跑步圣經(jīng)最全面的跑步訓(xùn)練計(jì)劃

第1章 跑步的歷史
第2章 跑步的目的
第3章 裝備
跑鞋
功能性運(yùn)動(dòng)服
其他裝備
跑步日志
第4章 運(yùn)動(dòng)生物學(xué)
血液循環(huán)、心臟和肺部的適應(yīng)
肌肉組織的適應(yīng)
能量儲(chǔ)備
通過多種渠道獲得能量
身體適應(yīng)的基礎(chǔ)
再生生物學(xué)
訓(xùn)練的延伸
第5章 跑步訓(xùn)練
有計(jì)劃地利用體能儲(chǔ)備
鍛煉體能
系統(tǒng)訓(xùn)練
根據(jù)身體感覺控制訓(xùn)練
根據(jù)心率按照控制訓(xùn)練
通過體能測試控制訓(xùn)練
跑步訓(xùn)練類型
對(duì)跑步距離和速度進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化管理
第6章 慢跑
過程就是目標(biāo)
跑步的正確入門
慢跑和步行并不對(duì)立
初級(jí)階段正確的跑步方法
30分鐘入門測試
跑步入門者的訓(xùn)練計(jì)劃
從慢跑者到身體狀態(tài)良好的跑步者
庫伯跑
第7章 跑步
比賽就是目標(biāo)
最佳成績
從身體狀態(tài)良好的跑步者到業(yè)余跑步選手
半程馬拉松
半程馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃
25千米比賽
第8章 馬拉松
第9章 越野賽跑、山地賽跑和極限賽跑
越野賽跑——包含多種元素的競爭
山地賽跑——山峰的召喚！
高海拔訓(xùn)練——登上巔峰或者失??？
極限賽跑——馬拉松的頂點(diǎn)
第10章 兒童、女性、老年人跑步
第11章 熱身運(yùn)動(dòng)和跑步方式
避免平衡失調(diào)
拉伸，力量，放松
拉伸練習(xí)
力量訓(xùn)練
補(bǔ)充熱身運(yùn)動(dòng)
優(yōu)化跑步方式
跑步技巧和協(xié)調(diào)性練習(xí)
第12章 保持跑步樂趣
第13章 跑步者的營養(yǎng)供給
第14章 比賽者的營養(yǎng)補(bǔ)給