看圖學(xué)打籃球

CONTENTS
目錄
PART 1
籃球運(yùn)動(dòng)基本常識(shí)
籃球的運(yùn)動(dòng)裝備
籃球的種類 10
如何挑選籃球 11
籃球服裝 12
籃球鞋的種類與挑選 12
籃球的場(chǎng)地設(shè)備
籃球架的分類 13
籃球架尺寸示意圖 13
籃球的場(chǎng)地
籃球場(chǎng)地示意圖 14
外場(chǎng)場(chǎng)地 15
內(nèi)場(chǎng)場(chǎng)地 15
PART 2
籃球運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)備活動(dòng)
振臂運(yùn)動(dòng) 18
勾腳尖運(yùn)動(dòng) 18
手腕運(yùn)動(dòng) 19
夾肘運(yùn)動(dòng) 19
后抬腿運(yùn)動(dòng) 20
腹背運(yùn)動(dòng) 20
盤臥壓腿 21
拉伸腿直肌 21
拉伸背部 22
拉伸腿部韌帶 22
跨欄步準(zhǔn)備 23
行進(jìn)間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練—向前 26
行進(jìn)間協(xié)調(diào)性訓(xùn)練—背面 28
行進(jìn)間側(cè)步交叉訓(xùn)練—向右 30
行進(jìn)間側(cè)步交叉訓(xùn)練—向左 32
PART 3
籃球運(yùn)動(dòng)的基本技能
球性訓(xùn)練
單手拍球右手 36
單手拍球左 38
原地單手護(hù)球40
手指撥球 42
雙手頭上接拋球 44
腦后繞球46
腰間繞球48
腿部繞球 50
背后繞球右手52
背后繞球左手 54
背后撥接繞球 56
胯下繞球 58
頭部轉(zhuǎn)腰部繞球 60
后背轉(zhuǎn)頭部繞球 62
腰間轉(zhuǎn)腿部繞球 64
腿轉(zhuǎn)腰部繞球 66
快速全身繞球 68
原地單手體側(cè)變向高運(yùn)球 70
原地單手體前左右變向高運(yùn)球72
原地體前左右換手運(yùn)球74
胯下運(yùn)球76
胯下變向運(yùn)球 78
雙手胯下連續(xù)觸球80
背后運(yùn)球82
行進(jìn)間運(yùn)球84
體前大幅度變向運(yùn)球86
行進(jìn)間體前左右變向運(yùn)球88
行進(jìn)間體前胯下運(yùn)球 90
室外實(shí)戰(zhàn)運(yùn)球訓(xùn)練
雙手擊地傳球 92
雙手頭上傳球 94
雙手胸前傳球 96
單手擊地傳球 98
單手腰間傳球 100
單手腰間擊地傳球 102
單手胸前傳球 104
行進(jìn)間背后運(yùn)球 108
行進(jìn)間體前變向運(yùn)球 110
行進(jìn)間體前胯下變向運(yùn)球 112
后轉(zhuǎn)身突破運(yùn)球 114
行進(jìn)間運(yùn)球護(hù)球 116
投球訓(xùn)練
投球動(dòng)作演示118
原地投球120
行進(jìn)間拋投122
后撤步跳投124
急停跳投126
接球后急停跳投 128
后轉(zhuǎn)身跳投 130
虛晃跳投 132
籃板訓(xùn)練
同側(cè)步右手上籃 134
同側(cè)步左手上籃 136
行進(jìn)間三步上籃 138
右側(cè)反手上籃 140
左側(cè)反手上籃 142
右側(cè)拉桿上籃 144
左側(cè)拉桿上籃 146
后轉(zhuǎn)身上籃 148
低位后轉(zhuǎn)身上籃 150
技巧訓(xùn)練
防守滑步訓(xùn)練 152
滑步攻擊步訓(xùn)練154
滑步后撤步訓(xùn)練156
順步突破 158
交叉步突破 160
“V”字?jǐn)[脫 162
雙“V”字?jǐn)[脫 164
“之”字?jǐn)[脫 166
正面擠人要位 168
側(cè)面擠人要位 170
側(cè)面轉(zhuǎn)身擺脫要位 172
正面低位卡人 174
附錄 1
比賽規(guī)則常識(shí)
比賽方法 178
得分種類 179
違例 180
犯規(guī) 182
裁判員的職責(zé) 184
附錄 2
損傷與預(yù)防小常識(shí)
籃球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生分析 192
籃球運(yùn)動(dòng)損傷類型 193
預(yù)防措施 195
籃球運(yùn)動(dòng)構(gòu)成及關(guān)系 196
籃球運(yùn)動(dòng)的心理訓(xùn)練 198