鳳凰生活·3招不得痛風(fēng)：不要讓藥賴(lài)上你！

緒論：認(rèn)識(shí)痛風(fēng)
了解痛風(fēng)，先從嘌呤開(kāi)始
尿酸源于嘌呤的“奉獻(xiàn)”
2/3的尿酸由腎臟排出
尿酸濃度多高屬于不正常
痛風(fēng)的本質(zhì)是高尿酸血癥
你離痛風(fēng)有多遠(yuǎn)？
90%的疼痛在下肢
痛風(fēng)會(huì)引起多種并發(fā)癥
冬夏是痛風(fēng)高發(fā)季節(jié)
“三招”幫你抵抗痛風(fēng)
第一招 飲食——管好嘴
限制每日總熱量攝入
三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
一日三餐合理搭配
選擇中低含量嘌呤飲食
高嘌呤食物：適當(dāng)加適量
吃肉之前最好切塊焯水
豆類(lèi)嘌呤含量高？解決有妙招
選好調(diào)料，預(yù)防痛風(fēng)少煩惱
不要忘了食物本身有鹽分
加工食品含鹽量很?chē)樔?br />少鹽的飲食妙招
均脂飲食很重要
植物油比動(dòng)物油好
減少油脂的烹調(diào)法
食用方法巧減脂
多喝水，排尿酸
飲料要少喝，白開(kāi)水是首選
蘇打水是不錯(cuò)的選擇
如何飲茶幫助排尿酸
少喝酒，尿酸排泄更通暢
鉀能促進(jìn)尿酸排泄
與痛風(fēng)相關(guān)的B族維生素
鎂幫助調(diào)節(jié)尿酸代謝
膳食纖維是防治
肥胖的能手
宜常吃的低嘌呤食物
小米?對(duì)腎臟有利
玉米?止血利濕
燕麥?降低血脂
薏米?利關(guān)節(jié)食材
紅薯?平衡體內(nèi)酸堿
洋蔥?利尿祛痰
梨?抗風(fēng)使者很不錯(cuò)
蘋(píng)果?堿化尿液
橄欖油?預(yù)防糖尿病并發(fā)痛風(fēng)
牛奶?低嘌呤最佳營(yíng)養(yǎng)飲品
醋?堿化尿液的“酸味”調(diào)料
大蒜?促進(jìn)體內(nèi)尿酸排泄
…… ……
專(zhuān)題?高嘌呤、高脂肪的食物要少吃
防痛風(fēng)飲品秘方
老絲瓜茶?清熱祛濕
淡竹葉豬蹄湯?利尿清熱
葛根茶?預(yù)防痛風(fēng)復(fù)發(fā)
車(chē)前子湯?促進(jìn)尿酸排出
…… ……
第二招 運(yùn)動(dòng)——邁開(kāi)腿
運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵：科學(xué)合理
有氧運(yùn)動(dòng)是防止痛風(fēng)的首選
熱身運(yùn)動(dòng)和整理活動(dòng)不能少
不能只做一項(xiàng)單一的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)方案別忘了飲食和休息
散步半小時(shí)消耗1根香蕉熱量
堅(jiān)持慢跑幫你消耗脂肪
走樓梯能預(yù)防尿酸的沉積
慢速游泳幫你改善關(guān)節(jié)靈活性
睡前做做牽拉幫你活動(dòng)關(guān)節(jié)
太極拳讓關(guān)節(jié)得到很好鍛煉
門(mén)閂式瑜伽有助于排尿酸
蝗蟲(chóng)式瑜伽增強(qiáng)排泄系統(tǒng)功能
簡(jiǎn)單的關(guān)節(jié)操，防痛風(fēng)有一套
乘車(chē)時(shí)可以做的小動(dòng)作
休閑時(shí)間可以做的小動(dòng)作
做家務(wù)時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)小動(dòng)作
辦公時(shí)可以做的小動(dòng)作
專(zhuān)題 如何處理運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)的意外
第三招 生活習(xí)慣——健康生活，預(yù)防痛風(fēng)
附錄1 常見(jiàn)食物酸堿度
附錄2 常見(jiàn)食物嘌呤含量速查