無器械健身完全指導(dǎo)

目錄
介紹
第一章：健身基礎(chǔ)知識
自我評估
家用訓(xùn)練設(shè)備
選擇自己的健身目標(biāo)
替代性訓(xùn)練
人體解剖學(xué)基礎(chǔ)
制定日常訓(xùn)練規(guī)劃
熱身及冷身
第二章：訓(xùn)練項目及日常訓(xùn)練
上半頁：訓(xùn)練項目詳解
熱身
胸部訓(xùn)練
背部訓(xùn)練
肩膀及手臂訓(xùn)練
下半身訓(xùn)練
核心部位訓(xùn)練
組合動作
冷身
下半部分：日常訓(xùn)練
健身基礎(chǔ)
核心部位訓(xùn)練
下半身力量訓(xùn)練
上半身力量訓(xùn)練
全身力量訓(xùn)練
姿勢訓(xùn)練
減肥訓(xùn)練
動態(tài)速度提高訓(xùn)練
肌肉耐力提高訓(xùn)練
力量舉重訓(xùn)練
第三章：保持良好身材和身體健康
飲食、健康與訓(xùn)練
避免傷病
訓(xùn)練詞匯表
訓(xùn)練方案模板