第一章正確認識高血脂
血脂是身體必需品,偏高偏低都不好
血脂是人體的重要組成部分
不同的脂質類型功能不同
血液中脂肪的來源有兩個
血脂異常會導致其他病癥
血脂異常的高危人群
有家族遺傳史的人
中老年人群
高脂、高熱量飲食
絕經后的女性
經常吸煙,愛喝酒的人
沒有不適不等于血脂不高
血脂異常的診斷標準
血脂異常有不同的類型
并發(fā)癥的危害不可小視
血脂異常并發(fā)冠心病
血脂異常并發(fā)糖尿病
血脂異常并發(fā)高血壓
血脂異常并發(fā)動脈粥樣硬化
血脂異常并發(fā)脂肪肝
血脂異常的認識誤區(qū)
誤區(qū)一:瘦人不會得血脂異常
誤區(qū)二:很少吃肉和蛋,血脂就不會升高
誤區(qū)三:年輕人不會得血脂異常
誤區(qū)四:血脂水平正常后可立刻停藥
第二章生活健康:血脂能防也能調
三級預防很重要
年過四十要定期測血脂
學會情緒調節(jié),方法多樣任你選
每天洗個溫水澡,幫你改善血液循環(huán)
充足睡眠消除血液“疲勞”
排便通暢了,血液循環(huán)更流暢
戒煙,保持血管年輕的不二法則
女性絕經后適當用魚油預防血脂增高
喝水宜少量多次,保證充足
飲品這么選,血脂才正常
血脂異?;颊咚募菊{理
從血脂異常到高脂血癥
第三章科學飲食控血脂
低脂飲食是基本原則
低糖飲食幫助減少甘油三酯生成
低鹽大大降低心血管疾病風險
營養(yǎng)素是調節(jié)血脂的功臣
特殊營養(yǎng)成分降脂效果也強大
一日三餐怎么吃:七八分飽就好
選擇科學健康的烹飪方法
專題常見高膽固醇、高脂肪食物
第四章專家推薦降脂好食材
玉米維持血管健康
薏米血脂代謝更順暢
燕麥減少膽固醇吸收
綠豆減少腸道對膽固醇的吸收
番茄預防血脂異常并發(fā)冠心病
南瓜降脂,平穩(wěn)血糖
冬瓜降脂減肥最佳選擇
芹菜含有多種降脂成分
洋蔥防止血管硬化
土豆防止動脈硬化
…………
第五章運動和中醫(yī)調養(yǎng),減肥降脂很有效
準備做好,運動才能效果好
飯前快走10分鐘,幫血管“抽脂”
每天慢跑20分鐘,減肥降脂超輕松
蝗蟲式瑜伽,清理血管垃圾
每天騎自行車半小時,增加心肺功能
抓捏脂肪操,幫你除掉“游泳圈”
甩甩手,踮踮腳,調脂又降壓
太極拳,就學這3招,降脂很有效
按摩耳部穴位
減輕不良反應的原則
調節(jié)血脂,小中藥也有大功效
附錄常見血脂異常治療的中成藥