別讓拖延害了你：戰(zhàn)勝拖延癥就是戰(zhàn)勝對未來的恐懼

第一章 注意，你是不是嚴重的拖延癥患者
1.“病態(tài)”的悠閑者：先玩吧，反正還有明天
2．神經(jīng)質(zhì)完美主義者：不漂亮的計劃不執(zhí)行
3．大買賣追逐者：理想太豐滿，目標太遠大
4．習慣性擔憂者：要是發(fā)生了什么事情怎么辦
5．叛逆型拖延者：抵制心理，一旦情緒不佳就磨蹭不干
6．表演型拖延者：只有被逼上絕路，我才能成功
第二章 揭開真相，拖延到底傷你有多深
1．拖延 ＝ 一團糟
2．一時小麻煩，拖成大麻煩
3．常將今日推明日，推到后來無影蹤
4．拖延怪圈：越是拖延，越是頹廢
5．再等一下的慘?。赫l來“還我健康”
6．拖成剩男剩女？幸福是“拖”不來的
7．拖延夢想？成功再見
8.“壓力山大”讓人很頭疼
第三章 揪出“真兇”，是誰讓你變成了“拖拉斯基”
1．世界上真的存在“拖延基因”嗎
2．劣質(zhì)快感，誘惑你只想享受當下
3．拖延與懶惰，狼狽為奸搞破壞
4．萬惡的完美主義是“行動殺手”
5．幻想的巨人，行動的矮子
6．憤怒與怨恨圍繞 ，壞情緒讓行動擱淺
7．過多的累積，加大失敗的風險
8.“決策恐懼癥”，始終做不了決定
第四章 戰(zhàn)拖有術(shù)，從抗擊惰性入手
1．拖延癥公式：U=EV
2．克服了懶惰，戰(zhàn)拖就成功了一半
3．摒棄“維持現(xiàn)狀”的傾向，扔掉舒適度
4．1.01 vs 0.99，一點點改變就可能改變世界
5．善用神奇的PDCA循環(huán)法
6．寧要一個完成，不要千萬個開始
7．小心近墨者黑，遠離那些懶散的伙伴
第五章 與一萬個理由格斗，跟上千個借口說bye-bye
1．麻利者都一樣從容，拖延者各有各的理由
2．要明白好多事情都能輕易完成
3．不要對未來的自己抱有過高的期望
4．不要先計較結(jié)果，而要先做做看
5．向西點軍人學習：沒有任何借口
6．聆聽內(nèi)心的話 選擇合作而非沖突
7．別再沉迷于掙扎，消除戲劇性
第六章 讓完美主義見鬼去吧
1．承認現(xiàn)實：人生不完美，生活不圓滿
2．完成比完美更靠譜
3．只須盡心盡力，無須盡善盡美
4．戰(zhàn)勝完美主義的必殺技——敢于平凡
5．寬容自己，學會自我評估的技能
6．改變你的完美哲學，收獲實效
7．不在“完美”的錯誤里迷失自己
8．半途而廢并不都是錯
第七章 管理你的時間，終結(jié)拖延惡習
1．拖延時鐘：你知道現(xiàn)在幾點嗎
2．抓住“黃金時間”，把時間用在刀刃上
3．讓二八法則與四象限法則幫你做決策
4．盤活那些零碎時間，別小看15分鐘
5．學會說“不”，消除讓人分心的事情
6．專注當下的任務，才能更有效地利用時間和精力
7．學一學“瑞士奶酪”時間整理術(shù)
第八章 立即行動，不行動就永遠沒有改變
1．思慮太多不是好事，放下習慣性擔憂的鑰匙
2．現(xiàn)實點兒，設(shè)定目標更應該實踐目標
3．Just do it！一分鐘也不要耽擱
4．優(yōu)先處理最討厭的工作，重要的事情別拖到最后
5．善用deadline的通牒效應
6．巧用“箍桶理論”拆分“行動高墻”
7．多點定性，多點堅持，打贏這場持久戰(zhàn)
第九章 有目標的人，做事不拖延
1．別瞎忙，有了目標再行動
2．任何目標都需要“deadline”
3．大目標要學會分解成小目標
4．不要分心，專注做好眼前的事
5．要自信，完成目標只是一件小事
6．有什么樣的目標，就會有什么樣的人生
7．別逃避，學會修改自己的計劃