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內(nèi)容簡介

　　腸胃健康是一切健康的起點(diǎn)。便秘是由自律神經(jīng)失調(diào)和不良的生活習(xí)慣等引起的。如何通過保持腸胃健康、調(diào)節(jié)自律神經(jīng)平衡來提升排便力，自然減肥？在《排出來，就瘦了》中，日本便秘門診、自律神經(jīng)名醫(yī)小林弘幸不僅為你解答便秘的相關(guān)疑問，還教你11個(gè)提升排便力的原則，從而達(dá)到自然減肥。另外，還通過科學(xué)的飲食、健康的食譜、提升排便力的熱身訓(xùn)練等讓你達(dá)到輕松排便、自然減肥的目的。

作者簡介

　?。ㄈ眨┬×趾胄?，順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部附屬順天堂醫(yī)院、綜合診療科便秘門診教授、日本體育協(xié)會(huì)公認(rèn)體育醫(yī)師。1960年生于崎玉縣，1987年畢業(yè)于順天堂大學(xué)醫(yī)學(xué)部。1992年在同大學(xué)研究生院醫(yī)學(xué)研究科（小兒外科）修完博士課程，之后曾在倫敦大學(xué)附屬英國王立小兒醫(yī)院外科、美國三一學(xué)院附屬醫(yī)學(xué)研究中心、愛爾蘭國立醫(yī)院外科工作過，后來歷任順天堂大學(xué)小兒外科講師、助教。著作有《每天淡定五分鐘，你能多活十幾年》。班健，青島科技大學(xué)外國語學(xué)院日語系教師，畢業(yè)于山東師范大學(xué)日語語言文學(xué)專業(yè)，碩士研究生，研究方向?yàn)槿照Z語言學(xué)。曾發(fā)表論文《他人本位的日語表達(dá)方式》等和編寫《現(xiàn)代日語語法》等日語教材。近年來，致力于日語翻譯，譯有《抱著黃金飛翔》《真田太平記》等。以忠實(shí)于原著為翻譯準(zhǔn)則，追求“信達(dá)雅”的翻譯境界。

圖書目錄

第 1 章　看過便秘門診的患者，為何能自然地瘦下來？
大家的疑問① 10
大家的疑問② 12
3 種容易便秘的人 15
·類型① 腸蠕動(dòng)有問題的人 16
·類型② 肛門括約肌有問題的人 18
·類型③ 自律神經(jīng)不穩(wěn)定的人 20
自律神經(jīng)平衡性自測(cè)表 22
大家的疑問③ 26
便秘類型問診表 27
·便秘類型① 壓力型 32
·便秘類型② 腸蠕動(dòng)障礙型 34
·便秘類型③ 直腸·肛門型 36
大家的疑問④ 38
無論何種類型的便秘都可通過改善腸內(nèi)環(huán)境進(jìn)行治療！
養(yǎng)成可增加有益菌的生活習(xí)慣，才是“便活”的關(guān)鍵！！ 40
專欄① 巡診 ——便秘門診！
·在便秘門診，被問到最多的 10 個(gè)問題 42
第 2 章　排出大便，就能減肥！實(shí)踐·便活原則
刺激副交感神經(jīng)，就能促進(jìn)中性菌轉(zhuǎn)化為有益菌！ 46
讓生活節(jié)奏適應(yīng)自律神經(jīng)的規(guī)律，
腸內(nèi)環(huán)境可提高至現(xiàn)在的 2~3 倍！ 48
自律神經(jīng)的平衡取決于早晨！學(xué)會(huì)控制時(shí)鐘基因 50
提升排便力的 11 個(gè)便活原則 52
專欄② 巡診 !——便秘外科
·可用于工作和戀愛上的自律神經(jīng)的有效活用法！ 64
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