喚醒最強大的自我

致謝
引言　沉睡的人該醒了
聯(lián)結(jié)最強大自我的益處
四步助你激發(fā)所有潛能
第一步　摒棄無效的舊模式
第1章　直面恐懼，明確問題
選擇直面恐懼
識別五大主要問題
確定和評價自我管理模式
本章練習(xí)：恐懼接種
第２章　超越本我，延展身份
不必感到自己孤立無援
擺脫過去的身份
本章練習(xí)：你不是孤獨一人
第二步　走近你的新大腦，塑造最強大自我
第３章　最強大自我的視角
發(fā)現(xiàn)第三個視角
演員練習(xí)：改變角色
本章練習(xí)：選擇角色
第４章　最強大自我的聲音
如何獲得最強大自我的聲音
本章練習(xí)：創(chuàng)造一種保護(hù)圈
本章練習(xí)：以同情之音講話
第三步　激發(fā)最強大自我的五種特性
第５章　擺脫重重壓力，重拾安全感
應(yīng)激反應(yīng)——你的忠實仆人
怎樣管理應(yīng)激反應(yīng)：自我決定感覺
本章練習(xí)：創(chuàng)造心理安全網(wǎng)，阻擋不必要的壓力
本章練習(xí)：評估壓力級別
第６章　擺脫內(nèi)心矛盾，用心去選擇
人類大腦獨一無二的能力——選擇
如何選擇：第三種視角
轉(zhuǎn)換成談判者的角色
本章練習(xí)：按照選擇行動
第７章　擺脫不知所措，專注于現(xiàn)在
多重目標(biāo)、要求和情感讓我們感到不知所措
應(yīng)對不知所措的那些嘗試為什么會失敗
不知所措時可做的三件事
本章練習(xí)：進(jìn)行快速、集中的呼吸
第８章　擺脫自我批評，集中注意力
自我指責(zé)和“天才綜合征”
一直專注于任務(wù)的方法
本章練習(xí)：集中注意力，呼吸一次
第９章　擺脫獨自掙扎，培養(yǎng)聯(lián)結(jié)能力
自我的言語如何承擔(dān)教練的角色
本章練習(xí)：以強大自我集中注意力
第四步　激發(fā)自身領(lǐng)導(dǎo)力，實現(xiàn)自己的目標(biāo)
第10章　自我效能與自我改變的階段
如何由內(nèi)心矛盾走向內(nèi)心平和
設(shè)定有效目標(biāo)
實現(xiàn)夢想：分階段
第11章　階段Ⅰ：下定決心
警告：一直猶豫不決很危險
如果缺乏動力或者自信怎么辦
開始階段Ⅰ：明確你的目標(biāo)、愿望和夢想
第12章　階段Ⅱ：努力改變
做好準(zhǔn)備，成功完成階段Ⅱ
由擔(dān)心轉(zhuǎn)為好奇
本章練習(xí)：目標(biāo)的力量
第13章　階段Ⅲ：付諸行動
在階段Ⅲ中用心選擇一條路
創(chuàng)制行動計劃
對習(xí)慣負(fù)責(zé)
第14章　階段Ⅳ：長期堅持
階段Ⅳ的關(guān)鍵：從挫折中卷土重來
應(yīng)對方案如何排除干擾
相信你會成功
第15章　成為了最強大的自我
學(xué)著信任自己
內(nèi)心平和與被喚醒的心靈
附錄A　日志：記下你的改變
附錄B　練習(xí)集中注意力
附錄C　壓力測試
附錄D　有效自我交談：認(rèn)可的聲音
附錄E　有效改變習(xí)慣
附錄F　效果測試