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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　8小時(shí)上班，8小時(shí)睡覺(jué)，3小時(shí)擠公車，2小時(shí)吃喝拉撒，2小時(shí)發(fā)呆，你的1天只有1個(gè)小時(shí)可以用來(lái)健身。如果沒(méi)有正確的健身方法，這1個(gè)小時(shí)都將不存在，怎么可能擁有人魚(yú)線、馬甲線和傲人身材？而我們的目標(biāo)就是，30分鐘搞定健身！真正優(yōu)秀的方法都是懶人方法，簡(jiǎn)單的器材，簡(jiǎn)單的步驟，更重要的是少而又少的花費(fèi)！瘦臉、瘦胳膊、美腿、增肌，哪里不滿意練哪里。有了懶人健身法則，就如同搭上一列前往吸睛身材的高速列車，旅途是快速、舒適、平穩(wěn)的。你需要做的就是根據(jù)自身的“懶人”程度選擇合適的車廂與座位，謹(jǐn)遵訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃的“乘車說(shuō)明”，完美身形便會(huì)悄悄地在你身上浮現(xiàn)！

作者簡(jiǎn)介

　　尹承昊，虎撲實(shí)戰(zhàn)健身區(qū)版主，亞洲唯一GPA世界力量舉聯(lián)盟官方認(rèn)證教練，奧運(yùn)冠軍私人健身指導(dǎo)，資深體能健身訓(xùn)練師，曾于中國(guó)、法國(guó)、德國(guó)、西班牙指導(dǎo)過(guò)12000余節(jié)健身私教課。著有《體能增長(zhǎng)與健身訓(xùn)練》《懶人訓(xùn)練法——30天塑造完美人魚(yú)線》《懶人訓(xùn)練法——20分鐘獲得性感馬甲線》《30天塑造完美人魚(yú)線》等健身類暢銷書(shū)。

圖書(shū)目錄

第一章肥胖從何處來(lái)

1. 關(guān)于減肥不得不知的八件事
2. 避免局部肥胖的“窘”境
3. 突破局部肥胖的束縛
4. 減肥塑身的常見(jiàn)誤區(qū)

第二章跟肥胖說(shuō)再見(jiàn)

1. 減肥塑身訓(xùn)練基礎(chǔ)法則
2. 有氧訓(xùn)練——快速瘦身的良師益友
真正的有氧訓(xùn)練是什么
有氧訓(xùn)練的特殊注意事項(xiàng)
快速有效的減肥妙招
3. 無(wú)氧訓(xùn)練——完美身材的必備武器
真正的無(wú)氧訓(xùn)練是什么
無(wú)氧訓(xùn)練的特殊注意事項(xiàng)

第三章完美變身計(jì)劃

1. 變身“瘦美人”
面部脂肪堆積的原因
消除面部脂肪的妙招
面部塑形的注意事項(xiàng)
訓(xùn)練計(jì)劃

2.攻克頸部脂肪
頸部脂肪堆積的原因
消除頸部脂肪的妙招
頸部塑形的注意事項(xiàng)
訓(xùn)練計(jì)劃

3.讓胸部更加性感
胸部脂肪堆積的原因
消除胸部脂肪的妙招
胸部塑形的注意事項(xiàng)
訓(xùn)練計(jì)劃

4. 告別“駝背人”
背部脂肪堆積的原因
消除背部脂肪堆積的妙招
背部塑形的注意事項(xiàng)
訓(xùn)練計(jì)劃

5. 甩掉“喇叭袖”
手臂脂肪堆積的原因
緩解手臂脂肪的妙招