跑步，該怎么跑

Part One | 開始 chapter1        追求完美的跑步技術(shù) / 3 chapter2        我的跑步哲學(xué) / 9 chapter3        學(xué)習(xí)“姿勢(shì)跑步法”的最佳時(shí)機(jī) / 17 chapter4        開始之前，先來個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試 / 19   Part Two |“姿勢(shì)跑步法”的實(shí)際功用 chapter5        消除跑步的運(yùn)動(dòng)傷害 / 25 chapter6        想要進(jìn)步，你必須改變 / 32 chapter7        甩開束縛，自在地跑出你的最好成績(jī) / 37 chapter8        無比輕盈的跑法 / 41   Part Three |“姿勢(shì)跑步法”的基本概念 chapter9        自我學(xué)習(xí)“姿勢(shì)跑步法” / 47 chapter10       思考、視覺、感覺 / 51 chapter11       關(guān)鍵跑步姿勢(shì) / 56 chapter12      自由落體的概念 / 62 chapter13      姿勢(shì)的輪替 / 67 chapter14      輪子滾動(dòng)的概念 / 73 chapter15       肌肉的伸縮力 / 78 chapter16       高步頻的重要性 / 82 chapter17       別只是跑，還要無為而跑 / 86 chapter18       跑步要抓對(duì)時(shí)機(jī) / 92   Part Four | 把概念化為行動(dòng) chapter19       將“姿勢(shì)跑步法”的概念帶入跑步模式中 / 99 chapter20       精通跑步技術(shù) / 103 chapter21       培養(yǎng)跑步的敏銳度 / 106 chapter22       學(xué)習(xí)跑步的姿勢(shì) / 109 chapter23       學(xué)習(xí)自由落下的跑步法 / 113 chapter24       發(fā)展自由落下的知覺 / 120 chapter25       開始跑步吧 / 131   Part Five | 重新打造屬于跑者的身體和思維 chapter26       鍛煉跑步的力量 / 138 chapter27       鍛煉肌肉的伸縮能力 / 145 chapter28       臀部肌群的訓(xùn)練方式 / 163 chapter29       后大腿肌群的訓(xùn)練方式 / 185 chapter30       把肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練加進(jìn)你的菜單中 / 193 chapter31       沙灘練跑 / 198 chapter32       上坡跑與下坡跑 / 202 chapter33       在野地中的小徑練跑 / 208 chapter34       赤腳跑 / 211 chapter35       柔韌性 / 214 chapter36       克服跑步的恐懼 / 236   Part Six | 對(duì)你的跑步進(jìn)行細(xì)步微調(diào) chapter37       先認(rèn)清錯(cuò)誤所在，才能確實(shí)改正 / 251 chapter38       改善腿部的錯(cuò)誤動(dòng)作 / 256 chapter39       改善軀干的錯(cuò)誤動(dòng)作 / 285 chapter40       改善手臂的錯(cuò)誤動(dòng)作 / 290 chapter41       學(xué)習(xí)“姿勢(shì)跑步法”是一輩子的事 / 294 附錄A           概念定義與重要原則提醒 / 299 附錄B            跑步常見的錯(cuò)誤 / 304