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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　央視《超級(jí)減肥王》總教練、江蘇衛(wèi)視《減出我人生》總教練、亞洲健身天王劉畊宏27年健身經(jīng)驗(yàn)大公開(kāi)！《健身，就能改變?nèi)松分?款減重餐飲、6套創(chuàng)新健身法、55組局部健身圖文詳解，更有明星專用的7天瘦出完美曲線緊急減肥法首次揭秘！多年來(lái)致力于健康健身、快樂(lè)健身并打造娛樂(lè)圈健身品牌的劉畊宏，不僅幫助周杰倫、林俊杰、羅志祥、彭于晏、蔡依林等一線大牌明星塑造健康完美體型，更幫助那些以為健身很難或苦于怎么運(yùn)動(dòng)都不掉肉的你，早日擁有健康好身材！周杰倫林俊杰彭于晏蔡依林劉謙羅志祥汪東城賈靜雯吳宗憲黑人陳建洲言承旭許慧欣溫嵐……百余位天王天后親身試驗(yàn)、健康塑形，多年信賴，感恩推薦！塑造自己的過(guò)程，很痛，但很美。

作者簡(jiǎn)介

　　劉畊宏，16歲踏入演藝圈，曾以一首《彩虹天堂》紅遍華語(yǔ)歌壇，橫跨電視、電影、唱片、主持、健身等多個(gè)領(lǐng)域的他，早已是華人娛樂(lè)圈的健身品牌！2004年，出版一本《畊宏的健身書(shū)》，旋即銷(xiāo)售一空，更連續(xù)兩年處于健身類暢銷(xiāo)書(shū)榜首。2010年，成立健身團(tuán)隊(duì)，打造明星教練，幫助更多的藝人和企業(yè)家重塑身心，快速地拓展了健身事業(yè)版圖。2011年，創(chuàng)辦“300壯士俱樂(lè)部”，以其優(yōu)越體型獲選參與2012年Discovery實(shí)境體驗(yàn)特種部隊(duì)紀(jì)錄片拍攝。2013年，受邀央視《超級(jí)減肥王》，擔(dān)任總教練，100天內(nèi)幫助14位選手減重?cái)?shù)高達(dá)200公斤，成為國(guó)內(nèi)外“健康人生”講座爭(zhēng)相邀請(qǐng)的講師。2015年，受邀緯來(lái)電視臺(tái)《玩美的人類》胖子糾察隊(duì)總教練。2015年，受邀江蘇衛(wèi)視《減出我人生》，擔(dān)任總教練，100天內(nèi)幫助10位選手減重?cái)?shù)高達(dá)800斤。現(xiàn)任創(chuàng)映電影公司總經(jīng)理、諾亞方舟傳播有限公司負(fù)責(zé)人、天臺(tái)電影監(jiān)制，跨足臺(tái)前幕后。

