別讓拖延毀了你：行之有效的行為提升法

第一章 知己知彼，解開(kāi)拖延流行病的謎團(tuán)
1．警惕偷走時(shí)間的大盜——拖延癥
2．拖延不是病，拖起來(lái)也要命
3．心靈診所：測(cè)測(cè)你是否患上了拖延癥
4．你知道自己屬于哪類(lèi)拖延者嗎
5．完美的計(jì)劃，沒(méi)有執(zhí)行力就等于零
6．為什么我們的時(shí)間永遠(yuǎn)不夠用
7．拖延癥和懶是一回事嗎
8．終結(jié)拖延癥究竟有多難
第二章 別讓拖延癥動(dòng)了你人生的“奶酪”
1．拖延是毀掉夢(mèng)想的惡魔
2．等待讓焦慮不斷升級(jí)
3．心靈有了破窗，頹廢便會(huì)趁虛而入
4．在無(wú)盡的拖延面前，愛(ài)情和婚姻都經(jīng)不起考驗(yàn)
5．錯(cuò)過(guò)幾分鐘，毀掉的有可能是整個(gè)人生
6．沒(méi)有人會(huì)相信不守承諾的人
7．拖沓成性，拿什么來(lái)拯救生命的激情
8．別讓拖延癥拖垮了你的健康
第三章 你被拖延癥“綁架”的N個(gè)成因
1．壓力山大難丟“拖字訣”
2．有種快樂(lè)的代價(jià)叫拖延
3．誘惑是個(gè)美麗的陷阱
4．失敗的恥辱比任何惡果都可怕
5．都是完美主義惹的禍
6．消極怠工——弱者的無(wú)聲反抗
7．小心潛伏在大腦里的懶惰因子
8．?dāng)[脫刺激型拖延：樹(shù)立正確認(rèn)識(shí)，辯證看待拖延
第四章 戰(zhàn)拖要對(duì)自己狠·點(diǎn)，逼出雷厲風(fēng)行的姿態(tài)
1．立即行動(dòng)，別讓惰性駕馭你
2．扛起責(zé)任的大旗，向拖延發(fā)起挑戰(zhàn)
3．勿做職場(chǎng)木頭人，讓自己動(dòng)起來(lái)
4．不找借口，甩掉拖延的長(zhǎng)尾巴
5．沒(méi)有過(guò)不去的“火焰山”，方法總比困難多
6．平凡的人生也能煥發(fā)耀眼的光芒
7．破釜沉舟才能背水一戰(zhàn)
8．自制力強(qiáng)的人沒(méi)有拖延的習(xí)慣
第五章 拒絕“鴕鳥(niǎo)心態(tài)”，走出失敗的夢(mèng)魘
1．征服恐懼，在失敗的廢墟中崛起
2．打敗自己，便可以獨(dú)步天下
3．內(nèi)心強(qiáng)大才是真正的強(qiáng)大
4．悅納痛苦，刀尖上亦能歡舞
5．逆風(fēng)的方向更適合飛翔
6．無(wú)人欣賞時(shí)，請(qǐng)為自己喝彩
7．自信的魔力超乎想象
8．拆除情緒炸彈，安全離開(kāi)“拖延港”
第六章 不向完美主義投降。找回最初的自己
1．對(duì)萬(wàn)惡的完美主義說(shuō)No
2．“被完美”的小孩都是完美的犧牲品
3．殘缺也是一種美
4．你不可能盡善盡美
5．完成比完美更重要
6．犯錯(cuò)不可怕，可怕的是錯(cuò)上加錯(cuò)
7．爭(zhēng)強(qiáng)好勝并非強(qiáng)者姿態(tài)
8．不要用別人的標(biāo)尺來(lái)衡量自己的價(jià)值
第七章 帶著明確的目標(biāo)，沖出“拖延的狂歡”
1．有了目標(biāo)，你的未來(lái)就不再是夢(mèng)
2．要想有所斬獲，必須全力以赴
3．實(shí)現(xiàn)理想要有鍥而不舍的精神
4．緊追一只羊，專(zhuān)注于一個(gè)目標(biāo)
5．設(shè)定“金字塔”式目標(biāo)
6．量化目標(biāo)，走進(jìn)數(shù)字時(shí)代
7．機(jī)會(huì)未必都是餡餅，不要輕易放棄目標(biāo)
8．世界變了，你的計(jì)劃必須修改
第八章 打贏時(shí)間“搏擊戰(zhàn)”。別讓拖延蹉跎了人生
1．番茄工作法——用倒計(jì)時(shí)的急迫感擠走拖延癥
2．瑞士奶酪法——整合碎片里的時(shí)光
3．意大利香腸法——像切香腸一樣分解工作任務(wù)
4．結(jié)構(gòu)化拖延法——原來(lái)拖延也可以很藝術(shù)
5．平行做事法——聯(lián)合”戰(zhàn)拖“更有效
6．時(shí)間管理黃金法則——追求高效要講求方法
7．柳比歇夫時(shí)間統(tǒng)計(jì)法——精確統(tǒng)計(jì)你消費(fèi)的時(shí)問(wèn)
8．二八法則——省時(shí)省力的工作寶典
第九章 靜享專(zhuān)注時(shí)刻，甩掉拖延的“帽子”
1．心在別處，想說(shuō)專(zhuān)注不容易
2．網(wǎng)癮，是拖延癥的“病原體”
3．拖延有預(yù)警，分心行為是前兆
4．凌亂的辦公桌會(huì)分散你的注意力
5．活在當(dāng)下，忙在此時(shí)此刻
6．像名廚一樣精心管理文檔
7．設(shè)置“任務(wù)獵殺日”
8．不要讓超載的信息擾亂大腦
第十章 用加速引擎提升執(zhí)行力
1．做事要分清主次，不要眉毛胡子一把抓
2．一次把工作執(zhí)行到位，不留爛攤子
3．做“職場(chǎng)快魚(yú)”，感受不一樣的速度與激情
4．成功就是每天進(jìn)步百分之一
5．自我鞭策，驅(qū)動(dòng)命運(yùn)的陀螺
6．遠(yuǎn)離壓力風(fēng)暴中心，從拖延的沼澤里脫身
7．知易行難是偽命題
8．帶著快樂(lè)上班，讓拖延成為過(guò)去時(shí)