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內(nèi)容簡介

　　本書是為產(chǎn)后新媽媽量身定做的運動方案，由資深專業(yè)教練精心設(shè)計，根據(jù)許多新媽媽產(chǎn)后的親身體驗編排而成。主要內(nèi)容包括產(chǎn)褥體操、產(chǎn)后有氧塑身操、瑜伽、放松運動，按照新媽媽的身體恢復(fù)期科學(xué)編排，安全、易學(xué)，讓你也可以像好萊塢明星媽媽一樣身材出眾！本書語言輕松生動，輔以大量配圖，圖文并茂，陪伴新媽媽愉快度過產(chǎn)后這一特殊時期。

作者簡介

　　國際康體專業(yè)學(xué)院（IHFI）瑜伽導(dǎo)師認證，美國加州生命學(xué)院瑜伽導(dǎo)師認證，國際康體專業(yè)學(xué)院（IHFI）中國區(qū)體適能瑜伽、高級瑜伽培訓(xùn)師，中國教育部職業(yè)培訓(xùn)教師資格認證，中國健美協(xié)會健身指導(dǎo)員，亞洲婦幼保健專家，榮獲2004年全國瑜伽大賽全場冠軍 “全國技術(shù)能手” 稱號。

圖書目錄

Part1做個光彩照人的漂亮媽媽！01
一、魔法塑身，產(chǎn)后美麗不打折02
二、產(chǎn)后體型變化大03
三、產(chǎn)后1個月生活作息一覽05
四、產(chǎn)后運動好處知多少？09
五、漂亮媽媽魅力變身運動守則10
Part2產(chǎn)后窈窕健康塑身坊13
一、產(chǎn)后恢復(fù)第一步——產(chǎn)褥體操14
二、全面恢復(fù)體力，緊縮松弛的肌肉——產(chǎn)后2~5周的運動19
三、６周后，向全面塑身挑戰(zhàn)！28
1.準備活動28
2.風(fēng)靡全球的產(chǎn)后美體修身34
◎有氧熱身運動34
◎靚媽媽纖纖美臂40
◎“豐”姿綽約魔法豐胸48
◎“腰”窈辣媽奇效纖腰56
◎性感俏媽圓翹臀夢64
◎婷婷俏媽魔力秀腿72
3.寵愛媽媽的神奇瑜伽82
4.放松結(jié)束運動94
附錄102
一、產(chǎn)后49天調(diào)理日程表103
二、產(chǎn)后體態(tài)恢復(fù)小動作104