圖書(shū)目錄

健身，就能改變?nèi)松?
別怕難堅(jiān)持，健身只會(huì)越做越輕松
CH.1減肥男女，從健康好體質(zhì)開(kāi)始
別說(shuō)沒(méi)時(shí)間，讓運(yùn)動(dòng)融入生活
休息，可以讓你長(zhǎng)肌肉
■ 運(yùn)動(dòng)減壓助眠法：輕松入睡，失眠靠邊
拒絕忽胖忽瘦，好體質(zhì)持續(xù)好身材
CH.2破除迷思，別讓身體受傷而不自知
健康警示：別把錯(cuò)誤觀念當(dāng)神話
迷思1 ——練健身≠練舉重
迷思2 ——大≠美，線條才是王道
迷思3 ——魔鬼飲食≠魔鬼身材
迷思4 ——藥物≠捷徑
迷思5 ——健身≠做苦工
迷思6 ——有做運(yùn)動(dòng)≠減肥成功
迷思7 ——享受美食≠肥胖
迷思8 ——多花一分錢(qián)≠多瘦一寸肉
迷思9 ——減重食品≠難吃食品
CH.3超強(qiáng)效果、超級(jí)愉快健身法 24 小時(shí)都要快樂(lè)減肥
忙碌不是借口，而是日常健身的助力
■ 習(xí)慣養(yǎng)成計(jì)劃：邊工作，邊健身
■ 多功能的運(yùn)動(dòng)組合
有氧運(yùn)動(dòng)/無(wú)氧運(yùn)動(dòng)/肌力訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)/柔軟度訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
■ 有氧運(yùn)動(dòng)最快樂(lè)
■ 零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)健身法
5分鐘肌肉伸展/15分鐘散步、快走/30分鐘騎自行車(chē)
讓肌肉得“失憶癥”，健身效果大不同
CH.4打造行動(dòng)健身房整個(gè)城市，就是你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)
運(yùn)動(dòng)前的功課：因“身材”施教
■ 看肌肉含量判斷胖瘦
■ 根據(jù)不同的體形做不同的運(yùn)動(dòng)
大肚魚(yú)或西洋梨形人/圓球形人/棍棒形人
■ 練出你的人魚(yú)線
就地取材健身法
適合女生的運(yùn)動(dòng)
■ 美人肩背/ 臂運(yùn)動(dòng)
美人肩背部運(yùn)動(dòng)/美人肩臂部運(yùn)動(dòng)/手臂肌肉運(yùn)動(dòng)
■ 消除蝴蝶袖運(yùn)動(dòng)
三頭肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
■ 翹臀、長(zhǎng)腿、平小腹運(yùn)動(dòng)
前踢運(yùn)動(dòng)/側(cè)踢運(yùn)動(dòng)/后踢運(yùn)動(dòng)
適合男生的運(yùn)動(dòng)
■ 胸肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
跪姿俯臥撐運(yùn)動(dòng)/原始俯臥撐運(yùn)動(dòng)/籃球俯臥撐運(yùn)動(dòng)/單手俯臥撐運(yùn)動(dòng)/椅子胸肌訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)/椅子下胸訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)
■ 完美腹肌運(yùn)動(dòng)
椅子自行車(chē)扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)/椅子屈膝伸腿運(yùn)動(dòng)/椅子伸腿拉展運(yùn)動(dòng)/椅子踩自行車(chē)運(yùn)動(dòng)/椅子直立抬腿運(yùn)動(dòng)/椅子側(cè)邊運(yùn)動(dòng)/椅子繞大鐘運(yùn)動(dòng)
■ 滾輪雕塑運(yùn)動(dòng)
跪姿滾輪運(yùn)動(dòng)/站姿滾輪運(yùn)動(dòng)
CH.5男女局部減肥甩肉法練出自己的超完美曲線
循序漸進(jìn)才是正確的健身方式
雕塑完美曲線的秘密武器
彈力繩/行李袋/椅子
■ 厚實(shí)肩膀
■ 修長(zhǎng)臂膀
■ 各部位肌肉協(xié)調(diào)能力
■ 結(jié)實(shí)上臂
■ 大塊胸膛
■ 傲人腰力
評(píng)估自己的脂肪是否仍然太多
練出大塊肌肉的“菱形健身法”
暖身、伸展、緩和運(yùn)動(dòng)
■ 手走路暖身運(yùn)動(dòng)
■ 手臂伸展、緩和運(yùn)動(dòng)
■ 雙腿伸展、緩和運(yùn)動(dòng)
CH.6要吃要喝才能真正減肥
能吃就是福，每餐都要會(huì)吃
抓住飲食平衡感
想吃和能吃的平衡
■ 種類的平衡
純粹騙人的夜宵減肥法
斷食、節(jié)食，為了減肥，搏命演出??？
“吸煙、飲酒過(guò)量，有礙健康”，也有礙你的好身材！
不同減重餐該如何選擇
■ 養(yǎng)生餐
■ 低卡餐
■ 增重餐
■ 減肥餐
■ 代餐
最高級(jí)的美食饗宴
怎么吃都不胖的秘密
■ 吃的時(shí)間和順序
在家里自制健康速食餐點(diǎn)
薯?xiàng)l/牛肉漢堡/炸雞、炸雞翅/汽水/比薩
CH.7 SOS ！健康減肥大作戰(zhàn)
7 天瘦出完美曲線的緊急減肥法
■ 訓(xùn)練開(kāi)始前的必備信息
■ 具體訓(xùn)練計(jì)劃
黃金7 天的重要飲食原則