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內(nèi)容簡介

★月子吃對了
　　新媽媽恢復快、奶水足、年輕十歲，寶寶聰明健康長得快
　　★月子吃錯了
　　新媽媽痛經(jīng)、肥胖、手腳冰冷、老得快，寶寶無故哭鬧不睡覺
　　如今坐月子的觀念和以前大不相同，很多新媽媽既想要給寶寶提供充足的母乳，還想盡快恢復孕前美麗身材，這就要求必須得吃對，知道吃什么有營養(yǎng)又不長肉，知道月子期的飲食禁忌，這些知識老一輩人知之甚少，而請專業(yè)的月嫂費用又那么高不可攀，這就難倒了很多年輕媽媽。鑒于此，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師李寧將自己數(shù)十年來的孕產(chǎn)工作心得編著成了本書，根據(jù)分娩前和產(chǎn)后8 周新媽媽細微的身體變化，貼心而有針對性地給出了每周的飲食調(diào)養(yǎng)方案，甚至細化到了每天的食單，告訴新媽媽們吃什么好、怎么吃，讓新媽媽補得明白、安心。為了幫助新媽媽減輕月子期的種種不適癥狀，還給出了超有效的食療調(diào)養(yǎng)方案。此外，本書還貼心地提供了特殊媽媽月子餐，讓高血壓新媽媽、血脂異常新媽媽、乙肝新媽媽和素食新媽媽等都能吃得安心不糾結(jié)，順利度過產(chǎn)褥期。
　　為了給新媽媽更多的科學育兒知識，我們還特別制作了小巧便攜的《新生兒護理&喂養(yǎng)小百科》和《坐月子需要準備的物品清單》，方便新媽媽們在哺乳的間歇，隨時隨地查閱學習。

作者簡介

李寧，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科副主任醫(yī)師、北京協(xié)和醫(yī)學院副教授、全國婦聯(lián)“心系好兒童”項目專家組成員，從事臨床營養(yǎng)工作20余年，致力于孕產(chǎn)婦、嬰幼兒以及糖尿病、妊娠糖尿病、慢性腎功能不全和各類營養(yǎng)不良患者的營養(yǎng)治療及指導。
　　著有《懷孕了要吃對》《60周孕產(chǎn)期營養(yǎng)百科》《嬰幼兒營養(yǎng)方案》《孕產(chǎn)婦營養(yǎng)方案》《食物是最好的醫(yī)藥》《豆?jié){五谷米糊果蔬汁一本全》等，并多次在中央電視臺、中央人民廣播電臺擔當健康嘉賓，進行營養(yǎng)知識科普宣教，深受觀眾的喜愛。

圖書目錄

準爸爸采購清單
PART 1 月子養(yǎng)得好，女人一生無煩惱
坐月子是女人調(diào)理身體的最佳時機
月子坐不好，女人多煩惱
為什么女人要坐月子
中西醫(yī)結(jié)合，科學坐月子
產(chǎn)后30天，給寶寶最健康的人生起點
新生兒的營養(yǎng)需求
媽媽營養(yǎng)補得好，乳汁才能分泌足
月子里這么吃，恢復快、奶水足、變得美
月子飲食宜精、雜、稀、軟
哺乳期新媽媽平衡膳食寶塔
坐月子飲食禁忌
PART 2 產(chǎn)后第一周，你吃對了嗎？
如果你是自然分娩，分娩當天怎么吃?
自然分娩前的飲食原則
分娩當天的飲食安排
如果你是剖宮產(chǎn)，分娩當天怎么吃？
剖宮產(chǎn)前的飲食原則
分娩后第一餐，你吃對了嗎？
這樣吃營養(yǎng)又健康
產(chǎn)后第1天：沒有食欲，也要進食
新媽媽的身體變化
這樣吃營養(yǎng)又健康
這么做不落月子病
營養(yǎng)師推薦的月子食譜
桂圓蓮子羹補血、健脾胃
小米粥養(yǎng)血、安神
產(chǎn)后第2天：服用生化湯，促進惡露排出
新媽媽的身體變化
這樣吃營養(yǎng)又健康
營養(yǎng)師推薦的月子食譜
生化湯促進子宮收縮
牛肉小米粥益氣補血
平菇肉片增強免疫力
產(chǎn)后第3天：初乳是給寶寶最珍貴的禮物
新媽媽的身體變化
這樣吃營養(yǎng)又健康
這么做不落月子病
營養(yǎng)師推薦的月子食譜
蓮子百合豬肉湯潤腸通便、解毒生肌
麻油豬肝湯除虛熱，養(yǎng)心血
陽春面促進消化吸收
產(chǎn)后第4天：均衡營養(yǎng)，保證乳汁充足
新媽媽的身體變化
這樣吃營養(yǎng)又健康
這么做不落月子病
營養(yǎng)師推薦的月子食譜
牡蠣豆腐湯易消化、減少便秘
產(chǎn)后第5天：多吃安心養(yǎng)神抗抑郁的食物
新媽媽的身體變化
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乙肝新媽媽月子餐
豬肝綠豆粥補肝養(yǎng)血、清熱解毒
羊肝菠菜羹乙肝新媽媽的輔助飲食
蹄筋花生湯降低肝臟膽固醇
豆芽雞絲湯防護病毒對肝細胞的損害
乙肝新媽媽一周食譜推薦
素食新媽媽月子餐
醪糟湯圓補充熱量
雞蛋豆腐羹營養(yǎng)加倍
紅燒日本豆腐提高抗病能力
三彩菠菜補充B族維生素
草菇炒番茄降低血壓、利尿消腫
山藥炒青椒防止體內(nèi)脂肪積存
竹筍炒豆角改善便秘
糖醋藕片清熱涼血
素食新媽媽一周食譜推薦
專題四季坐月子飲食方案
附錄月子期飲食Q&A