減肥瘦身立體健身處方

第一章 減肥瘦身鍛煉的特殊規(guī)律與處方指南
第一節(jié) 肥胖的原因及其調節(jié)機制
一、肥胖與過體重的界定
二、肥胖的原因及其體重調節(jié)機制
三、肥胖的危害與趨勢
四、導致兒童肥胖的原因及關鍵時期
五、兒童肥胖的機制及危害
六、減肥的本質及其減肥公式
第二節(jié) 肥胖的類型、部位及體重控制的“置點”理論
一、肥胖的類型
二、人體脂肪組織的分布及肥胖的部位
三、人體的三大脂肪庫
四、人體脂肪細胞數目的增多與肥大
五、為什么運動減肥會失敗
六、理想的脂肪推薦值及體重控制的“置點”理論
第三節(jié) 能量平衡的原理與體重控制原則
一、能量物質及其換算方法
二、能量攝入與消耗的平衡及其估算方法
三、能量攝入過多或過少的危害
四、體重控制的原則
第四節(jié) 肥胖人群健身鍛煉的特殊性規(guī)律
一、肥胖人群健身鍛煉的特殊作用
二、運動與脂肪代謝的關系（分解代謝）
三、運動中脂肪代謝的特點
四、運動對脂肪代謝的影響
第五節(jié) 減肥瘦身人群的最佳處方指南
一、減肥運動處方范式要素
二、美國運動醫(yī)學院減肥和維持體重鍛煉處方指南
三、美國運動醫(yī)學院倡導的最佳減肥方法指導
四、兒童運動和體力活動減肥指導方針
五、兒童“非節(jié)食增進健康理念”的運用策略
六、防止肥胖的“綜合治理”策略
七、定量運動與飲食控制減肥處方范例
八、有氧運動和無氧運動的主要區(qū)別及運動強度分類
第六節(jié) 避免健身風險的方法及藥物減脂法的運用
一、避免健身鍛煉風險的可行性方案
二、藥物減脂法應謹慎運用

第二章 肥胖的標準與測評方法
第一節(jié) 成人及青少年肥胖的標準與測評方法
一、體重指數測量法（BMI）評價標準
二、標準體重測量法評價標準
三、圍度測量法評價標準
四、理想體重測量法評價標準
五、肥胖程度（OBD）判斷法評價標準
六、體脂百分比測量法評價標準
七、皮皺厚度測量法評價標準
八、瘦體重測定法評價標準
九、局部脂肪的直接測量法評價標準
十、青少年肥胖的克托萊指數法評價標準
十一、各種體脂含量測評法的綜合比較評價
第二節(jié) 嬰幼兒童肥胖的標準與評估方法
一、美國嬰幼兒童肥胖的評估方法及標準
二、中國嬰幼兒童肥胖的評估方法及標準

第三章 減肥瘦身人群的個性化運動處方
第一節(jié) 兒童肥胖者的健身運動處方
一、兒童減肥運動處方范式
二、減縮兒童脂肪的運動干預處方
三、“小胖墩”的簡易減肥運動處方
第二節(jié) 青少年肥胖者的瘦身運動處方
一、醫(yī)療體操減肥運動處方
二、長距離游泳減肥運動處方
三、定量長跑減肥運動處方
四、活動跑臺減肥運動處方
五、器械體操減肥運動處方
第三節(jié) 成年肥胖者的瘦身運動處方
一、減肥運動處方范式
二、不同肥胖程度和疾病癥狀的減肥運動處方
三、日循環(huán)訓和周循環(huán)訓練減肥運動處方范例
四、減縮中老年人脂肪的健身運動處方
五、老年肥胖患者的個性化運動處方
六、中老年肥胖者的綜合調治處方
七、單純性肥胖者的操化減肥處方
八、腹部脂肪堆積的個性化運動處方
第四節(jié) 女性肥胖者的瘦身運動處方
一、女子發(fā)胖的時期及原因
二、女子肥胖的危害
三、女子減肥運動處方范例
四、日本女性的減肥運動處方范例
五、女性婚后發(fā)胖的簡易預防處方
六、女性產后發(fā)胖的簡易預防處方
七、預防產后肥胖的綜合調適處方
八、臃腫肥胖體形者的減肥運動處方案例
第五節(jié) 個性化減肥運動小處方
一、個性化運動減肥小處方
二、個性化氣功減肥小處方
三、預防秋冬季肥胖的簡易小處方

第四章 肥胖者的飲食模式與體重控制策略
第一節(jié) 肥胖者的飲食模式與貪食癥的診斷標準
一、肥胖者的飲食模式
二、貪食癥-暴食癥的診斷標準
三、減肥食物及增肥食物的特點
第二節(jié) 肥胖者體重控制的科學策略
一、飲食控制的主要原則與原理
二、肥胖兒童膳食控制干預的原則與策略
三、單純性肥胖者的膳食營養(yǎng)攝入策略
四、肥胖伴有其他各種疾病者的膳食營養(yǎng)攝入策略
五、美國人體重控制的科學策略
六、美國人減輕體重的最佳策略
第三節(jié) 體重控制與減肥塑身新理念
一、低GI食物減肥法
二、天天吃早餐更苗條，不吃早餐倒發(fā)胖
三、主食吃得太少不利于減肥
四、攝入蔬菜過量不利于健康
五、減肥不當的惡果
六、國際減肥四原則

第五章 減肥瘦身人群的個性化營養(yǎng)處方
第一節(jié) 成年人飲食控制減脂瘦身處方
一、減肥營養(yǎng)處方范式要素
二、快速減體重者運動鍛煉的營養(yǎng)處方
三、長期控體重者運動鍛煉的營養(yǎng)處方
四、單純性肥胖的膳食營養(yǎng)處方
五、成年人減肥案例分析
六、每周減輕一磅體脂的簡易處方
七、飲食減肥十個小技巧
八、美國十大減肥法
九、消除饑餓感的方法與少量多餐飲食處方
第二節(jié) 進食異常的綜合調控處方
一、關于不健康的飲食行為
二、關于進食功能障礙
三、神經性厭食的膳食營養(yǎng)處方
四、神經性貪食的膳食營養(yǎng)處方
五、神經性嘔吐膳食營養(yǎng)處方
六、進食異常的綜合調控處方
第三節(jié) 肥胖兒童的膳食營養(yǎng)處方
一、促進兒童減肥的營養(yǎng)干預處方
二、美國肥胖兒童的膳食調養(yǎng)處方
三、少年兒童早期肥胖的預防處方
四、肥胖兒童的膳食營養(yǎng)處方
五、小兒肥胖癥的簡易預防處方
第四節(jié) 個性化營養(yǎng)食品減肥小處方
一、個性化食物減肥小處方
二、個性化飲料減肥小處方
三、肥胖者瘦身食療小處方

第六章 減肥瘦身人群的個性化心理保健處方
第一節(jié) 肥胖的心理學與社會學效應
一、肥胖的心理學效應
二、肥胖的社會學效應
第二節(jié) 肥胖癥的心理調適處方
一、兒童肥胖癥的心理調治處方
二、肥胖者夜間暴食的行為治療和膳食治療策略
三、肥胖癥的預防與保健處方
四、肥胖癥的綜合調控處方
五、肥胖——心血管病患者的睡眠保健處方
六、個性化心身減肥小處方

主要參考文獻