快節(jié)奏，慢生活

序言 生活的快與慢 / IX
第一章 掉入噴泉
明智地使用注意力 / 003
改善我們的上網(wǎng)“手藝” / 006
將你的發(fā)現(xiàn)作為中心 / 013
個體改變之外 / 014
如何使用這本書 / 016
對本書用語的三言兩語 / 018
對態(tài)度的三言兩語 / 020
第二章 觀察我們的網(wǎng)絡(luò)生活
反省發(fā)生的事件 / 025
所有練習的概覽 / 030
管理我們的網(wǎng)絡(luò)生活 / 033
第三章 注意力、情感和身體
注意力的兩種模式 / 036
注意力轉(zhuǎn)換，注意力選擇 / 039
一心多用——一種注意力訓練 / 041
情感及壓力回應(yīng) / 043
身體在我們網(wǎng)絡(luò)生活中的作用 / 047
對我們上網(wǎng)手藝的訓練 / 050
強化任務(wù)專注力 / 051
強化自我觀察/意識 / 053
第四章 練習1觀察郵件（或短信與社交媒體）
郵件觀察小練習的概論 / 060
如何做郵件觀察小練習 / 063
其他人記錄了什么 / 074
我們和郵件總體上的關(guān)系 / 082
最后的反思 / 084
第五章 練習2 聚焦郵件（或社交媒體和短信）
郵件聚焦小練習的概論 / 092
如何做郵件聚焦小練習 / 094
其他人記錄了什么 / 103
最后的反思 / 109
第六章 練習三：觀察多任務(wù)處理方式
關(guān)于一心多用觀察練習的概述 / 118
如何進行一心多用觀察練習 / 120
其他人的發(fā)現(xiàn) / 131
最后的感想 / 139
第七章 練習4 集中注意力型一心多用
關(guān)于集中注意力型一心多用練習的概述 / 147
如何完成集中注意力型一心多用練習 / 150
其他人的發(fā)現(xiàn) / 158
有什么好處？ / 159
注意和處理干擾 / 160
有助于集中注意力的策略 / 162
最后的感想 / 165
第八章 練習五·明智的斷電
關(guān)于斷電練習的概論 / 172
如何做斷電練習 / 174
其他練習者的報告 / 180
尋找平衡 / 188
最后的反思 / 192
第九章 磨煉我們的上網(wǎng)“手藝”
上網(wǎng)“手藝”的各個階段 / 196
選擇的重要性（及其地位） / 199
自控，減壓 / 202
暫停，終止，休息 / 204
生活的快與慢 / 208
第十章 拓展和深入對話
谷歌讓我們變愚蠢了嗎 / 216
不止聰明或愚蠢 / 219
創(chuàng)造可以進行深度對話的環(huán)境 / 223
建立共同規(guī)范及公約 / 226
作之不止，乃成君子 / 232
附錄A 兩個注意力訓練小練習 / 235
附錄B 一個觀察記錄的模版 / 237
附錄C 科技中的正念冥想應(yīng)用 / 239
附錄D 電子依賴和上癮 / 241
致謝 / 242