防病如防敵：守護(hù)健康人生

第一章 知彼知己——直面健康危機(jī)…002
第一節(jié) 生存環(huán)境危險(xiǎn)因素（外患）…003
一、大氣污染嚴(yán)重——心肺之患…004
二、水土環(huán)境惡化——心腹之患…011
三、舌尖上的危險(xiǎn)——心頭之患…014
四、城市擴(kuò)張升級(jí)——人滿之患…015
五、生物鏈條斷裂——人禍之患…018
第二節(jié) 生活方式危險(xiǎn)因素（內(nèi)憂）…019
一、勞心過(guò)甚——抑郁之憂…021
二、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩——肥胖之憂…021
三、勞力過(guò)逸——早衰之憂…022
四、依賴過(guò)度——成癮之憂…022
五、睡得過(guò)晚——背道之憂…023
六、性事過(guò)濫——性病之憂…024
第三節(jié) 醫(yī)療衛(wèi)生危險(xiǎn)因素及意外（特情）…025
一、醫(yī)學(xué)本身已經(jīng)成為健康的威脅…025
二、意外問(wèn)題不意外…030
第四節(jié) 尷尬與挑戰(zhàn)…032
一、尷尬與困惑…032
二、反思與挑戰(zhàn)…034
第二章 運(yùn)籌帷幄——規(guī)劃健康人生…039
第一節(jié) 掌握健康標(biāo)準(zhǔn)及指標(biāo)…040
一、健康的定義…040
二、健康的標(biāo)準(zhǔn)…041
三、亞健康概念及狀態(tài)…044
四、生理健康的10項(xiàng)指標(biāo)…045
第二節(jié) 提高健康素養(yǎng)…049
一、增強(qiáng)健康意識(shí)…049
二、掌握健康基本知識(shí)和技能…050
三、提高健康信息判斷能力…050
第三節(jié) 打造健康理念…051
一、承擔(dān)一份責(zé)任：我的健康我負(fù)責(zé)，家人健康我盡責(zé)，社會(huì)
健康我有責(zé)…051
二、強(qiáng)調(diào)一個(gè)思想：隱患險(xiǎn)于癥狀，防病勝于治病，健康位于
首位…054
三、堅(jiān)持一個(gè)方針：教育是民族振興的基石，健康是人民幸福
的基石，應(yīng)像抓教育一樣抓健康…056
四、更新一個(gè)觀念：開展零級(jí)預(yù)防，倒逼醫(yī)學(xué)前移，力爭(zhēng)健康
上游…058
五、采取一個(gè)行動(dòng)：強(qiáng)化憂患意識(shí)，善于健康投資，實(shí)現(xiàn)人生
最大回報(bào)…059
六、發(fā)展一種模式：健康是生活資源，優(yōu)化資源靠管理，健康
在于管理…061
七、學(xué)會(huì)一種原理：活用管理理論，找準(zhǔn)自身“短板”，全面修
復(fù)生命木桶…064
八、提高一個(gè)認(rèn)識(shí)：一年之計(jì)在于春，春播健康種子，秋收
幸福果實(shí)…065
九、培樹一個(gè)概念：順其基因自然，優(yōu)化生存環(huán)境，養(yǎng)成良好的
生活方式…067
十、完善一條道路：深化協(xié)同作戰(zhàn)，堅(jiān)持中西醫(yī)并重，走傳承與
轉(zhuǎn)型發(fā)展之路…069
第四節(jié) 創(chuàng)新健康思路…072
一、發(fā)展方向及目標(biāo)…072
二、發(fā)展原則…073
三、總體要求…074
第五節(jié) 控制健康風(fēng)險(xiǎn)…076
一、了解自己的健康狀況…077
二、分析身體狀況，定制個(gè)性化健康行動(dòng)計(jì)劃…078
第六節(jié) 改進(jìn)健康系統(tǒng)…078
一、轉(zhuǎn)變健康思維與方式…079
二、培養(yǎng)守護(hù)健康的新系統(tǒng)…079
第三章 積極防御——打牢健康根基…081
第一節(jié) 心理平衡：心要放得下——恬淡寧?kù)o的心態(tài)…082
一、心態(tài)決定狀態(tài)…083
二、真心崇德向善…085
三、避免消極性格…088
四、力戒心浮氣躁…092
五、學(xué)會(huì)心態(tài)歸零…093
六、謹(jǐn)記知足惜福…097
七、守住內(nèi)心天平…099
第二節(jié) 膳食合理：嘴要管得住——平衡均衡的飲食…101
一、結(jié)構(gòu)平衡，營(yíng)養(yǎng)均衡…102
二、理順主次，辨證用膳…104
三、一日三餐，調(diào)配有道…127
四、“白色威脅”，及時(shí)清除…130
五、垃圾食品，少吃為佳…133
六、抗氧化物，防病先鋒…135
七、藥食同源，雙效合一…136
第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)適量：腿要邁得開——規(guī)律有序的活動(dòng)…140
一、身體活動(dòng)是生命之本…141
二、健康的敵人是自己的懶惰…142
三、堅(jiān)持身體活動(dòng)的好處…143
四、實(shí)施多樣化復(fù)合式鍛煉…143
