健康養(yǎng)生操：八段錦、五禽戲、易筋經(jīng)

Part 01 八段錦內(nèi)外兼修的健身功法
八段錦的七大健身功效
八段錦的特點(diǎn)及練習(xí)要領(lǐng)
練習(xí)八段錦的注意事項(xiàng)
必須預(yù)先掌握的基本手型和步型
修煉八段錦前的準(zhǔn)備不可少
Part 02 八段錦動(dòng)作演示
八段錦基本預(yù)備姿勢(shì)
第一段錦
雙手托天理三焦
第二段錦
左右開(kāi)弓似射雕
第三段錦
調(diào)理脾胃須單舉
第四段錦
五勞七傷往后瞧
第五段錦
搖頭擺尾去心火
第六段錦
兩手攀足固腎腰
第七段錦
攢拳怒目增力氣
第八段錦
背后七顛百病消
八段錦收功
Part 03 五禽戲天人合一的健身功法
取之于自然界的仿生功法
必須預(yù)先掌握的基本手型
必須預(yù)先掌握的基本步型
必須預(yù)先掌握的平衡術(shù)
Part 04 五禽戲動(dòng)作演示
五禽戲基本預(yù)備姿勢(shì)
第一戲
虎戲——仿效虎之威猛
第二戲
鹿戲——仿效鹿之愣勁
第三戲熊戲——仿效熊之沉穩(wěn)
第四戲猿戲——仿效猿之靈巧
第五戲鳥(niǎo)戲——仿效鳥(niǎo)之輕捷
五禽戲收功
Part 05 易筋經(jīng) 從頭到腳的健身功法
易筋經(jīng)的歷史傳承
易筋經(jīng)在養(yǎng)生保健中的重要意義
易筋經(jīng)的特點(diǎn)及其修煉要領(lǐng)
必須預(yù)先掌握的基本手型
必須預(yù)先掌握的基本步型
Part 06 易筋經(jīng)動(dòng)作演示
易筋經(jīng)基本預(yù)備姿勢(shì)
第一式韋馱獻(xiàn)杵第一勢(shì)
第二式韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)
第三式韋馱獻(xiàn)杵第三勢(shì)
第四式摘星換斗勢(shì)
第五式倒拽九牛尾勢(shì)
第六式出爪亮翅勢(shì)
第七式九鬼拔馬刀勢(shì)
第八式三盤(pán)落地勢(shì)
第九式青龍?zhí)阶?shì)
第十式臥虎撲食勢(shì)
第十一式打躬?jiǎng)?br />第十二式掉尾勢(shì)
易筋經(jīng)收功