我要內(nèi)臟變年輕：活到天年的健康法則

第1章
健康掌握在臟器時(shí)間手上/001
浦島太郎絕對不只是童話故事/002
時(shí)間流失的速度就等于我們的健康指標(biāo)/004
臟器擁有各自的壽命/006
時(shí)間跑太快的人會先變得不健康/008
男女平均壽命不同是因?yàn)闀r(shí)間流失速度不同/011
一個(gè)疾病必會帶來下一個(gè)疾病/013
在玄關(guān)暈倒的代謝癥候群患者/016
腎臟功能一變差，遠(yuǎn)處的心臟功能也會弱化/019
認(rèn)識老化的配速員！/021
一旦身體變虛弱，各個(gè)臟器就會忙于個(gè)人表現(xiàn)/024
母親過瘦，容易生下代謝癥候群的小孩/026
愛睡覺的小孩會長大，不愛睡覺的小孩會長胖/030
便秘比腹瀉更可怕/032
不會痛的疾病其實(shí)更可怕/034
在現(xiàn)代，臟器時(shí)間前進(jìn)得越來越快！/038

第2章
一切都源自內(nèi)臟壓力/041
內(nèi)臟壓力是導(dǎo)致臟器時(shí)間加速的元兇/042
代謝癥候群的始作俑者/044
一位騎師的憂郁/046
因?yàn)楸患づ?，才引發(fā)了生活習(xí)慣病/049
所謂的突然死亡，其實(shí)是一種慢性疾病/053
長壽的秘訣不是飲食，而是農(nóng)業(yè)/055
睡眠的存在，就是為了清理我們每天的內(nèi)臟壓力/058
睡眠不足的人容易患高血壓/062
早晨比晚上更適合思考/064
內(nèi)臟疲勞的人，看一眼就知道/066
容易厭煩不是心理問題，而是身體的問題/069
內(nèi)臟很健康的臉/072
無病息災(zāi)不如一病息災(zāi)/074

第3章
如何讓臟器時(shí)間慢下來/077
老是搶跑的話，連身體也會失格/078
秘訣1 粉紅色：和線粒體成為伙伴/080
對粉紅色產(chǎn)生意識就能變健康/080
抑制時(shí)間的天敵--活性氧/084
身體細(xì)胞的斷舍離就是這么重要/086
生活愈奢侈，老化愈快速/090
見到韓星時(shí)的心動感，讓身體充滿元?dú)?092
秘訣2 節(jié)奏：掌控時(shí)鐘基因/094
你何時(shí)擁有第一只手表？/094
四季分明有益身體的理由/096
生理時(shí)鐘的節(jié)奏由光來決定/098
時(shí)鐘基因失常的人，吃飯時(shí)間都很晚/100
早晨果然是疾病發(fā)作的尖峰時(shí)刻/103
為什么檸檬可以幫助起床？/106
加班、熬夜百害無一利的理由/107
體重減10公斤、腰圍瘦10厘米的超輕松瘦身法/110
將日夜顛倒的生活變規(guī)律后，會發(fā)生什么改變？/114
秘訣3 記憶：活用美好的回憶/117
另一個(gè)掌管記憶的地方/117
應(yīng)該要花五十億年進(jìn)化的長頸鹿脖子為什么可以變長？/120
業(yè)債深是壞事嗎？/123
效果持續(xù)十年以上的治療法/127
母親的育兒方法將成為代代相傳的基因水平/130
總有一天你也能成為女王蜂！/132
美好回憶越多的人，越能擁有健康/134

第4章
讓人健康一輩子的習(xí)以為常/135
過度在意時(shí)間管理的人，反而會變成被時(shí)間追著跑的人/136
習(xí)以為常比習(xí)慣更重要/139
將習(xí)以為常這件事放進(jìn)自己的思想中心/142
借由習(xí)以為常讓大腦放松/146

第5章
內(nèi)臟時(shí)間管理十大守則/149
守則一 慢慢吃，腸道時(shí)間就會變慢/150
守則二 晚上絕對不要去便利商店/155
守則三 戒除小零食對策/157
守則四 制造空腹感與低氧感/160
守則五 早上運(yùn)動比晚上好/165
守則六 實(shí)踐嬰兒的生存之道/168
守則七 試著不要太認(rèn)真/172
守則八 以3的倍數(shù)與人來往/174
守則九 建立夢想、期待未來/180
守則十 制作只放入美好回憶的個(gè)人相冊/183

結(jié)束語 大富翁與人生游戲/195
致謝/199