肥胖和糖尿病：一刀說拜拜

目錄

第一章　辦公族健康問題大起底…………………………………… 1
第一節(jié)　辦公族容易出現(xiàn)哪些健康問題 / 3
第二節(jié)　危害辦公族健康的元兇 / 5
第三節(jié)　辦公族的種種壞習(xí)慣 / 6
第四節(jié)　體態(tài)問題危害有多大 / 9
第二章　健康，從正確的體態(tài)開始 ………………………………… 13
第一節(jié)　人人都能學(xué)會(huì)的體態(tài)檢測(cè)方法 / 15
第二節(jié)　站著報(bào)告更矚目 / 18
第三節(jié)　標(biāo)準(zhǔn)坐姿成就完美工作 / 19
第四節(jié)　午休漫步也有型 / 22
第三章　運(yùn)動(dòng)——維持良好體態(tài)的保證…………………………… 25
第一節(jié)　頸部， 優(yōu)美線條從頭開始 / 27
第二節(jié)　胸、肩，好身材的關(guān)鍵一步 / 38
第三節(jié)　動(dòng)動(dòng)腰，成就完美身姿 / 53
第四節(jié)　翹臀， 細(xì)腿， 練出性感曲線 / 80
第四章　特殊人群科學(xué)運(yùn)動(dòng)與保健……………………………… 115
第一節(jié)　頸椎病患者如何運(yùn)動(dòng)和保健 / 117
第二節(jié)　肩周炎患者如何運(yùn)動(dòng)康復(fù)和保健 / 120
第三節(jié)　腰椎間盤患者的科學(xué)運(yùn)動(dòng)方式 / 124
第四節(jié)　心血管患者運(yùn)動(dòng)禁忌與康復(fù) / 130
第五節(jié)　肥胖患者如何正確運(yùn)動(dòng) / 132
第六節(jié)　預(yù)防有損健康的不科學(xué)運(yùn)動(dòng) / 133
第五章　運(yùn)動(dòng)小貼士……………………………………………… 137
第一節(jié)　如何設(shè)立運(yùn)動(dòng)目標(biāo) / 139
第二節(jié)　辦公室可用的健身裝備 / 144
第三節(jié)　如何保護(hù)關(guān)節(jié) / 148
第四節(jié)　運(yùn)動(dòng)后如何補(bǔ)水 / 149
第五節(jié)　運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛還能練嗎 / 150
第六節(jié)　健身一定要吃蛋白粉嗎 / 152
第七節(jié)　運(yùn)動(dòng)期間的合理飲食 / 153
第八節(jié)　預(yù)防有損健康的不科學(xué)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 / 155
附 錄 …………………………………………………………… 157