體育與健康

目　錄
第1章　體育與健康概論　1
1．1　體育與健康的內(nèi)涵　1
1．1．1　體育的演變　1
1．1．2　體育的真諦　3
1．1．3　健康的要義　3
1．2　體育對(duì)健康的維護(hù)　4
1．2．1　健康的影響因素　5
1．2．2　體育的健康效應(yīng)　6
思考與練習(xí)　8
活動(dòng)與探索　8
第2章　體育鍛煉與保健　9
2．1　科學(xué)鍛煉　9
2．1．1　科學(xué)鍛煉的原則　9
2．1．2　科學(xué)鍛煉的誤區(qū)　11
2．1．3　科學(xué)鍛煉的方法　11
2．2　運(yùn)動(dòng)處方　12
2．2．1　運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容　13
2．2．2　運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施　14
思考與練習(xí)　16
活動(dòng)與探索　16
第3章　課外體育與競(jìng)賽　17
3．1　課外體育概述　17
3．1．1　課外體育的意義和特點(diǎn)　17
3．1．2　課外體育的形式和內(nèi)容　17
3．1．3　課外體育與課堂教學(xué)的異同　17
3．2　體育競(jìng)賽的組織編排　18
3．2．1　體育競(jìng)賽的組織　18
3．2．2　田徑競(jìng)賽的編排　19
3．2．3　球類競(jìng)賽的編排　22
思考與練習(xí)　26
活動(dòng)與探索　26
第4章　田徑運(yùn)動(dòng)　27
4．1　田徑運(yùn)動(dòng)的簡(jiǎn)介　27
4．1．1　田徑運(yùn)動(dòng)的起源　27
4．1．2　現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　27
4．2　田賽　28
4．2．1　跳高　28
4．2．2　跳遠(yuǎn)　31
4．2．3　三級(jí)跳遠(yuǎn)　34
4．2．4　推鉛球　36
4．2．5　田賽項(xiàng)目競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn)　39
4．3　徑賽　41
4．3．1　短距離跑、中距離跑、長(zhǎng)距離跑　41
4．3．2　跨欄跑　46
4．3．3　接力跑　49
4．3．4　徑賽項(xiàng)目競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn)　51
思考與練習(xí)　53
活動(dòng)與探索　53
第5章　籃球　54
5．1　籃球運(yùn)動(dòng)概述　54
5．1．1　籃球運(yùn)動(dòng)的起源　54
5．1．2　籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　54
5．2　籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　54
5．2．1　移動(dòng)　55
5．2．2　投籃　55
5．2．3　傳、接球　56
5．2．4　運(yùn)球　58
5．2．5　搶籃板球　59
5．2．6　防守　60
5．3　籃球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　60
5．3．1　基礎(chǔ)配合　60
5．3．2　快攻與防守快攻　62
5．3．3　攻防半場(chǎng)人盯人　63
5．4　籃球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　63
5．4．1　籃球比賽的概況　63
5．4．2　籃球比賽的違規(guī)現(xiàn)象　64
思考與練習(xí)　65
活動(dòng)與探索　65
第6章　排球　66
6．1　排球運(yùn)動(dòng)概述　66
6．1．1　排球運(yùn)動(dòng)的起源　66
6．1．2　我國(guó)排球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　66
6．2　排球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　66
6．2．1　準(zhǔn)備姿勢(shì)　67
6．2．2　移動(dòng)　67
6．2．3　發(fā)球　68
6．2．4　墊球　71
6．2．5　傳球　72
6．2．6　扣球　74
6．2．7　攔網(wǎng)　75
6．3　排球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　77
6．3．1　陣容配備　77
6．3．2　進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　77
6．3．3　防守戰(zhàn)術(shù)　78
6．4　排球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　78
6．4．1　排球規(guī)則簡(jiǎn)介　78
6．4．2　發(fā)球犯規(guī)　79
6．4．3　位置錯(cuò)誤　79
6．4．4　擊球時(shí)的犯規(guī)　79
6．4．5　暫停和換人　80
6．4．6　自由防守隊(duì)員的有關(guān)規(guī)定　80
思考與練習(xí)　80
