鳳凰生活·3招不得高血壓：不要讓藥賴上你！

緒論
你的血壓正常嗎
在家測量血壓需要注意的
高血壓容易青睞的人
要警惕高血壓預(yù)警信號
預(yù)防高血壓的十原則
掌握3招，不讓高血壓賴上你
第一招 飲食 少鹽低脂低糖，向嘴巴要平穩(wěn)血壓
鈉可升高血壓
火眼金睛找出隱形鹽
低鹽又美味，二者可以兼得
在外就餐時如何少吃鹽
一定要慎吃的高鹽食物
肥胖是導致高血壓的罪魁禍首
適當攝取食物中的膽固醇
選擇對血管有益的植物油
烹調(diào)肉類時怎樣減少脂肪
一定要慎吃的高脂肪食物
低糖飲食，避免血糖升高
“食品交換份”豐富餐桌
高血壓易患人群怎么喝果汁
平穩(wěn)血壓的營養(yǎng)素
膳食纖維 調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝
維生素C 可擴張血管
維生素E 有助穩(wěn)定血壓
鈣 能減少鈉對血壓的不利影響
……
家常小食材，平穩(wěn)好血壓／60
玉米 保持血管彈性，有效預(yù)防高血壓
薏米 擴張血管，平穩(wěn)血壓
綠豆 利尿、排鈉，輔助降壓
紅薯 保持血管彈性，幫助降壓
……
白菜 擴張動脈血管，穩(wěn)定血壓
豌豆苗 防止因便秘引發(fā)血壓升高
番茄 使鈉離子濃度降低
西藍花 強有力地調(diào)節(jié)血壓
蘆筍 擴張末梢血管，降低血壓
白蘿卜 通過調(diào)節(jié)免疫功能調(diào)節(jié)血壓
黃瓜 利尿效果好，輔助降壓
……
雞肉 膠原蛋白改善血管彈性
雞蛋 改善血液循環(huán)
脫脂牛奶 舒張血管，降低血壓
黑木耳 降低血液對血管壁的壓力
紫菜 改善血管狹窄的情況
蝦皮 鈣可保持血壓穩(wěn)定
香蕉 對抗多鈉導致的血管損傷
……
防治高血壓應(yīng)慎食的食物
你可能沒有聽說過的降壓驗方
決明子燒茄子 降低收縮壓、舒張壓
葛粉粥 改善血壓升高引起的頭暈
蓮子百合粥 擴張血管，降低血壓
杜仲核桃豬腰湯 對血壓有雙向調(diào)節(jié)作用
栗子杜仲雞腳湯 參與對心血管功能的調(diào)節(jié)
玉米須排骨湯 利尿排鈉
西洋參燉雪梨 降低暫時性血壓升高
……
血壓偏高人群的四季飲食
28天營養(yǎng)餐單重塑平穩(wěn)血壓
第二招運動 邁開腿動全身，血壓才正常
第三招生活 處處留心皆降壓
……
附錄：常見食物的鈉、鉀含量