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內(nèi)容簡介

　　你是否感到工作壓力大，身心疲憊？你是否內(nèi)分泌失調(diào)、臉色黯淡？你是否脊柱側(cè)彎、骨盆歪斜？你是否因麒麟臂、游泳圈、大象腿而失去了自信？陰瑜伽和緩的動作不但能夠給全身經(jīng)絡(luò)適當(dāng)?shù)拇碳?，還能按摩內(nèi)臟器官，有效地調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善淋巴和血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出，增強(qiáng)免疫力，從而達(dá)到祛病、塑形、美容、舒壓的效果。

作者簡介

　　于伽，中國瑜伽沙龍的發(fā)起人，中國十大瑜伽優(yōu)秀教練之一。擁有豐富的教練培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn)，瑜伽學(xué)員遍及全國各地。至今已在全國進(jìn)行了百余次《瑜伽的細(xì)節(jié)》系列培訓(xùn)，廣受好評。2008年創(chuàng)建“世界瑜伽圈”，是新浪四大最受關(guān)注瑜伽圈之一，被評為新浪時(shí)尚生活類優(yōu)秀博客圈。2010年開始向全國推廣“于伽精舍”，目前在全國有幾十家加盟連鎖店。倡導(dǎo)將瑜伽、茶藝、音樂、園藝、素食、讀書和電影融為一體的“瑜伽式慢活”，引導(dǎo)疲憊的都市人享受身心達(dá)到雙重平衡的生活方式。

圖書目錄

PART 1
陰瑜伽：美麗因平靜而綻放
什么是陰瑜伽
陰瑜伽的理念可以指導(dǎo)我們的生活
陰瑜伽的特點(diǎn)
靜止、下半身的鍛煉
陰瑜伽關(guān)注的結(jié)締組織
肌腱、韌帶
陰瑜伽的代表人物
Paul Grilley，Sarah Powers
陰瑜伽是否適合你
練習(xí)對象、三原則
什么時(shí)候練習(xí)陰瑜伽
月經(jīng)期間、情緒狂燥不安時(shí)
陰瑜伽練習(xí)的小貼士
陰瑜伽與我們的經(jīng)絡(luò)
陰瑜伽的熱身運(yùn)動
迷你拜日式、拜月式、
拜云式、祛風(fēng)練習(xí)
PART 2
開始天人合一的和諧之旅：一堂60分鐘的陰瑜伽入門課
蝴蝶式
Butterfly
一招讓女人越練越美
蜻蜓式
Dragonfly
掃除壓力，元?dú)鉂M滿
人面獅身式
Sphinx
氣血充盈，面如桃花
嬰兒式
Child's Pose
“肉背”與壞情緒的克星
海豹式
Seal
調(diào)理內(nèi)臟，增強(qiáng)后天之本
半鞋帶式
Half Shoelace
內(nèi)在排毒人不老
快樂嬰兒式
Happy baby
快樂使疾病走開
仰臥扭轉(zhuǎn)式
Reclining Twist
平衡是好的開始
攤尸式
Shavasana
讓你一覺睡到天明
PART 3
體驗(yàn)陰瑜伽的驚喜：6個(gè)姿勢，面如桃花就這么簡單
蛙式
Frog
例假來了一樣好心情
鞋帶式
Shollace
早這樣就瘦了
睡天鵝式
Sleeping Swan
腎不虛了一身輕
毛毛蟲式
Caterpillar
夫妻更和諧了
龍式
Dargon
擁有一個(gè)好身形
下犬式
Down dog
關(guān)節(jié)炎真的不犯了
PART 4
心在什么境界，身在什么世界：5個(gè)姿勢，靜心安神好心情
天鵝式
Swan
讓身心更加自由
高飛龍式
Dargon Flying High
精神好氣質(zhì)佳
低飛龍式
Dargon Flying
給你一個(gè)最佳的心態(tài)
融心式
Anahatasana
媽媽健康，寶寶無憂
半蝴蝶式
Half Butterfly
氣順了，身體好輕松
一些陰體式的反體
PART 5
感受祛病美體的神奇魔力：只需8招，讓你極美享瘦一生
四方形式
Squre
體態(tài)正了身材超棒
鞍式
Saddle
擁有一個(gè)小蠻腰
翼龍式
Dargon Wing
永別了，我的三層肚
懸掛式
Dangling
和頸椎病說拜拜
蹲式
Squat
腰不酸背不痛了
鹿式
Deer
打造完美腿部曲線
貓拉尾式
Cat Pulling Its Tail1
美脊瘦背只一招
蝸牛式
Snail
挺直做人，自然增高三公分
陰瑜伽體式中出現(xiàn)的中間體式