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內(nèi)容簡介

　　想要獲得健康嗎？想要獲得幸福和魅力人生嗎？那就來運動吧！本書專為現(xiàn)代人量身訂制的健身計劃，將告訴你如何更好地運動，如何改善體質(zhì)，如何在運動中獲取健康密碼。28種健身方案，給不同的人都設計出一套運動處方。無論你是健康的人、亞健康者，或者正被疾病所困擾，只要遵循本書的指導，便可最大限度地治愈你的“運動不足病”，無須吃藥打針就能恢復健康人生！早一天加入健康運動，早一天恢復健康，擁有健康。全書內(nèi)容通俗易懂，科學實用，是那些想從運動中獲得健康的人的必備枕邊書。

作者簡介

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報告題材在京及外地做了2000余場報告，并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。目前應邀在中央電視臺（一套、二套、五套、十套）、北京電視臺（一套、三套、六套、七套）等做科學健身類節(jié)目，廣受好評。健康大步走創(chuàng)始者中國紅十字基金會行者大使中國人民大學健康管理學院客座教授首都體育學院客座教授北京市科學健身專家講師團秘書長中國田徑協(xié)會業(yè)訓處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)中國醫(yī)師協(xié)會事業(yè)發(fā)展部項目處副主任中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事北京市長跑俱樂部副主席國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家國家體育總局體科所越野行走運動首席講師中國國家擊劍隊簽約體能教練全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂”健康大使全國“心系系列”活動專家委員會主任委員（全國婦聯(lián)、中華預防醫(yī)學會、中國營養(yǎng)學會主辦）

圖書目錄

《不生病的28種健身方案》目錄
Part1 健身走
-每一步都對健康有效
1.簡單的“走”其實并不簡單
2.健康的零存整取-步行
3.“坐”掉的健康走回來
4.健步走里大有奧妙
5.有氧健身走的10個方法
Part2 改善體質(zhì)
-沒有好的體質(zhì)，一切都是空談
6.“成熟”后的問題：體質(zhì)衰退現(xiàn)象
7.給你的血液來一次大掃除
8.拿什么拯救你，我的體質(zhì)
Part3 讓你的骨骼更健康
-遠離骨痛，動者無僵
9.為你的骨骼健康投點資
10.不同人群的骨骼關(guān)節(jié)問題
11.關(guān)注骨骼關(guān)節(jié)的四大“殺手”
12.學會做強身健骨操
13.練好“健骨操”學問可不少
Part4 女性運動保健
-別讓無知害了自己
14.警惕“體質(zhì)衰退”在向你走來
15.疏于“動”的健康，肯定是偽健康
16.關(guān)注女性健康從“動”開始
17.找到合適你的運動
18.女性常見疾病的健身法
Part5 男性運動保健
-男人不難做
19.男性更要注意體質(zhì)衰退
20.男人40一枝花嗎
21.親近肌肉，告別過剩脂肪
22.男性常見病的健身法
Part6 特殊人群的健身方案
-最好的醫(yī)生是自己
23.心腦血管疾病健身方案
24.糖尿病健身方案
25.骨骼疾病健身方案
Part7 運動中的巔峰體驗
-心理健康的添加劑
26.體質(zhì)健康更要關(guān)注心理健康
27.要做就做一個心理健康的人
28.運動幫你擺脫壓力附錄社區(qū)健身器材一覽