第一部分
身體喚醒動作 | 001
熱身運動又稱準備運動,主要是一些全身性活動的組合,其目的在于使身體在正式運動之前,以較輕的活動量,先行調動肢體,為隨后更為劇烈的身體活動做準備,以提高隨后劇烈運動的效率和安全性,同時釋放心理上的提示信號。參與運動鍛煉時,人體的機能和工作效率不可能一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身來調整,以平穩(wěn)過渡到運動狀態(tài)。
第二部分
打造S曲線 | 015
凹凸有致的身材,完美呈現胸、腰、臀部線條的S曲線,是非專業(yè)運動女性的終極目標。運動不等于無限度地減脂,對于女性來說,應該在保持運動習慣之余,努力地保持適量的體脂(20%左右),借助各部位的塑形運動來打造S形身材。
第三部分
墊上美臀訓練 | 063
緊實、上翹的臀部曲線是女性美的一大特征。遺憾的是,臀部除了可以為美麗加分外,還是最容易囤積脂肪的部位之一。因松弛而逐漸下垂的臀部不僅影響形體美,而且會讓人看起來老態(tài)龍鐘。臀部的外形雖然與遺傳和生活習慣等有著密切的關系,但是只要你肯努力,勤加練習,完全可以擺脫臃腫。