血壓這樣降最有效

目錄
Part1 高血壓是人類健康的無形殺手
什么是血壓 … 12
測量血壓，居家自診血壓值 … 14
高血壓到底有多“高” … 16
導(dǎo)致高血壓的罪魁禍?zhǔn)?… 18
自測：你離高血壓有多遠 … 20
高血壓的N宗罪 … 22
遵循科學(xué)的治療原則 … 24
降壓用藥須謹慎 … 26
警惕高血壓并發(fā)癥 … 28
容易忽視的低血壓 … 30
有效調(diào)節(jié)血壓，從現(xiàn)在做起 … 32
Part2 飲食調(diào)理是治療高血壓的關(guān)鍵
飲食療法三原則 … 36
降壓大敵：鈉元素 … 40
盤點有效降壓營養(yǎng)素 … 42
老年高血壓患者怎么吃 … 44
兒童高血壓患者怎么吃 … 48
妊娠高血壓患者怎么吃 … 52
肥胖高血壓患者怎么吃 … 56
這些食材應(yīng)慎食 … 60
糾正不良的飲食習(xí)慣 … 62
高血壓患者的一周膳食計劃 … 64
Part3 選對平穩(wěn)血壓的食材
玉米 利尿排毒、調(diào)和脾胃 … 70
小米 除熱解毒、補血益氣 … 72
薏米 健脾除濕、除痹止瀉 … 74
綠豆 清熱消暑、利水解毒 … 76
黃豆 健脾利水、通腸導(dǎo)滯 … 78
黑豆 活血利水、健脾益腎 … 80
蕎麥 健胃消積、促進代謝 … 82
豆腐 高蛋白、低脂肪 … 84
芹菜 清熱平肝、降壓利水 … 86
菠菜 促進發(fā)育、延緩衰老 … 88
苦瓜 清熱除煩、明目解毒 … 90
西蘭花 清爽開胃、利水降壓 … 92
馬鈴薯 和胃健中、解毒消腫 … 94
大蔥 清熱化痰、解毒殺蟲 … 96
紅薯 補中和血、益氣生津 … 98
洋蔥 健胃潤腸、解毒殺蟲 … 100
番茄 清熱止渴、養(yǎng)陰涼血 … 102
竹筍 滋陰涼血、和中潤腸 … 104
胡蘿卜 補肝明目、清熱解毒 … 106
生姜 開胃健脾、消腫止痛 … 108
香菇 延緩衰老、防癌抗癌 … 110
金針菇 補肝抗癌、滋養(yǎng)腸胃 … 112
黑木耳 潤肺止咳、排毒防癌 … 114
雞肉 活血脈、強筋骨 … 116
鴨肉 利小便、除水腫 … 118
蝦 補腎壯陽、益氣通絡(luò) … 120
海參 降火滋腎、養(yǎng)血生精 … 122
牡蠣 收斂鎮(zhèn)痛、消炎解毒 … 124
三文魚 補虛勞、抗衰老 … 126
獼猴桃 生津止渴、解除煩熱 … 128
蘋果 健胃消食、養(yǎng)心益氣 … 130
山楂 開胃消食、平喘化痰 … 132
西瓜 消熱祛暑、利尿排毒 … 134
橘子 生津止渴、和胃潤肺 … 136
柚子 增強體質(zhì)、健胃清腸 … 138
醋 散淤止血、解毒殺蟲 … 140
脫脂牛奶 益氣生血、軟化血管 … 142
橄欖油 降血壓、抗衰老 … 144
Part4 運動健身平穩(wěn)血壓
運動是防治高血壓的最有效手段 … 148
了解自己的身體素質(zhì) … 150
制訂計劃、明確目標(biāo) … 152
運動項目因人而異 … 154
戶外活動讓身體充滿活力 … 156
告別虛弱體質(zhì)的簡單瑜伽 … 158
運動降壓，關(guān)鍵在適度 … 160
掌握事半功倍的科學(xué)運動方法 … 162
讓運動融入生活 … 164
Part5 中醫(yī)降壓療效顯著
手到病除的按摩降壓法 … 168
古老又安全的刮痧降壓法 … 172
溫潤除濕的艾灸降壓法 … 176
在家就能操作的足療降壓法 … 178
品出健康的茶療降壓法 … 180
歷史悠久的中藥降壓法 … 184
Part6 高血壓的四季養(yǎng)生計劃
開啟健康優(yōu)質(zhì)新生活 … 190
春季保健法：警惕“春困”睡好覺 … 192
夏季保健法：大量補水是關(guān)鍵 … 196
秋季保健法：緩解“秋乏”益血壓 … 200
冬季保健法：注意保暖防中風(fēng) … 204