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內(nèi)容簡介

　　給中年人的健康處方修復人體器官：未病先防，精致護身強壯我們的五臟：順時運動，以自然之道還自然之身管理自己的脂肪：好體形需要好鍛煉抗衰老運動處方：運動是長壽的“靈丹”提高性商的健身法：健身，為性愛“增悅”男性健身方案：40歲后的男人需要“大修”女性健身方案：女人千補萬補，不如運動補上班族自我運動減壓法：不要贏了事業(yè)，輸了健康動掉疾病，動出健康本書所介紹的健康方案正被無數(shù)人實踐著，并為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導下，有癌癥患者手術后從困境中走出來，至今健康生活；有老年癡呆患者，從自閉到開朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本書指導后大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛煉后睡眠完全正?！緯遣豢啥嗟玫拇龠M康復的“良藥”，強身健體的“妙方”。

作者簡介

　　趙之心，1976年畢業(yè)于北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門、企事業(yè)單位、新聞媒體、IT行業(yè)等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡回講演中，以《全民健身》、《體質(zhì)與健康》等報告題材在京及外地做了2000余場報告，并在報刊及雜志上發(fā)表了近600篇文章。目前應邀在中央電視臺（一套、二套、五套、十套）、北京電視臺（一套、三套、六套、七套）等做科學健身類節(jié)目，廣受好評。健康大步走創(chuàng)始者中國紅十字基金會行者大使中國人民大學健康管理學院客座教授首都體育學院客座教授北京市科學健身專家講師團秘書長中國田徑協(xié)會業(yè)訓處健康走跑推廣中心技術總監(jiān)中國醫(yī)師協(xié)會事業(yè)發(fā)展部項目處副主任中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關節(jié)病研究會理事北京市長跑俱樂部副主席國企聯(lián)健康工程運動健康專家組首席專家國家體育總局體科所越野行走運動首席講師中國國家擊劍隊簽約體能教練全國婦聯(lián)與衛(wèi)生部“中國女性健康大講堂” 健康大使全國“心系系列”活動專家委員會主任委員（全國婦聯(lián)、中華預防醫(yī)學會、中國營養(yǎng)學會主辦）

圖書目錄

Part 1 修復人體器官
—未病先防，精致護身 1
1 鍛煉心血管系統(tǒng)
—改良“運輸通道”，促進血液循環(huán) 2
2 強健骨骼組織
—建設“健康儲備庫”，保障人體正?；顒?13
Part 2 強壯我們的五臟
—順時運動，以自然之道還自然之身 30
1 春夏宜練靜功—滋陰養(yǎng)陽 31
2 秋冬宜練動功—生陽養(yǎng)陰 34
3 春養(yǎng)肝—讓“血脈”更加通暢 39
4 夏養(yǎng)心—調(diào)氣血，安神志 43
5 長夏養(yǎng)脾—調(diào)和脾胃，充旺正氣 46
6 秋養(yǎng)肺—宣通肺氣，疏散外邪 50
7 冬養(yǎng)腎—培補陽氣，強身抗病 55
Part 3 管理自己的脂肪
—好體形需要好鍛煉 59
1 40歲，別讓肥胖成炮彈 60
2 減肥對號入座，塑身分男女版 64
3 有氧鍛煉消耗整體脂肪—減肥塑身第一課 71
4 肌肉鍛煉—傳動你的身體，關掉脂肪制造機 80
Part 4 抗衰老運動處方
—運動是長壽的“靈丹” 100
1 40歲，打破未老先衰變古董的“神話” 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身計劃 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計劃 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運動計劃 115
5 抗衰老方案（四）：激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡 120
Part 5 提高性商的健身法
—健身，為性愛“增悅” 124
1 40歲后，性福之旅還能走多遠 125
2 性愛前后走，性福真美妙 130
3 在運動中“性”趣盎然 134
Part 6 男性健身方案
—40歲后的男人需要大修 151
1 40歲后的男人：“十面埋伏” 152
2 40歲后的男人，請保衛(wèi)你最后的地盤 158
3 44歲男人邁過健康“拐點” 164
4 鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開 170
Part 7 女性健身方案
—女人千補萬補不如運動補 173
1 女人40，身體變化出賣了你的健康 174
2 女人如花花如夢，運動護花花常紅 178
3 出“動汗”吧—活化肌膚，驅(qū)除皺紋 185
4 更年期小病小痛及時除 192
Part 8 上班族的自我運動減壓法
—不要贏了事業(yè)、輸了健康 200
1 壓力增大，健康透支 201
2 運動成就心理健康 208
3 累了，咋辦—親近運動，陪護身心 214
4 送給特殊人群的運動減壓方案 223
附錄一、運動中的營養(yǎng) 229
二、肌肉運動方案 230
三、各種運動的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231 Part 1 修復人體器官
—未病先防，精致護身 1
1 鍛煉心血管系統(tǒng)
—改良“運輸通道”，促進血液循環(huán) 2
2 強健骨骼組織
—建設“健康儲備庫”，保障人體正?；顒?13
Part 2 強壯我們的五臟
—順時運動，以自然之道還自然之身 30
1 春夏宜練靜功—滋陰養(yǎng)陽 31
2 秋冬宜練動功—生陽養(yǎng)陰 34
3 春養(yǎng)肝—讓“血脈”更加通暢 39
4 夏養(yǎng)心—調(diào)氣血，安神志 43
5 長夏養(yǎng)脾—調(diào)和脾胃，充旺正氣 46
6 秋養(yǎng)肺—宣通肺氣，疏散外邪 50
7 冬養(yǎng)腎—培補陽氣，強身抗病 55
Part 3 管理自己的脂肪
—好體形需要好鍛煉 59
1 40歲，別讓肥胖成炮彈 60
2 減肥對號入座，塑身分男女版 64
3 有氧鍛煉消耗整體脂肪—減肥塑身第一課 71
4 肌肉鍛煉—傳動你的身體，關掉脂肪制造機 80
Part 4 抗衰老運動處方
—運動是長壽的“靈丹” 100
1 40歲，打破未老先衰變古董的“神話” 101
2 抗衰老方案（一）：每天的健身計劃 105
3 抗衰老方案（二）：每周3次的有氧鍛煉計劃 111
4 抗衰老方案（三）：每周2次的阻力運動計劃 115
5 抗衰老方案（四）：激活體內(nèi)的穴位和經(jīng)絡 120
Part 5 提高性商的健身法
—健身，為性愛“增悅” 124
1 40歲后，性福之旅還能走多遠 125
2 性愛前后走，性福真美妙 130
3 在運動中“性”趣盎然 134
Part 6 男性健身方案
—40歲后的男人需要大修 151
1 40歲后的男人：“十面埋伏” 152
2 40歲后的男人，請保衛(wèi)你最后的地盤 158
3 44歲男人邁過健康“拐點” 164
4 鍛煉：讓難隱的痛靜靜走開 170
Part 7 女性健身方案
—女人千補萬補不如運動補 173
1 女人40，身體變化出賣了你的健康 174
2 女人如花花如夢，運動護花花常紅 178
3 出“動汗”吧—活化肌膚，驅(qū)除皺紋 185
4 更年期小病小痛及時除 192
Part 8 上班族的自我運動減壓法
—不要贏了事業(yè)、輸了健康 200
1 壓力增大，健康透支 201
2 運動成就心理健康 208
3 累了，咋辦—親近運動，陪護身心 214
4 送給特殊人群的運動減壓方案 223
附錄一、運動中的營養(yǎng) 229
二、肌肉運動方案 230
三、各種運動的能量消耗 230
四、小技巧，大健康 231