一口吃個(gè)瘦子

Chapter1 了解肥胖才能瘦得成功
肥胖隱藏的生命殺機(jī)
1.“中廣型”、“梨型”身材的三高危險(xiǎn)
2. 肥胖危害大腦，易患阿爾茨海默癥
3. 肥胖誘發(fā)6 大常見(jiàn)癌癥
4. 肥胖引發(fā)關(guān)節(jié)病變
5. 肥胖給孕婦和胎兒帶來(lái)危機(jī)
十種肥胖體質(zhì)類(lèi)型
1. 水腫型肥胖
2. 脂肪型肥胖
3. “中廣型”肥胖
4. “梨型”肥胖
5. 產(chǎn)后肥胖
6. 更年期女性肥胖
7. 25 歲后容易出現(xiàn)壓力型肥胖
8. 久坐上班族肥胖
9. 逢年過(guò)節(jié)飲食型肥胖
10.“不會(huì)睡”、“睡不好”導(dǎo)致的肥胖
餐前先念六條瘦身小魔咒
1. 魔咒一：每餐必搭七大營(yíng)養(yǎng)素
2. 魔咒二：三餐定時(shí) 早飯必吃
3. 魔咒三：默數(shù)30 下吞咽好習(xí)慣
4. 魔咒四：超過(guò)七點(diǎn)半不再吃晚飯
5. 魔咒五：絕不情緒化暴飲暴食
6. 魔咒六：拒絕“甜食緩壓法”
啟動(dòng)“解脂酶”加速脂肪燃燒
Chapter2 這樣吃才能有效瘦身
三餐吃好塑造不發(fā)胖體質(zhì)
“彩虹飲食法”吃出好身形
充分利用“食物熱效應(yīng)”邊吃邊瘦
宵夜壞習(xí)慣讓脂肪更頑固
吃對(duì)果蔬，既瘦又漂亮
喝水找時(shí)機(jī)，喝出好身材
Chapter3 最有效的減肥食材
低卡、低糖、零脂、高纖維食材top10
綠豆芽 清宿便，排毒瘦身
蘆筍 美味的膳食纖維
黑木耳 養(yǎng)顏瘦身佳品
南瓜 柔滑肌膚、延緩衰老
西柚 消水腫、飽腹減食量
梨 潤(rùn)肺去燥好食材
紅薯 通便潤(rùn)腸、減肥瘦身
牛肉 肉中驕子
松菇 食用菌之王
雞胸肉 瘦身最佳食用部位
最能有效瘦身的營(yíng)養(yǎng)素
1. 膳食纖維
2. B 族維生素
3. 礦物質(zhì)：鋅、鈣、鉀
Chapte4 局部瘦吃出來(lái)
9 種瘦臉食材
·面部水腫型
菠菜 美顏又補(bǔ)血
冬瓜 利尿消腫
檸檬 美白的天然佳品
·脂肪堆積型
芹菜 美白肌膚、淡化色斑
胡蘿卜 保護(hù)眼睛、滋潤(rùn)肌膚
納豆 促進(jìn)代謝、養(yǎng)顏瘦身
·肌肉松弛型
白菜 制造膠原蛋白的必需物
苦瓜 提高免疫細(xì)胞活性
豆苗 讓肌膚清爽不油膩
6 種瘦腰腹食材
酸奶 加強(qiáng)瘦身又補(bǔ)鈣
生菜 滋潤(rùn)肌膚、清熱消炎
魔芋 超強(qiáng)飽腹感
藍(lán)莓 充當(dāng)“溶脂劑”
山藥 減少皮下脂肪堆積
燕麥 調(diào)節(jié)腸道菌群
6 種瘦“大象腿”食材
蘋(píng)果 幫助清除體內(nèi)的垃圾
木瓜 排毒抗衰老
醋 順氣消脹
香蕉 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、美麗容顏
番茄 加強(qiáng)腿部血液循環(huán)
油菜 亮潔皮膚、延緩衰老
4 種去水腫食材
薏米 利尿、消水腫
海帶 改善體質(zhì)
香菇 理想的瘦身食材
紅豆 使人面色紅潤(rùn)有光澤
4 種瘦全身食材
玉米 排毒瘦身
辣椒 燃燒體內(nèi)脂肪
黃瓜 瘦身減肥、白皙肌膚
綠茶 增強(qiáng)脂肪燃燒
4 種排毒清脂食材
白蘿卜 潤(rùn)肺止咳、降血脂
黑豆 有助改善月經(jīng)不調(diào)
山楂 降糖降脂、排毒瘦身
豆腐 豐胸養(yǎng)顏
Chapte5 針對(duì)10 種肥胖類(lèi)型的有效瘦身餐
瘦身配餐要點(diǎn)
針對(duì)10 種肥胖類(lèi)型的有效瘦身餐
消水腫瘦身餐
多吃?xún)?yōu)質(zhì)蛋白
全身燃脂瘦身餐
少吃淀粉，多運(yùn)動(dòng)
改善“中廣體型”
瘦身餐控制腰圍
讓“梨型”身材變均勻瘦身餐
少吃脂肪少吃糖
產(chǎn)后瘦身
調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
更年期肥胖的瘦身餐
讓身體變年輕自然就瘦
減壓瘦身餐
多吃膳食纖維
最適合上班族瘦身餐
三餐定時(shí) 補(bǔ)充腦力
最能解決年節(jié)型肥胖的瘦身餐
控制全天的食量
安眠好夢(mèng)瘦身餐