鳳凰生活·3招不得痛風：不要讓藥賴上你！

緒論：認識痛風
了解痛風，先從嘌呤開始
尿酸源于嘌呤的“奉獻”
2/3的尿酸由腎臟排出
尿酸濃度多高屬于不正常
痛風的本質(zhì)是高尿酸血癥
你離痛風有多遠？
90%的疼痛在下肢
痛風會引起多種并發(fā)癥
冬夏是痛風高發(fā)季節(jié)
“三招”幫你抵抗痛風
第一招 飲食——管好嘴
限制每日總熱量攝入
三大營養(yǎng)物質(zhì)
一日三餐合理搭配
選擇中低含量嘌呤飲食
高嘌呤食物：適當加適量
吃肉之前最好切塊焯水
豆類嘌呤含量高？解決有妙招
選好調(diào)料，預防痛風少煩惱
不要忘了食物本身有鹽分
加工食品含鹽量很嚇人
少鹽的飲食妙招
均脂飲食很重要
植物油比動物油好
減少油脂的烹調(diào)法
食用方法巧減脂
多喝水，排尿酸
飲料要少喝，白開水是首選
蘇打水是不錯的選擇
如何飲茶幫助排尿酸
少喝酒，尿酸排泄更通暢
鉀能促進尿酸排泄
與痛風相關(guān)的B族維生素
鎂幫助調(diào)節(jié)尿酸代謝
膳食纖維是防治
肥胖的能手
宜常吃的低嘌呤食物
小米?對腎臟有利
玉米?止血利濕
燕麥?降低血脂
薏米?利關(guān)節(jié)食材
紅薯?平衡體內(nèi)酸堿
洋蔥?利尿祛痰
梨?抗風使者很不錯
蘋果?堿化尿液
橄欖油?預防糖尿病并發(fā)痛風
牛奶?低嘌呤最佳營養(yǎng)飲品
醋?堿化尿液的“酸味”調(diào)料
大蒜?促進體內(nèi)尿酸排泄
…… ……
專題?高嘌呤、高脂肪的食物要少吃
防痛風飲品秘方
老絲瓜茶?清熱祛濕
淡竹葉豬蹄湯?利尿清熱
葛根茶?預防痛風復發(fā)
車前子湯?促進尿酸排出
…… ……
第二招 運動——邁開腿
運動的關(guān)鍵：科學合理
有氧運動是防止痛風的首選
熱身運動和整理活動不能少
不能只做一項單一的運動
運動方案別忘了飲食和休息
散步半小時消耗1根香蕉熱量
堅持慢跑幫你消耗脂肪
走樓梯能預防尿酸的沉積
慢速游泳幫你改善關(guān)節(jié)靈活性
睡前做做牽拉幫你活動關(guān)節(jié)
太極拳讓關(guān)節(jié)得到很好鍛煉
門閂式瑜伽有助于排尿酸
蝗蟲式瑜伽增強排泄系統(tǒng)功能
簡單的關(guān)節(jié)操，防痛風有一套
乘車時可以做的小動作
休閑時間可以做的小動作
做家務時活動關(guān)節(jié)小動作
辦公時可以做的小動作
專題 如何處理運動過程中出現(xiàn)的意外
第三招 生活習慣——健康生活，預防痛風
附錄1 常見食物酸堿度
附錄2 常見食物嘌呤含量速查