活動(dòng)與探索　80
第7章　足球　81
7．1　足球運(yùn)動(dòng)概述　81
7．1．1　足球運(yùn)動(dòng)的起源　81
7．1．2　足球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　81
7．2　足球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　81
7．2．1　踢球　81
7．2．2　接球　84
7．2．3　運(yùn)球　87
7．2．4　頭頂球　87
7．2．5　搶斷　88
7．2．6　假動(dòng)作　89
7．3　足球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　90
7．3．1　比賽陣形　90
7．3．2　局部配合進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　90
7．3．3　整體進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)　90
7．3．4　局部配合防守戰(zhàn)術(shù)　91
7．3．5　整體防守戰(zhàn)術(shù)　91
7．4　足球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　91
7．4．1　賽制　92
7．4．2　運(yùn)動(dòng)員和裁判員　92
7．4．3　任意球　92
7．4．4　罰球點(diǎn)球　92
7．4．5　紅、黃牌　92
7．4．6　傷停補(bǔ)時(shí)　92
7．4．7　越位　93
7．4．8　暫停比賽　93
7．4．9　進(jìn)球　93
思考與練習(xí)　93
活動(dòng)與探索　93
第8章　乒乓球　94
8．1　乒乓球運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介　94
8．1．1　乒乓球運(yùn)動(dòng)的起源　94
8．1．2　乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　94
8．2　乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　95
8．2．1　握拍　95
8．2．2　基本站位　95
8．2．3　基本姿勢(shì)　96
8．2．4　基本步法　96
8．2．5　發(fā)球　97
8．2．6　接發(fā)球　98
8．2．7　推擋　99
8．2．8　攻球　99
8．2．9　搓球　100
8．3　乒乓球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　101
8．3．1　發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)　101
8．3．2　接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)　101
8．3．3　對(duì)攻戰(zhàn)術(shù)　102
8．3．4　推攻戰(zhàn)術(shù)　102
8．3．5　搓攻戰(zhàn)術(shù)　102
8．3．6　削攻戰(zhàn)術(shù)　102
8．4　乒乓球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　102
8．4．1　發(fā)球　102
8．4．2　擊球　103
8．4．3　失分　103
8．4．4　一局比賽　103
8．4．5　次序和方位　103
8．4．6　間歇　103
8．4．7　競(jìng)賽方法　103
思考與練習(xí)　104
活動(dòng)與探索　104
第9章　羽毛球　105
9．1　羽毛球運(yùn)動(dòng)概述　105
9．1．1　羽毛球運(yùn)動(dòng)的起源　105
9．1．2　羽毛球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展　105
9．2　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　105
9．2．1　握拍　105
9．2．2　發(fā)球　106
9．2．3　接發(fā)球　107
9．2．4　后場(chǎng)擊球　108
9．2．5　前場(chǎng)擊球　110
9．2．6　中場(chǎng)擊球　114
9．2．7　基本步法　114
9．3　羽毛球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　115
9．3．1　單打戰(zhàn)術(shù)　115
9．3．2　雙打戰(zhàn)術(shù)　116
9．4　羽毛球運(yùn)動(dòng)的主要規(guī)則　116
9．4．1　挑邊　116
9．4．2　計(jì)分方法　117
9．4．3　站位方式　117
9．4．4　賽中間歇方式　117
9．4．5　比賽中常見(jiàn)的違例　117
9．4．6　重發(fā)球　118
9．4．7　交換場(chǎng)區(qū)　118
思考與練習(xí)　118
活動(dòng)與探索　118
第10章　網(wǎng)球　119
10．1　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)概述　119
