官加榮：最強肌肉健身課

PATY 1 型男塑造基礎(chǔ)課
身體素質(zhì)自我評估
體重指數(shù)評估
柔韌度評估
身體對稱度評估
肌力評估
不同體形的鍛煉法則
腹部肥胖型身材
下身肥胖型身材
全身肥胖型身材
標(biāo)準型身材
消瘦型身材
學(xué)員們最常問的10個問題
有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練的區(qū)別
肌肉需要天天練嗎
是不是每天只練一個部位
胸肌一個大一個小怎么辦
腹肌不對稱怎么辦？
PATY 2 要健身，先讓自己熱起來
熱身運動 迅速開啟狀態(tài)
全身訓(xùn)練 充分鍛煉每一塊肌肉
PATY 3 核心肌訓(xùn)練 秀出磐石般腹肌和性感人魚線
核心肌科普
核心肌強化健身計劃
初級訓(xùn)練 喚醒核心肌潛力
平板支撐
橋式
球狀
PATY 4 胸肌訓(xùn)練 塑造超立體方塊胸
胸肌科普
胸肌強化健身計劃
初級訓(xùn)練 打好對稱基礎(chǔ)
中級訓(xùn)練 膨脹感突出
高級訓(xùn)練 極限突破
胸肌刻畫線條與輪廓 減少體脂
繩索下夾胸
繩索上夾胸
啞鈴平板飛鳥+ 啞鈴平板臥推
杠鈴平板臥推+ 啞鈴平板飛鳥
胸肌放松訓(xùn)練 胸肌伸展練習(xí)
拉伸
屈臂單手伸展
懸垂伸展
反式胸部伸展
PATY 5 肩部訓(xùn)練 勾勒完美倒三角
PATY 6 手臂訓(xùn)練 打造大力水手般的手臂
PATY 7 背肌訓(xùn)練 力量感爆棚的硬朗背肌
PATY 8 腿部訓(xùn)練 靠清晰線條修正腿型
腿部肌肉結(jié)構(gòu)
腿部健身計劃
初級訓(xùn)練 爆發(fā)力耐力UP167
中級訓(xùn)練 找到完美支撐感
高級訓(xùn)練 鋼筋版的肌肉腿.
腿部有氧訓(xùn)練 調(diào)高身體協(xié)調(diào)性
PATY 9 臀肌訓(xùn)練 翹臀顯腿長
初級訓(xùn)練 結(jié)實臀大肌
中級訓(xùn)練 臀線上揚
高級訓(xùn)練 精雕細刻的臀肌
臀肌有氧訓(xùn)練 迅速消耗臀部脂肪
臀肌放松訓(xùn)練 全面拉伸臀肌
PATY 10 為男人設(shè)計的快速減肥課
附錄 49 天練全身完美計劃
WEEK1~WEEK4 增肌
WEEK5~WEEK7 塑型