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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　不愛(ài)動(dòng)的女人老得快！先做測(cè)試，認(rèn)清體質(zhì)再運(yùn)動(dòng)！所有女性都可能遇到的生理、心理問(wèn)題，如痛經(jīng)、便秘、痔瘡、低血壓、乳房脹痛、神經(jīng)衰弱、疑心病等，都是造成女性衰老的信號(hào)燈，活得青春必須靠運(yùn)動(dòng)。但是對(duì)于現(xiàn)今壓力大、工作忙的大多數(shù)女性來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是一件很難實(shí)現(xiàn)的事情，本書(shū)專門(mén)提供“簡(jiǎn)單易行、可快速解決女性不適癥狀、隨時(shí)隨地能進(jìn)行”的絕妙運(yùn)動(dòng)方。

作者簡(jiǎn)介

　　★劉麗娜，成長(zhǎng)在中醫(yī)世家，自幼耳濡目染，雖未從醫(yī)，但對(duì)醫(yī)學(xué)抱有濃厚興趣，并以鉆研各類中西醫(yī)經(jīng)典書(shū)籍為樂(lè)；對(duì)養(yǎng)生有獨(dú)到見(jiàn)解，善從中醫(yī)理論中去發(fā)掘精華，用以現(xiàn)代疾病的輔助性治療；從務(wù)實(shí)角度，將中華養(yǎng)生精髓與西方醫(yī)療科學(xué)體系結(jié)合，致力于在現(xiàn)代生活與養(yǎng)生保健之間搭建橋梁。因從由實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)處方對(duì)現(xiàn)代疾病有積極治療效果，而積攢成功治療經(jīng)驗(yàn)，集結(jié)成書(shū)。

圖書(shū)目錄

序文／全方位調(diào)理體質(zhì)，快速緩解小毛病 2 引言／愛(ài)動(dòng)的女人不會(huì)老 6 每天10分鐘動(dòng)一動(dòng) 7 做測(cè)試，認(rèn)清體質(zhì)再運(yùn)動(dòng) 01.調(diào)理氣虛不蒼白，晃晃腿搓搓腰 12 02.調(diào)理血虛，皮膚不衰老松馳，舉舉手抬抬腿 16 03.調(diào)理陰虛不失眠，給腰部來(lái)個(gè)按摩 22 04.調(diào)陽(yáng)虛不怕冷，抬腿跨步 27 05.抗陰寒不疲倦，強(qiáng)化血液循環(huán)運(yùn)動(dòng) 32 06.平氣息、清內(nèi)火，改善肌膚雀斑，蝶式運(yùn)動(dòng) 36 07.化痰濕，減腰腹，多做有氧運(yùn)動(dòng) 40 08.活血淤，不痛經(jīng)，雙手運(yùn)動(dòng) 44 09.舒展身心，不焦慮，跳運(yùn)氣操 48
每天十分鐘，不讓小毛病變大麻煩 01.記憶力減退，進(jìn)行眼部小動(dòng)作 54 02.手足冰冷，甩手、敲十指法 59 03.低血壓，半蹲踢腿調(diào)理法 65 04.告別便秘，揉腹、扶頸、拍腰 70 05.與痔瘡說(shuō)bye-bye, 起身活動(dòng)不久坐 78
情緒不好的女人老得快——為女性獨(dú)特心理問(wèn)題訂制的運(yùn)動(dòng)方案 01.笑一笑，逛一逛，擺脫社交恐懼 86 02.適度競(jìng)走，釋放壓力，女人更自信 91 03.調(diào)氣養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)，不焦慮 97 04.跳跳健美操，趕走孤獨(dú)，告別情緒低落 104 05.跑步甩掉“疑心病”，心態(tài)更年輕 111 06.醒腦運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離神經(jīng)衰弱，工作、生活充滿樂(lè)趣 118
每天這樣做，婦科毛病遠(yuǎn)離你 01.這樣做不痛經(jīng)、氣色好：伸展扭轉(zhuǎn) 126 02.呵護(hù)乳房，減齡塑身的小運(yùn)動(dòng) 132 03.預(yù)防陰道炎：腿部收縮運(yùn)動(dòng) 139 04.子宮健康人就美：紅顏運(yùn)動(dòng)法 145 05.經(jīng)常扭腰，保護(hù)卵巢，體態(tài)年輕抗衰老 150 06.更年期調(diào)養(yǎng)身心不失態(tài)：長(zhǎng)生美容操 156 07.防止習(xí)慣性流產(chǎn)：普拉提腰腹運(yùn)動(dòng) 165