圖解拉伸保健操

第 一 章 拉伸保健操，身體與健康的對話
想要神采奕奕的精神狀態(tài)？
想要溫和有效的運動方式？
聽聽你身體的聲音，
風(fēng)靡世界的拉伸保健操
不可不知的拉伸要點
四種人最需要做拉伸操
熱身與整理活動，讓拉伸更有效
拉伸動作千千萬，精準練習(xí)是關(guān)鍵
感受伸展的樂趣，走進拉伸的世界。
讓它改變你的生活吧！
第二章 拉伸，激發(fā)全身健康能量
◎頭面部
◎頸肩部
◎手臂部
◎胸背部
◎腰腹部
◎臀胯部
◎腿部
◎腳部
第三章 對癥拉伸，防病保健有奇效
肩周炎——呵護肩部，緩解酸、脹、痛
脊柱側(cè)凸——及時糾正，身立如松
強直性脊柱炎——緩解疼痛，活動不受限
駝背——讓身姿更挺拔
腱鞘炎——給雙手“減減壓”
腰椎間盤突出癥——活動筋骨，柔韌身體
慢性腰肌勞損——輕松自在，擺脫疼痛
坐骨神經(jīng)痛——對抗僵硬，提高工作效率
腹部肥胖——消除脂肪，練出小蠻腰
膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎——擺脫疼痛，活動自如
小腿抽筋——迅速止痛，舒展肌肉
下肢靜脈曲張——緩解不適，促進血液循環(huán)
第四章 3 分鐘拉伸操——隨時隨地享健康
晨醒困倦，提神添活力
早上起床，活動筋骨
長時間工作，緩解疲勞
伏案久坐，略作放松
開車堵車時，輕輕伸展