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教你跑贏馬拉松：從新手到高手的訓練指南（第4版）

教你跑贏馬拉松：從新手到高手的訓練指南（第4版）

定　價：￥58.00

作　者： [英] 理查德·內(nèi)魯卡（Richard Nerurkar） 著；徐晴頤 譯
出版社： 人民郵電出版社
叢編項：
標　簽： 保健養(yǎng)生 運動健身
ISBN： 9787115423696 出版時間： 2016-06-01 包裝： 平裝
開本： 16開 頁數(shù)： 215 字數(shù)：  

內(nèi)容簡介

　　這本由理查德·內(nèi)魯卡（20世紀90年代英國知名的馬拉松跑者）所寫的經(jīng)典之作，是長跑訓練必不可少的指南。本書為全新改版，將跑步科學和項目設(shè)計的新近發(fā)展成果納入其中，同時還加入了選擇優(yōu)質(zhì)馬拉松賽跑的技巧、劣質(zhì)馬拉松賽跑的缺陷分析，以及作者和其他專業(yè)跑者的更多見地。難能可貴的是，作者巧妙地借助自己職業(yè)生涯的里程碑來概述、介紹了成功跑完馬拉松的基本條件，不管你是一次上場的新手還是經(jīng)驗豐富的老將，這本書都能夠讓你獲益匪淺。作者將自己的馬拉松經(jīng)驗與清晰、實用的信息相結(jié)合，并在如何規(guī)劃你的訓練、飲食、競賽策略及賽后恢復等方面給出一些建議。每一章都對本章節(jié)中的要點進行了總結(jié)，使得本書更加方便、易用。

作者簡介

　　理查德·內(nèi)魯卡（ Richard Nerurkar），在20世紀90年代，理查德·內(nèi)魯卡曾先后數(shù)次在世界錦標賽、歐錦賽、奧運會和倫敦馬拉松賽上取得前五名的好成績。他曾在埃塞俄比亞生活了9年，并在那里開創(chuàng)了大眾廣泛參與的賽跑項目。之后他又重新回到英國，繼續(xù)從事賽事管理工作，并且還為不同層次的選手——從剛?cè)腴T的年輕人到精英跑者——提供咨詢和建議。

圖書目錄

序言 V
術(shù)語注解 VI
第4版前言 VIII
引言　開始挑戰(zhàn)馬拉松 X
第一部分　　每一名跑者的必備常識
1 　　　開始 3
成為一名馬拉松運動員 23
2 　　　馬拉松訓練 29
為世界杯而戰(zhàn) 42
3 　　　比賽專項訓練——增強身體耐力，提升速度 49
備戰(zhàn)奧運會馬拉松賽 68
倫敦馬拉松賽前最佳狀態(tài) 71
4 　　　生活方式事關(guān)重大——飲食、休息和恢復 75
歐洲馬拉松錦標賽 88
5 　　　賽前準備 93
亞特蘭大倒計時 106
6 　　　比賽經(jīng)驗——最佳競技表現(xiàn) 111
以最佳狀態(tài)迎接倫敦馬拉松賽 125
7 　　　如果出了差錯——損傷和過度訓練的問題 133
克服損傷 144
第二部分　　飛躍巔峰
8 　　　訓練周期——全年訓練計劃 151
通向布達佩斯之路 159
9 　　　戰(zhàn)術(shù)與策略 163
一場速戰(zhàn)速決的韓國比賽 175
職業(yè)選手 179
肯尼亞訓練營 189
領(lǐng)悟點滴 193
從錯誤中吸取教訓 198
附　　錄
1 理查德·內(nèi)魯卡：主要經(jīng)歷回顧 201
2半程馬拉松訓練 202
3馬拉松訓練計劃 204
4馬拉松運動員的負重和循環(huán)訓練 214

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