我的營養(yǎng)保養(yǎng)日記

目 錄
Chapter 1 缺乏營養(yǎng)！女生苦悶源自對營養(yǎng)關心不足
缺鈣就找上門來？骨質疏松癥特別“青睞”女生
脫發(fā)總糾纏？綜合維生素微量元素都缺頭發(fā)自然待不住
腰酸背痛叫苦不迭，營養(yǎng)漏洞催生阿婆命
貧血蒼白，不注重營養(yǎng)學導致女人味丟光光
出汗有異味，營養(yǎng)缺失導致體質酸化
皮膚暗黃，體內維生素不足外補再強也無效
憂郁焦慮，維生素和礦物質對情緒的影響

Chapter 2 鈣世寶典！幫身體蓋最高的摩天大廈
女人到底需要多少鈣？
如何知道是否攝入了足夠的鈣？
我不喜歡奶制品，可以從其他食品中攝入足夠的鈣嗎？
補鈣片有好壞之分嗎？我該如何選擇
鈣對人體的重要性是毋庸置疑，何時才是補鈣的最佳時間
補鈣時我需要補充其它營養(yǎng)成分嗎？
攝入足夠鈣就一定能保證我骨骼的健康嗎？
補鈣分無機鈣與有機鈣，選擇哪種先問身體
8種強效補鈣食物，每天吃一種需鈣量就可以達標
不要忽視藥品對維生素的破壞
補鈣同時的意外收獲
抱著鈣片補鈣不科學，你必須關注的補鈣食品排行榜

Chapter 3 維系健康！受用一生的維生素知識
當你身上不對勁時，你知道是缺了哪種維生素么？
健康的肌膚不可缺少的維生素
健康的頭發(fā)不可缺少的維生素
健康的手足不可缺少的維生素
維生素A，維持骨骼發(fā)育的基本生命素
維生素B1，扮演著重要角色因此攝取量要保障
維生素B2，把健康份子一一清除的還原型維生素
維生素B6，與新陳代謝關系最密切的維生素
維生素C，促進“膠原”形成的生長型維生素
維生素D，可以促進鈣質吸收的維生素
維生素E，維持女性生殖功能的維生素
維生素K，與血液有著最密不可分的關系
泛酸類脂肪，牢牢掌握生理代謝閥門的維生素

Chapter 4 營養(yǎng)全面！維生素零流失攝取法
蔬菜生吃還是熟食，營養(yǎng)攝取率你知道么？
有些維生素多吃了會中毒！不得不防補維過度
除了蔬菜瓜果，其他食物照樣能提供豐富的維生素
素食者看過來，你容易缺乏這些維生素
沒有維生素就會發(fā)胖！肥胖者的維生素必備清單
一天一顆綜合維生素到底管不管用？
想要健康增胖補充哪些維生素會讓你得償所愿？

Chapter 5 營養(yǎng)色譜！破解食物營養(yǎng)的顏色密碼
紅色食物――精神振奮+豐富的鐵
綠色食物――身體治愈+腸胃的天然“清道夫”
黃色食物――清除血毒+維生素C的天然源泉
黑色食物――益脾補鈣+養(yǎng)生健體
白色食物――提高免疫力+蛋白質與鈣的聚集地
紫色食物――抗氧化+延緩衰老的天然“良藥”

Chapter 6 色彩物語！滋補五臟的五色營養(yǎng)調補法
青養(yǎng)肝 熬夜透支肝功能綠色食物補回漏洞
紅滋心 加班精力不足養(yǎng)心補血等同精力湯
黃益脾 天熱厭食皮膚枯黃沒血色
白潤肺 情緒不佳白色食物一改低靡
黑補腎 拯救男友最怕的沒情調拒愛女

Chapter 7 照料自己！特殊體質的女生如何補充營養(yǎng)
低糖低熱量照樣補！節(jié)食減肥者的少脂營養(yǎng)補充法
巧補不發(fā)胖，手術后的身體加能康復餐
夜間工作人群必看！晚睡體質怎么補多陽氣少病氣
能吃掉的壓力！高壓力人群懂吃會補舒緩強壓不適
保護骨骼，告別骨脆脆壯骨營養(yǎng)餐
怕冷畏寒！這些營養(yǎng)有助趕走痛經(jīng)煩惱
高營養(yǎng)卻極清淡的痤瘡期一級戒備飲食
升溫暖身，加能餐提高低體溫癥健康系數(shù)
代謝運力加強！改善疤痕體質的代謝加強營養(yǎng)餐
孕力加強！提高準媽媽子宮營養(yǎng)的母體康健營養(yǎng)餐配