Part1拉伸——有效的健身方式每個人都應該拉伸拉伸的重要作用拉伸前需要做何準備拉伸≠暖身拉伸需要多長時間拉伸方法很重要做一次完美拉伸Part2拉伸基礎動作詳解.手部的拉伸01雙手合十02十指相握03手掌對按04拇指拉伸05手指拉伸06手腕拉伸07 手腕伸展手部拉伸運動組合頸肩部的拉伸01頸部拉伸02后頸部拉伸03仰臥頸部拉伸04單聳肩05聳肩06單肩拉伸07肩膀拉伸08肩膀上部拉伸09肩膀伸展10肩胛拉伸11仰臥肩胛拉伸頸肩部拉伸運動組合手臂、胸部的拉伸01向上拉伸02向上反掌拉伸03向前拉伸04向后拉伸05前臂和手腕拉伸06雙臂拉伸07俯臥拉伸08挺胸拉伸手臂、胸部拉伸運動組合腰腹、背部的拉伸01腰部平坦拉伸02腰側部拉伸03站位腰部拉伸04舒緩腰背部拉伸05下蹲腰背部拉伸06碾壓脊柱拉伸07扭轉脊柱拉伸08腹部拉伸09伸長拉伸腰腹、背部拉伸運動組合
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