10．2　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　119
10．2．1　握拍　119
10．2．2　基本步法　120
10．2．3　發(fā)球　121
10．2．4　接發(fā)球　122
10．2．5　底線正手擊球　122
10．2．6　底線反手擊球　124
10．2．7　截?fù)羟颉?25
10．3　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本戰(zhàn)術(shù)　126
10．3．1　單打戰(zhàn)術(shù)　126
10．3．2　雙打戰(zhàn)術(shù)　126
10．4　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)則　127
思考與練習(xí)　127
活動(dòng)與探索　127
第11章　健美操　128
11．1　健美操運(yùn)動(dòng)概述　128
11．1．1　健美操運(yùn)動(dòng)的淵源　128
11．1．2　健美操運(yùn)動(dòng)的分類　128
11．2　健美操運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作　128
11．2．1　下肢動(dòng)作　129
11．2．2　上肢動(dòng)作　132
11．3　健美操競(jìng)賽的規(guī)則要點(diǎn)　133
11．3．1　總則　133
11．3．2　成套動(dòng)作評(píng)分　134
11．3．3　不安全動(dòng)作　136
11．3．4　紀(jì)律與處罰　136
11．3．5　特殊情況處理　136
思考與練習(xí)　136
活動(dòng)與探索　136
第12章　體育舞蹈　137
12．1　體育舞蹈概述　137
12．2　體育舞蹈的基本技術(shù)　137
12．2．1　體育舞蹈的基本知識(shí)　137
12．2．2　體育舞蹈的基本技術(shù)　139
12．3　體育舞蹈競(jìng)賽規(guī)則要點(diǎn)　140
思考與練習(xí)　141
活動(dòng)與探索　141
第13章　武術(shù)　142
13．1　武術(shù)簡(jiǎn)介　142
13．1．1　武術(shù)的淵源　142
13．1．2　武術(shù)的分類　142
13．2　武術(shù)基礎(chǔ)　143
13．2．1　武術(shù)的基本功　143
13．2．2　武術(shù)的基本動(dòng)作　147
13．3　太極拳　153
13．3．1　太極拳概述　153
13．3．2　二十四式太極拳　154
13．4　女子防身術(shù)　169
13．4．1　實(shí)戰(zhàn)原則　169
13．4．2　基本技術(shù)　170
思考與練習(xí)　171
活動(dòng)與探索　171
第14章　游泳　172
14．1　游泳常識(shí)　172
14．1．1　游泳概述　172
14．1．2　游泳衛(wèi)生　173
14．1．3　熟悉水性　174
14．1．4　水上救護(hù)　176
14．2　蛙泳　178
14．2．1　動(dòng)作要領(lǐng)　178
14．2．2　練習(xí)方法　180
14．3　爬泳　181
14．3．1　動(dòng)作要領(lǐng)　181
14．3．2　練習(xí)方法　183
14．4　仰泳　184
14．4．1　動(dòng)作要領(lǐng)　184
14．4．2　練習(xí)方法　186
14．5　蝶泳　187
14．5．1　動(dòng)作要領(lǐng)　187
14．5．2　練習(xí)方法　188
14．6　游泳規(guī)則　189
思考與練習(xí)　190
活動(dòng)與探索　190
第15章　拓展訓(xùn)練　191
15．1　拓展訓(xùn)練概述　191
15．1．1　拓展訓(xùn)練的淵源　191
15．1．2　拓展訓(xùn)練的特點(diǎn)　192
15．1．3　拓展訓(xùn)練的流程　192
15．2　拓展訓(xùn)練項(xiàng)目　193
15．2．1　協(xié)作能力拓展訓(xùn)練　193
15．2．2　溝通能力拓展訓(xùn)練　195
15．2．3　創(chuàng)新能力拓展訓(xùn)練　195
思考與練習(xí)　196
活動(dòng)與探索　196
第16章　戶外運(yùn)動(dòng)　197
16．1　自行車運(yùn)動(dòng)　197
16．1．1　自行車運(yùn)動(dòng)概述　197
16．1．2　自行車運(yùn)動(dòng)的競(jìng)賽項(xiàng)目　198
16．1．3　自行車運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　198
16．1．4　自行車運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則　202
16．2　定向越野　203
16．2．1　定向越野簡(jiǎn)介　203
16．2．2　定向越野的發(fā)展　203
16．2．3　定向越野的分類　204
16．2．4　定向越野的基本技術(shù)　205
16．2．5　定向運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)則　206
思考與練習(xí)　208
活動(dòng)與探索　208