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內(nèi)容簡介

　　《跟掌門學(xué)養(yǎng)生每次3分鐘，養(yǎng)生祛病好輕松》是青城派掌門劉綏濱道長所著，全書共分為六部分：青城太極簡介、青城太極開啟長壽養(yǎng)生之路、強身健體上班族病癥一掃光、氣血通暢改善現(xiàn)代人常見病、中氣十足有效預(yù)防病痛侵?jǐn)_、治本治心身心和諧的人生。本書內(nèi)容簡單易學(xué)，重在通過介紹簡單實用的太極動作，改善目前人們廣為存在的亞健康狀態(tài)，指導(dǎo)讀者健身養(yǎng)生，收獲健康幸福的人生。

作者簡介

　　劉綏濱，中國武術(shù)界玩轉(zhuǎn)微博第一人，道名信玄，四川省道教協(xié)會常務(wù)理事、中國武術(shù)青龍七段、中國文化產(chǎn)業(yè)促進會文化教育委員會專家、中國人民大學(xué)健康管理學(xué)院客座教授、國際養(yǎng)生旅游文化研究院顧問。劉綏濱出身青城派世家，自幼修煉武道文化，曾畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學(xué)，迄今已從醫(yī)12年，授武20余年。劉綏濱曾執(zhí)教于國內(nèi)外多家大學(xué)及高端培訓(xùn)機構(gòu)，開設(shè)太極養(yǎng)生與道家智慧、女性健康智慧、領(lǐng)袖健康智慧、休閑養(yǎng)生等課程，其學(xué)員遍及全球50多個國家。曾獲第十五屆全球中華文化藝術(shù)薪傳獎中華武藝獎、2013年海峽兩岸養(yǎng)生文化交流特別貢獻(xiàn)獎、2013國際自我保健日杰出成就獎。連續(xù)5屆被中國人民對外友好協(xié)會、四川省對外友好協(xié)會聘為中華養(yǎng)生健康國際論壇形象大使。

圖書目錄

推薦序
作者序
概述
推薦序1 青城太極與現(xiàn)代社會/ 柯文 014
推薦序2 重“養(yǎng)生”，貴“養(yǎng)心”/ 龔鵬程 016
推薦序3 太極養(yǎng)生壽自延／馬烈光 018
推薦序4 關(guān)愛自己的生命，修習(xí)青城功夫/ 齊善鴻 019
推薦序5 公益與養(yǎng)生/ 劉猛 021
讓世界因自己的存在更美好/ 劉綏濱 023
何謂青城太極 025第一章青城太極，開啟長壽養(yǎng)生之路
一、打通經(jīng)絡(luò)，氣血舒活百病除 040
二、太極釋放壓力，調(diào)節(jié)身心平衡 043
三、正確調(diào)節(jié)氣息，意識去除病痛 049
四、無量太極陰陽，吸納宇宙能量 055
第二章強身健體，上班族病癥一掃光
一、手指環(huán)功，緩解“鼠標(biāo)手”癥狀 062
二、善用靜坐，遠(yuǎn)離辦公室壓力 069
三、靜站有道，小資也能塑造完美身型 072四、晃腦轉(zhuǎn)頸，改善久坐頸椎疼痛 074
五、“縮頭烏龜”，除去沉重肩周痛 078
六、交替踢腿，治療腰椎病癥 083
七、溫暖膝蓋，預(yù)防關(guān)節(jié)病變 085
第三章氣血通暢，改善現(xiàn)代人常見疾病
一、“水火交融”，打造完美睡眠 096
二、脾腎陽氣足，手腳冰冷不再來 099
三、按摩臉部，天天都有好氣色 102四、選對食物，甩掉便秘?zé)?107
五、揉小腹，清除痘痘改善膚質(zhì) 111
六、改善肝腎功能，掉發(fā)困擾不再來 115
七、提高代謝力，趕走手腳麻木癥狀 119
八、解開“郁結(jié)”，一掃全身疲倦 122
第四章中氣十足，有效預(yù)防病痛侵襲
一、擇食有道，健胃強脾中氣足 128
二、青城六式，另類“懶人減肥法” 131
三、調(diào)理腎氣，好孕不再是難事 138
四、正確休息，緩解長期耳鳴 140
五、壓力無蹤，撫慰緊張性頭痛 145
六、輕輕揉腹，緩解慢性胃炎 148
七、大調(diào)息式，對付肺部炎癥 150第五章治本治心，身心和諧的人生
一、好心態(tài)最能養(yǎng)人 154
二、太極成就淡然心態(tài) 157
三、生活節(jié)奏規(guī)律，即為“養(yǎng)生”之道 159
四、順應(yīng)四季節(jié)氣，自然慢活 162
五、在太極中找到真實自我 168
六、生活中融入道家養(yǎng)生理念 171
七、練功不可“入魔” 174
附錄1. 修習(xí)者心得 177
附錄2. 青城太極養(yǎng)生功圖譜 183