快節(jié)奏，慢生活

序言 生活的快與慢 / IX
第一章 掉入噴泉
明智地使用注意力 / 003
改善我們的上網(wǎng)“手藝” / 006
將你的發(fā)現(xiàn)作為中心 / 013
個(gè)體改變之外 / 014
如何使用這本書(shū) / 016
對(duì)本書(shū)用語(yǔ)的三言兩語(yǔ) / 018
對(duì)態(tài)度的三言兩語(yǔ) / 020
第二章 觀察我們的網(wǎng)絡(luò)生活
反省發(fā)生的事件 / 025
所有練習(xí)的概覽 / 030
管理我們的網(wǎng)絡(luò)生活 / 033
第三章 注意力、情感和身體
注意力的兩種模式 / 036
注意力轉(zhuǎn)換，注意力選擇 / 039
一心多用——一種注意力訓(xùn)練 / 041
情感及壓力回應(yīng) / 043
身體在我們網(wǎng)絡(luò)生活中的作用 / 047
對(duì)我們上網(wǎng)手藝的訓(xùn)練 / 050
強(qiáng)化任務(wù)專注力 / 051
強(qiáng)化自我觀察/意識(shí) / 053
第四章 練習(xí)1觀察郵件（或短信與社交媒體）
郵件觀察小練習(xí)的概論 / 060
如何做郵件觀察小練習(xí) / 063
其他人記錄了什么 / 074
我們和郵件總體上的關(guān)系 / 082
最后的反思 / 084
第五章 練習(xí)2 聚焦郵件（或社交媒體和短信）
郵件聚焦小練習(xí)的概論 / 092
如何做郵件聚焦小練習(xí) / 094
其他人記錄了什么 / 103
最后的反思 / 109
第六章 練習(xí)三：觀察多任務(wù)處理方式
關(guān)于一心多用觀察練習(xí)的概述 / 118
如何進(jìn)行一心多用觀察練習(xí) / 120
其他人的發(fā)現(xiàn) / 131
最后的感想 / 139
第七章 練習(xí)4 集中注意力型一心多用
關(guān)于集中注意力型一心多用練習(xí)的概述 / 147
如何完成集中注意力型一心多用練習(xí) / 150
其他人的發(fā)現(xiàn) / 158
有什么好處？ / 159
注意和處理干擾 / 160
有助于集中注意力的策略 / 162
最后的感想 / 165
第八章 練習(xí)五·明智的斷電
關(guān)于斷電練習(xí)的概論 / 172
如何做斷電練習(xí) / 174
其他練習(xí)者的報(bào)告 / 180
尋找平衡 / 188
最后的反思 / 192
第九章 磨煉我們的上網(wǎng)“手藝”
上網(wǎng)“手藝”的各個(gè)階段 / 196
選擇的重要性（及其地位） / 199
自控，減壓 / 202
暫停，終止，休息 / 204
生活的快與慢 / 208
第十章 拓展和深入對(duì)話
谷歌讓我們變愚蠢了嗎 / 216
不止聰明或愚蠢 / 219
創(chuàng)造可以進(jìn)行深度對(duì)話的環(huán)境 / 223
建立共同規(guī)范及公約 / 226
作之不止，乃成君子 / 232
附錄A 兩個(gè)注意力訓(xùn)練小練習(xí) / 235
附錄B 一個(gè)觀察記錄的模版 / 237
附錄C 科技中的正念冥想應(yīng)用 / 239
附錄D 電子依賴和上癮 / 241
致謝 / 242