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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　《瑜伽入門初體驗(yàn)》是一本權(quán)威、完善、系統(tǒng)的瑜伽基礎(chǔ)教程。頂級(jí)瑜伽教練用最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作示范，并做出詳細(xì)講解。集合最簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作，專門為初學(xué)者量身定做，讓初學(xué)者輕松掌握，快速入門！最初級(jí)的入門體式，最簡(jiǎn)單的組合招式，面向大眾消費(fèi)者，用最簡(jiǎn)單的圖文介紹瑜伽動(dòng)作，強(qiáng)調(diào)實(shí)用性。配合光碟，學(xué)習(xí)效果顯著，讓你親身感受瑜伽之魅。

作者簡(jiǎn)介

　　布梵，生活類圖書策劃人，布梵瑜伽創(chuàng)始人。致力于瑜伽事業(yè)的推廣和普及，參與并運(yùn)作布梵瑜伽生活館，擁有頂尖教練智慧的團(tuán)隊(duì)，給初學(xué)者帶來(lái)最精準(zhǔn)的體位、最簡(jiǎn)單的引導(dǎo)、最系統(tǒng)的理論、最科學(xué)的指導(dǎo)。策劃著作有《零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽》《瑜伽瘦身不反彈》《上班族健康瑜伽》《產(chǎn)后靜心纖體瑜伽》等。

圖書目錄

PART 1一項(xiàng)讓你受益終身的完美運(yùn)動(dòng)
瑜伽，傳承5000年的文化
瑜伽，為何如此讓人癡迷
瑜伽生活的啟示
瑜伽的神奇功效
PART 2初學(xué)瑜伽無(wú)門檻
了解自己的身體
找到適合的瑜伽流派
瑜伽需要的準(zhǔn)備
循序漸進(jìn)，安全第一
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽的10個(gè)禁忌
PART 3零距離享受瑜伽
熱身，讓身體自如
頸部運(yùn)動(dòng)
肩部運(yùn)動(dòng)
手臂運(yùn)動(dòng)
腰部扭轉(zhuǎn)
足部運(yùn)動(dòng)
呼吸，讓瑜伽豐富生命
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
正確坐姿，瑜伽基礎(chǔ)
簡(jiǎn)易坐
半蓮花坐
牛面坐
全蓮花坐
金剛坐
PART 4初學(xué)者應(yīng)循序漸進(jìn)
適合初學(xué)者的坐姿
蝴蝶式
坐山式
腰側(cè)彎式
坐姿扭轉(zhuǎn)
簡(jiǎn)易船式
單腿背部伸展式
雙腿背部伸展式
束角式
前伸展式
40 分鐘坐姿串聯(lián)組合
適合初學(xué)者的跪坐姿
貓式
嬰兒式
英雄伸臂式
叩首式
門閂式
牛面式
敬禮式
駱駝式
云雀式
40 分鐘脊柱滋養(yǎng)組合
適合初學(xué)者的站姿
山式站姿
三角伸展式
樹(shù)式
風(fēng)吹樹(shù)式
蹲式
下犬式
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
戰(zhàn)士第一式
摩天式
直角扭轉(zhuǎn)式
40 分鐘腰腹部位塑身組合（一）
適合初學(xué)者的俯臥與仰臥式
單腿蝗蟲式
全蝗蟲式
眼鏡蛇式
弓式
眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式
蛇伸展式
單雙腿旋轉(zhuǎn)
炮彈式
斜式
蹬自行車式
搖擺式
橋式
犁式
魚式
側(cè)犁式
肩倒立式
上輪式