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內(nèi)容簡介

　　《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓(xùn)練（修訂本）》（修訂本）是一本面向一切健身愛好者和跑酷發(fā)燒友的實用參考書籍。《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓(xùn)練（修訂本）》主要介紹如何利用城市環(huán)境和自身體重來進(jìn)行各種體能訓(xùn)練，并提出各種問題的解決方案，提供了眾多訓(xùn)練的經(jīng)驗，體能訓(xùn)練動作，并且會分出清晰的難度等級，讓訓(xùn)練者有所選擇，更有效的訓(xùn)練。《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓(xùn)練（修訂本）》幫助你加速實現(xiàn)自己的健身目標(biāo)，首先讓所有人先健康，強(qiáng)壯，靈活起來，再滿足理想主義者，運(yùn)動狂人飛檐走壁的夢想。

作者簡介

　　高科，理想主義者，前JAVA程序員，北京跑酷公社創(chuàng)辦人、教練導(dǎo)師，OLLO跑酷鞋中國區(qū)代言人，頗受歡迎的知乎網(wǎng)專欄作者、虎撲健身區(qū)版主。是目前國內(nèi)少有的、綜合素質(zhì)全面的職業(yè)跑酷人，精通跑酷技術(shù)及體能訓(xùn)練技術(shù)，同時致力于跑酷運(yùn)動的大眾化推廣，擅長身體姿態(tài)矯正，可從站姿、走姿中洞察人的身體問題并能提供高效的物理修復(fù)方法。尊崇“生活即修行”理念，提倡在城市中以貼近自然的方式生活、健身。著有《城市就是健身房：跑酷與自身體重訓(xùn)練》。

圖書目錄

了解自己
了解城市有關(guān)自然訓(xùn)練法則
基礎(chǔ)訓(xùn)練動作集合
爬行類動作
攀爬類動作
支撐類動作
蹲起類動作
城市訓(xùn)練最佳實踐——極限健身
雙立臂
單手引體向上
慢起手倒立
前水平
人體旗幟
俄式挺身
城市訓(xùn)練精髓——跑酷（Parkour）
側(cè)躍
懶人跳
定點(diǎn)跳
Dismount（下墻與落地）
金剛跳
落地前側(cè)滾翻
爬墻
深入跑酷體能訓(xùn)練
貓爬
平地金剛
側(cè)猴子
背撐爬
側(cè)撐回旋
深入跑酷爆發(fā)力訓(xùn)練
神經(jīng)控制力和穩(wěn)定性
力量耐力
柔韌性
發(fā)力速度
啟動力量
反應(yīng)力量
隨時隨地實現(xiàn)你的健身目標(biāo)
訓(xùn)練計劃
跑酷的未來
兒童教育
社會體育
健身行業(yè)
拓展行業(yè)
關(guān)于我
動作索引