健康之路國人保健養(yǎng)生必讀

第一篇 適量運(yùn)動(dòng)
第一章 運(yùn)動(dòng)與健康概述
一、運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的作用
二、運(yùn)動(dòng)的類型
三、運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
四、運(yùn)動(dòng)的有關(guān)事宜
五、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇
第二章 運(yùn)動(dòng)的原則與方式
一、運(yùn)動(dòng)的原則
二、四季適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
三、春秋季適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
四、冬季適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
五、室內(nèi)適宜運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
六、運(yùn)動(dòng)量與時(shí)間
第三章 不同目的之運(yùn)動(dòng)
一、瘦腰運(yùn)動(dòng)
二、美腿運(yùn)動(dòng)
三、改善免疫運(yùn)動(dòng)
四、治療高血壓運(yùn)動(dòng)
五、治療糖尿病運(yùn)動(dòng)
六、治療哮喘運(yùn)動(dòng)
七、治療冠心病運(yùn)動(dòng)
八、治療骨質(zhì)疏松癥運(yùn)動(dòng)
九、治療心律失常運(yùn)動(dòng)
十、治療性功能低下運(yùn)動(dòng)
十一、治療慢性胃炎、胃潰瘍運(yùn)動(dòng)
第四章 一些與健康有關(guān)的小運(yùn)動(dòng)
一、有利于健康的小運(yùn)動(dòng)
二、不利于健康的小運(yùn)動(dòng)
第二篇 合理膳食
第五章 人體營養(yǎng)基礎(chǔ)
一、人體必需營養(yǎng)素
二、特殊人群的營養(yǎng)
三、合理營養(yǎng)
第六章 合理膳食原則
一、因時(shí)因地制宜
二、因人制宜
三、飲食補(bǔ)益禁忌
四、健康飲食
第七章 國人飲食營養(yǎng)存在問題
一、中國居民營養(yǎng)與健康現(xiàn)狀
二、早餐典型錯(cuò)誤
第八章 常見飲食相關(guān)疾病
一、肥胖
二、惡性腫瘤
三、心腦血管疾病
四、糖尿病
五、免疫能力低下
第九章 健康之飲
一、喝水學(xué)問
二、茶飲保健
三、藥酒保健
第十章 健康之食
一、最健康食品
二、防“三高”食物
三、抗“癌”食物
四、消暑解火食物
五、提高記憶力食物
六、豐胸飲食
七、美顏飲食
八、美體飲食
九、壯陽飲食
十、長壽食品
十一、影響健康食物
第三篇 心理平衡
第十一章 如何保持心理平衡
一、心理健康
二、心理障礙
三、保持心理平衡之措施
第十二章 人格障礙的防治
一、偏執(zhí)型人格障礙
二、分裂型人格障礙
三、反社會(huì)型人格障礙
四、沖動(dòng)型人格障礙
五、表演型人格障礙
六、強(qiáng)迫型人格障礙
七、依賴型人格障礙
八、回避型人格障礙
九、自戀型人格障礙
第十三章 笑的益處
一、笑與健康的關(guān)系
二、怎樣笑出健康
三、恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用笑
……
附：保健養(yǎng)生歌謠、格言