無器械肌肉訓(xùn)練：減脂、健身、塑形

了解無器械肌肉訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識 問 & 答 60 ！
第一章 無器械肌肉訓(xùn)練 100 招
準(zhǔn)備篇 1 不常運(yùn)動的人先來完成這些項(xiàng)目吧！
準(zhǔn)備篇 2 專業(yè)運(yùn)動員特別訓(xùn)練項(xiàng)目
準(zhǔn)備篇 3 無器械肌肉訓(xùn)練與減肥瘦身
準(zhǔn)備篇 4 訓(xùn)練的頻率與休養(yǎng)
準(zhǔn)備篇 5 訓(xùn)練強(qiáng)度
準(zhǔn)備篇 6 訓(xùn)練之前的 8 個伸展運(yùn)動
訓(xùn)練 1 胸
訓(xùn)練 2 肱二頭肌 & 肱三頭肌
訓(xùn)練 3 腹直肌
訓(xùn)練 4 腹斜肌
訓(xùn)練 5 背闊肌
訓(xùn)練 6 豎脊肌
訓(xùn)練 7 腿
訓(xùn)練 8 臀部
訓(xùn)練 9 腘繩肌
番外篇 平衡訓(xùn)練
第二章 身體改造飲食專欄
步驟 1 確認(rèn)自己的身體狀況！
步驟 2 調(diào)理身體
步驟 3 根據(jù)目標(biāo)選擇不同的菜譜
專業(yè)運(yùn)動員的鍛煉方法
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