并喝點冷飲
周末睡懶覺是在浪費時間
短時間睡眠直接關(guān)系到注意力提高
有起床困難癥的人要多沐浴陽光
能幫助你取得好成績的“早間活動和早飯前時光”
重視“睡眠”就是珍惜“時間”

第三章 充分利用季節(jié)優(yōu)勢，讓學(xué)習(xí)效率更上一層樓
季節(jié)不同，精力也不同
早上的陽光決定了一天的生活規(guī)律
在暑假結(jié)束之前都不用考慮控制情緒
在4月到9月養(yǎng)成“早間活動和利用早飯前時光”的習(xí)慣
從秋天開始要有意識地沐浴陽光
沖刺階段也要保持睡眠規(guī)律

第四章為你量身打造的最強“睡眠·學(xué)習(xí)計劃”
中小學(xué)生篇
高中生、補習(xí)班生篇
上班族篇

第五章 贏得好成績的快速睡眠法
早上讓你自然醒的人工照明裝置
選擇能讓人熟睡的、除濕性能高的床墊
佩戴可以在淺睡眠時叫醒你的手表
為“快速睡眠”“早間活動和早飯前時光”帶來能量的氨基酸