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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　全書(shū)共分為四個(gè)部分。第一部分概述了瑜伽健康減肥的原理，并讓讀者對(duì)練習(xí)瑜伽的前后準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)有了一個(gè)宏觀的了解；第二部分主講呼吸瑜伽，通過(guò)呼吸瑜伽達(dá)到身體排毒和心靈排毒的雙重作用，從而達(dá)到瘦身和減輕壓力的效果；第三部分是本書(shū)的特色部分，以10分鐘為概念，將一天分為四個(gè)時(shí)間點(diǎn)，即每個(gè)時(shí)間點(diǎn)練習(xí)10分鐘瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章還附加了10分鐘即可為身體局部塑形的瑜伽動(dòng)作，詳盡實(shí)用；第四部分是專(zhuān)門(mén)針對(duì)想系統(tǒng)練習(xí)瑜伽瘦身的讀者朋友，這一章分為14天，每天的瘦身瑜伽動(dòng)作各不相同，難度循序漸進(jìn)，適合多年齡層的讀者朋友學(xué)習(xí)。全書(shū)以瑜伽瘦身為中心理念，多角度、多方式的為讀者詳細(xì)的介紹了瘦身瑜伽的練習(xí)方法，動(dòng)作、姿勢(shì)量大，步驟講解詳細(xì)且每一個(gè)動(dòng)作都配有模特示范，是一本精良的瑜伽減肥新概念圖書(shū)。

作者簡(jiǎn)介

　　張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國(guó)瑜伽理療第一人，中國(guó)瑜伽界集頂級(jí)瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級(jí)瑜伽修行導(dǎo)師。主編了《14天特效減肥瑜伽》、《從零開(kāi)始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鐘簡(jiǎn)易健身瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)叢書(shū)，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。

圖書(shū)目錄

Part 01戀上瑜伽，就是瘦一輩子
{瑜伽}征服你的靈魂
揭開(kāi)古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達(dá)人修煉3秘籍
瑜伽優(yōu)雅練習(xí)關(guān)鍵詞：場(chǎng)地、時(shí)間、道具、音樂(lè)
{秒殺贅肉}最健康的瘦身運(yùn)動(dòng)
身、心、靈合一的古老瑜伽瘦身奇跡
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂
{練習(xí)10分鐘前后}讓效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要訣
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鐘就好
穩(wěn)定身心，打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改變虛胖體質(zhì)
{體內(nèi)排毒}360°全身脂肪大清掃
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上駱駝式
……
{心靈排毒}好心情是脂肪燃燒的酵素
眼鏡蛇式
鶴禪式
嬰兒放松式
燭光冥想
門(mén)閂式
……
Part 03減齡瑜伽：一伸一展，10分鐘纖體美肌
{晨起10分鐘}喚醒全身細(xì)胞，加速代謝一整天
山式
圣哲瑪里琪第一式
{午間10分鐘}消食化積，吃再多都不怕
頸部練習(xí)
鳥(niǎo)王式
戰(zhàn)士一式
舞王式
{傍晚10分鐘}動(dòng)一動(dòng)，還原身體原動(dòng)力
單腿背部伸展式
船式
牽引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分鐘}身體不動(dòng)，但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭動(dòng)式
{10分鐘重塑精致小臉}
獅子式
叭喇狗式
{10分鐘打造氣質(zhì)美頸}
烏龜式
魚(yú)式
{10分鐘修煉性感美背}
搖籃式
蛇王式
展背式
{10分鐘輕松甩掉臂脂}
鷲變化式
固肩式
手臂回旋式
{10分鐘快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱橋式
上抬腿式
加強(qiáng)側(cè)伸展式
孔雀式
兩側(cè)搖擺式
{10分鐘瞬變Q彈翹臀}
駱駝式
后抬腿式
{10分鐘緊實(shí)纖細(xì)美腿}
臥英雄式
神猴哈努曼式
騎馬式
V字式
半蓮花站立前屈式
幻椅式
半腳尖式
Part 04“魔術(shù)”瑜伽：14天見(jiàn)證瘦身奇跡
{第1～2天}——身體變得輕松
橋式
鱷魚(yú)式
倒立三角式
腳尖式
球上美人魚(yú)式
后仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃燒
清涼呼吸
龜式
球上前屈式
{第5～6天}——體重開(kāi)始下降
蜥蜴式
球上車(chē)輪式
……
特別附贈(zèng)：瑜伽減肥的黃金搭檔：經(jīng)絡(luò)按摩