第四節(jié) 睡眠良好：覺要睡得香——充足安穩(wěn)的睡眠…151
一、睡眠是生命的根基…152
二、良好睡眠的獨(dú)到作用…153
三、不覓仙丹覓睡丹…154
第五節(jié) 環(huán)境和諧：家要選得好——綠色美好的家園…157
一、居住環(huán)境乃生活之重中之重…158
二、健康住宅標(biāo)準(zhǔn)及條件…158
三、趨利避害，走進(jìn)美好家園…160
第六節(jié) 排便正常：便要通得暢——讓人輕松的方便…161
一、身體出口與進(jìn)口同等重要…161
二、排便不暢的危害…162
三、正常的大小便是身體好的標(biāo)志…162
四、調(diào)整好定時(shí)排便的生物鐘…163
五、防止便秘小攻略…163
第七節(jié) 戒煙限酒：癮要控得了——有所節(jié)制的生活…165
一、戒煙刻不容緩…165
二、限酒勢(shì)在必行…168
第四章 養(yǎng)精蓄銳——積聚健康能量…176
第一節(jié) 重視人身“三寶”，養(yǎng)精養(yǎng)氣養(yǎng)神…176
一、善養(yǎng)精…177
二、善養(yǎng)氣…179
三、善養(yǎng)神…180
第二節(jié) 巧用黃金分割，增強(qiáng)養(yǎng)生效果…181
一、黃金氣溫益身心…181
二、黃金睡眠長(zhǎng)精神…181
三、黃金飲食防百病…182
四、黃金動(dòng)靜添力量…182
五、黃金要穴保健康…182
第三節(jié) 知識(shí)就是力量，書乃養(yǎng)心首藥…184
一、讀書增長(zhǎng)智慧…184
二、讀書使人快樂(lè)…185
三、讀書助人長(zhǎng)壽…186
第四節(jié) 既做事業(yè)強(qiáng)者，又為健康智者…186
一、勤奮者益壽延年…187
二、敬業(yè)者精神煥發(fā)…188
第五節(jié) 旅游強(qiáng)身健體，觀光舒心長(zhǎng)智…190
一、吐故納新，抖擻精神…190
二、怡情養(yǎng)性，增長(zhǎng)見識(shí)…191
三、強(qiáng)健體魄，暢通血脈…192
第五章 遵守紀(jì)律——養(yǎng)成健康習(xí)慣…193
第一節(jié) 遵行健康“三大紀(jì)律”…194
一、天人合一，順應(yīng)時(shí)序節(jié)律…194
二、始終如一，遵循生命規(guī)律…205
三、形神統(tǒng)一，堅(jiān)守和諧準(zhǔn)則…208
第二節(jié) 牢記健康“八項(xiàng)注意”…209
一、人應(yīng)當(dāng)支配習(xí)慣…209
二、把安全放在心上…210
三、學(xué)會(huì)出門看天氣…211
四、讓健康融入生活…211
五、警惕電磁波污染…212
六、謹(jǐn)防沉湎于麻將…212
七、要注重家庭衛(wèi)生…213
八、健康從清晨做起…213
第六章 去危就安——消除健康隱患…214
第一節(jié) 防范和化解風(fēng)險(xiǎn)…214
一、重視食物不耐受…214
二、控制體重乃頭等事…215
三、不可不防的高血壓…217
四、關(guān)注血脂異常變化…217
五、當(dāng)心高半胱氨酸…218
六、扁桃體最好不摘…219
七、闌尾不是多余物…219
八、防備三大“魔鬼時(shí)間”…219
第二節(jié) 降低和減少危害…220
一、手機(jī)細(xì)菌令人吃驚…220
二、既關(guān)注溫度更關(guān)注濕度…220
三、室內(nèi)養(yǎng)花有講究…221
四、洗手液不能代替肥皂…222
五、新衣洗了才能穿…223
六、還是少用空調(diào)為好…224
七、冰箱不是保險(xiǎn)箱…224
第三節(jié) 矯正和改進(jìn)生活…225
一、糧食發(fā)霉千萬(wàn)不能吃…225
二、不要盲目進(jìn)補(bǔ)保健品…226
三、應(yīng)慎吃街頭小吃…226
四、火鍋湯最好不喝…227
五、藥膳并非人人適合…228
六、食用油不可反復(fù)用…228
七、罐裝涼茶不可隨意喝…229
第七章 杜漸防萌——保持健康警覺…231
第一節(jié) 留心身體早期征兆…231
一、警惕潛在的健康危險(xiǎn)…231
二、關(guān)注潛伏的健康隱憂…233
第二節(jié) 拉響健康報(bào)警信號(hào)…236
一、警覺亞健康的發(fā)展…236
二、警覺慢性病的困擾…237
三、警覺傳染病的襲擊…238
第八章 善始善終——永葆健康活力…240
第一節(jié) 活在健康里，無(wú)病即神仙…241
一、追求簡(jiǎn)單生活…241
二、適應(yīng)環(huán)境變異…242
三、學(xué)會(huì)自我控制…242
四、名利不可過(guò)求…243
第二節(jié) 六十新起點(diǎn)，百歲不是夢(mèng)…246
一、把健康放在首位…246
二、掌握抗衰老知識(shí)…248
三、重拾感興趣的事…266
四、交幾個(gè)好友相伴…267
五、維護(hù)好自己的家…269
六、保持不老的童心…274
七、走自己的健康路…275
后 記…280