9小時(shí)6腹?。航×π湍杏?jì)劃

六個(gè)星期后你會(huì)……
得到結(jié)實(shí)和更具線條的男士身形
展現(xiàn)六塊腹肌并減少全身脂肪
更健康和更有活力
更有自信   Part1前期準(zhǔn)備1
自我體能評(píng)估2
自我測量5
跟蹤進(jìn)度6
設(shè)定目標(biāo)7
  Part2進(jìn)入訓(xùn)練9
重量循環(huán)訓(xùn)練10
你需要的是……11
重要提示12
家庭健身的益處12
認(rèn)識(shí)你的身體14
練前動(dòng)態(tài)伸展15
練后靜態(tài)伸展17
  Part3循序漸進(jìn)23
9小時(shí)6腹肌健力型男計(jì)劃24
第1周重量循環(huán)訓(xùn)練+修身快餐餐單24
第2周重量循環(huán)訓(xùn)練+修身快餐餐單40
第3周重量循環(huán)訓(xùn)練+修身快餐餐單55
第4周重量循環(huán)訓(xùn)練+修身快餐餐單70
第5周重量循環(huán)訓(xùn)練+修身快餐餐單85
第6周重量循環(huán)訓(xùn)練+修身快餐餐單100
  Part4健康飲食117
快餐6腹肌飲食法118
快餐也有益120
Brian6腹肌黃金法則121
其他營養(yǎng)的基礎(chǔ)知識(shí)124
早餐126
了解脂肪含量128
·麥當(dāng)勞129
·茶餐廳130
·茶樓132
午餐134
·中式粉面136
·茶餐廳137
·茶樓139
·肯德基141
·比薩142
小食144
小食搭配146
晚餐148
·茶餐廳148
·日本料理150
·東南亞食品快餐153
  Part5補(bǔ)充營養(yǎng)155
營養(yǎng)補(bǔ)充品：助我成功打破吉尼斯世界
紀(jì)錄的秘密武器156
Part6魅力型男167
利用衣著凸顯身形168
男士儀容171
培養(yǎng)嗜好的重要性175