看圖學(xué)空手道

目錄

認(rèn)識(shí)空手道

1 空手道的起源和演變 13
2 空手道的流派 13
3 空手道的作用及特點(diǎn) 14
4 學(xué)習(xí)空手道的精神價(jià)值 15
5 空手道的技術(shù)分類 15
6 人體要害部位名稱及簡(jiǎn)介16
7 空手道的道場(chǎng) 17
8 空手道的道服 17
9 空手道的禮節(jié) 23
10 空手道使用的道具 26

身體各部分基本動(dòng)作名稱

1 手部動(dòng)作名稱及用法 28
正拳 28
背拳 28
平拳 28
中指拳 29
四本拳 29
拇指拳 29
鶴嘴 30
鐵錘 30
腕刀 30
手刀 31
背刀 31
刀鋒 31
貫指 31
掌底 32
背掌 32
熊掌 32
猿臂 32
2 腿部動(dòng)作名稱及用法 30
中足 33
背足 33
足刀 33
足底 34
足跟 34
膝蓋 34

空手道基本站姿

1 不動(dòng)立 36
2 結(jié)足立 37
3 并足立 38
4 平行立 39
5 內(nèi)八字 40
6 外八字 41
7 三站步 42
8 前屈立 43
9 后屈立 44
10 貓足立 45
11 掛足立 46
12 騎馬立 47
13 四股立 48
14 鶴足立 49
15 前后足立 50
16 實(shí)戰(zhàn)步站姿 51

空手道比賽規(guī)則演示

1 比賽場(chǎng)地 53
2 選手的服裝 53
3 比賽禮節(jié) 53
4 裁判小組及職責(zé) 54
5 比賽時(shí)間 54
6 比賽的種類 54
7 得分規(guī)則 54
8 比賽主要有效技術(shù)演示 55
9 判定勝負(fù)的標(biāo)準(zhǔn) 58
10 禁止的行為 58
11 比賽主要違規(guī)技術(shù)演示 59
12 罰則 61
13 比賽中受傷以及意外事件的應(yīng)對(duì)措施 61

空手道熱身

1 足部運(yùn)動(dòng) 63
足趾 63
足踝 63
2 膝蓋運(yùn)動(dòng) 64
按膝 64
膝蓋環(huán)繞拉伸 64
腿韌帶運(yùn)動(dòng) 65
3 腰部運(yùn)動(dòng) 66
轉(zhuǎn)腰 66
左右轉(zhuǎn)腰 67
4 手部運(yùn)動(dòng) 68
指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng) 68
手腕關(guān)節(jié)訓(xùn)練 68
轉(zhuǎn)掌 69
5 頸部運(yùn)動(dòng) 70
6 柔韌運(yùn)動(dòng) 71
八字拉伸練習(xí) 71
抓足屈壓練習(xí) 71
盤腿屈壓練習(xí) 72
后仰拉伸 72
團(tuán)身練習(xí) 73
髖部伸展練習(xí) 73
背部拉伸練習(xí) 73

空手道基本動(dòng)作教學(xué)

1 手部攻擊技法 75
中段正拳 75
上段正拳 76
下段正拳 77
里拳正面打 78
里拳左右顏面打 79
里拳脾臟打 80
正拳下頜突擊 81
里拳回旋打 82
手刀顏面打 84
手刀鎖骨打 85
手刀脾臟打 86
手刀反手打 87
手刀貫指突入 88
馬步下勾 89
馬步肘打 90
馬步下砸肘 91
2 格擋 92
上段格擋 92
內(nèi)格擋 93
外格擋 94
下格擋 95
上下格擋 96
3 腿部攻擊技法 97
襠部彈踢 97
高抬膝 98
中段前踢 99
上段前踢 100
足刀關(guān)節(jié)踢 101
足刀側(cè)面高抬踢 102
足刀中段側(cè)踢 103
足刀上段側(cè)踢 104
后踢 105
外擺踢 106
里合腿 107
中段回旋踢 108
上段回旋踢 110

空手道基本移動(dòng)教學(xué)

1 弓步移動(dòng) 113
弓步步法113
順步中段正拳 115
順步上段正拳 116
順步下段正拳 117
逆步中段正拳 118
上步三本拳 119
上段格擋反手拳 120
中段內(nèi)格擋反手拳121
中段外格擋反手拳 122
格擋反手拳組合技 123
格擋組合技 125
弓步高抬踢 127
弓步前踢 128
弓步外擺腿 129
弓步里合腿 130
2 后屈立移動(dòng) 131
后屈立步法131
后屈立轉(zhuǎn)身格擋 133
后屈立外格擋 134
后屈立手刀格擋 135
3 馬步移動(dòng) 136
馬步步法136
馬步順步正拳 138
馬步逆步正拳 139
馬步順步側(cè)踢 140
4 三站步移動(dòng) 141
三站步步法141
三站步反手正掌 143

空手道實(shí)戰(zhàn)基本動(dòng)作

1 前后直拳 146
基本動(dòng)作演示 146
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 146
2 前后擺拳 147
基本動(dòng)作演示 147
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 147
3 左右勾拳 148
基本動(dòng)作演示 148
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 148
4 下段回旋踢 149
基本動(dòng)作演示 149
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 149
5 中段回旋踢 150
基本動(dòng)作演示 150
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 150
6 上段回旋踢 151
基本動(dòng)作演示 151
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 151
7 實(shí)戰(zhàn)步前踢 152
基本動(dòng)作演示 152
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 152
8 里合腿 153
基本動(dòng)作演示 153
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 153
9 外擺腿 154
基本動(dòng)作演示 154
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 154
10 下劈 155
基本動(dòng)作演示 155
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 155
11 膝擊 156
基本動(dòng)作演示 156
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 156
12 轉(zhuǎn)身后踢 157
基本動(dòng)作演示 157
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 157
13 轉(zhuǎn)身后回旋踢 158
基本動(dòng)作演示 158
實(shí)戰(zhàn)動(dòng)作解析 158
14 格擋 159
中段正拳格擋 159
左右擺拳格擋 160
左右勾拳格擋 161
下段回旋踢格擋 162
中段回旋踢格擋 163
上段回旋踢格擋 164
前踢格擋 165
15 上步組合 166
左右直拳+中段回旋踢 166
左右直拳+下段回旋踢+中段回旋踢 167
左右直拳+上段回旋踢 168
左右直拳+下砸+左直拳 169
五腿連踢 170

空手道“型”的教學(xué)

1 太極一型 173
2 太極二型 179
3 太極三型 183
4 足技太極一型 187
5 足技太極二型 194
6 足技太極三型 202