無(wú)極流水瑜伽：塑造衡美的自己

第一部分　瑜伽
瑜伽的含義
瑜伽體式的起源
瑜伽發(fā)展的歷史
1．原始時(shí)期
2．古典時(shí)期
3．現(xiàn)代瑜伽
瑜伽八分支
1．制戒
2．內(nèi)制
3．體式
4．呼吸控制
5．制感
6．專注
7．冥想
8．三摩地
五個(gè)控制階段
瑜伽的分類
1．業(yè)瑜伽
2．智瑜伽
3．哈他瑜伽
4．王瑜伽
5．奉愛(ài)瑜伽
6．昆達(dá)利尼瑜伽
拜日式Surya Namaskara/The Sun Salutations
第二部分　無(wú)極流水瑜伽
無(wú)極流水瑜伽的概述
無(wú)極流水瑜伽的五個(gè)級(jí)別
1．初級(jí)(1級(jí))
2．中級(jí)(2級(jí))
3．高級(jí)(3級(jí)，4級(jí)，5級(jí))
五大系列的劃分原理
五大系列
體式的精準(zhǔn)性
1．站立山式
2．站立山式細(xì)節(jié)的應(yīng)用
3．坐立山式
4．坐立山式細(xì)節(jié)的應(yīng)用
第三部分　無(wú)極流水瑜伽體式
一級(jí)體式
01　推掌側(cè)面式
02　胸腔擴(kuò)展
03　肩繞環(huán)
04　蒼鷺式
05　半魚(yú)式
06　牛面式
07　船式
08　船式(變式A)
09　臀支撐
10　椅子式
11-21　拜日式(變式C)
22-40　拜日式(變式D)
41-59　拜日式(變式E)
60-78　拜日式(變式F)
79-97　拜日式(變式G)
98　樹(shù)式A
99　樹(shù)式B
100　戰(zhàn)士三(變式)
101　單腿站立腿上提式
102　雙角C
103　三角伸展式
104　三角扭轉(zhuǎn)伸展式
105　虎式(變式B)
106　駱駝式
107　半龜式
108　頭手倒立
109　起重機(jī)式(變式)
110　花環(huán)式
111　V字平衡
112　蝴蝶式
113　頭觸膝側(cè)曲式
114　坐角式
115　坐立雙腿背部伸展式B
116　圣哲瑪里琪A
117　單腿背部伸展式
118　犁式
119　單腿肩倒立
120　魚(yú)式
121　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)放松式
122　仰尸式
二級(jí)體式
01　銀蛇舞動(dòng)
02　蓮花側(cè)曲式
03　蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式
04　坐立腳背伸展式
05　腳尖站立式(變式A)
06　幻椅式(變式A)
07　半月式(變式)
08　直角式
09　頂天式
10　鷹式
11-21　拜日A
22-40　拜日式(變式H)
41-59　拜日式(變式I)
60-78　拜日式(變式J)
79-93　拜日式(變式K)
94　樹(shù)式A
95　樹(shù)式B
96　戰(zhàn)士三(變式)
97　單腿站立腿上提式
98　三角扭轉(zhuǎn)側(cè)伸展式(變式)
99　虎式伸展(變式)
100　虎式(變式A)
101　門閂式(變式A)
102　門閂式(變式B)
103　門閂式
104　貓式(變式)
105　頭肘倒立
106　半龜式
107　船式
108　輪式
109　睡眠式
110　半蓮花背部伸展式
111　半蓮花臀支撐
112　圣哲瑪里琪D
113　肩倒立
114　犁式
115　屈膝犁式
116　魚(yú)式(變式A)
117　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)放松式
三級(jí)體式
01-11　拜日式(變式L)
12-22　拜日式(變式M)
23-33　拜日式(變式N)
34-44　拜日式A
45-63　拜日式B
64-82　拜日式(變式O)
83-101　拜日式(變式P)
102-120　拜日式(變式Q)
121　樹(shù)式A
122　樹(shù)式B
123　戰(zhàn)士三(變式)
124　單腿站立腿上提式
125　雙角D
126　分腿直角式
127　加強(qiáng)側(cè)伸展
128　反半月式
129　單腿圣哲康迪亞
130　單腿鴿王一
131　坐立加強(qiáng)側(cè)曲
132　頭手倒立A
133　上公雞式
134　蓮花上提式
135　瑜伽身印
136　蓮花式A
137　單腿輪式
138　坐立雙腿背部伸展D
139　瑜伽拐杖式
140　單腿繞頭式
141　手托蓮花肩倒立
142　手抱蓮花胎兒式
143　蓮花魚(yú)式
144　仰臥脊柱放松式
第四部分　呼吸
呼吸的重要性
瑜伽中的呼吸
無(wú)極流水瑜伽之呼吸
1．腹式呼吸
2．完全式呼吸
3．烏佳依呼吸
調(diào)息、冥想時(shí)的手印和坐姿
1．手印
2．坐姿
第五部分　仰尸式
第六部分　減肥瘦身
瑜伽瘦身的5大理由
1．消耗卡路里
2．調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能
3．緊致肌膚
4．美化線條
5．燃燒更多的脂肪
科學(xué)飲食
1．雞蛋
2．燕麥片
3．核桃
4．酸奶
5．海帶
6．魚(yú)肉
7．綠豆芽
8．木瓜
9．凍豆腐
10．烏龍茶
11．番茄
12．蘋果
13．黃瓜
14．絲瓜
15．西藍(lán)花
16．芹菜
瘦身計(jì)劃表
瘦身組合
1．美腿組合
2．提臀組合
3．瘦腰組合
4．美臂組合
5．美容養(yǎng)顏
第七部分　瑜伽對(duì)人體健康的裨益
頸椎病
1．成因
2．改善方法
3．體式組合
肩周炎
1．成因
2．改善方法
3．體式組合
腰椎疾病
1．成因
2．改善方法
3．體式組合
膝蓋疼痛
1．成因
2．改善方法
3．體式組合
消化不良
1．成因
2．改善方法
3．體式組合
手腳冰涼
1．成因
2．改善方法
3．體式組合
坐骨神經(jīng)痛
1．成因
2．改善方法
3．體式組合
失眠癥
1．成因
2．改善方法
3．體式組合
第八部分　人體科學(xué)在瑜伽中的應(yīng)用
人體解剖生理學(xué)
1．運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
2．循環(huán)系統(tǒng)
3．呼吸系統(tǒng)
4．消化系統(tǒng)
5．神經(jīng)系統(tǒng)
6．內(nèi)分泌系統(tǒng)
7．泌尿系統(tǒng)
8．生殖系統(tǒng)
9．新陳代謝
10．神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)方式
11．消化吸收過(guò)程
12．循環(huán)系統(tǒng)的循環(huán)方式
人體方位術(shù)語(yǔ)
1．冠狀面
2．矢狀面
3．水平面
4．中線
生物力學(xué)
1．重力
2．重心
3．重心線和支撐面
4．關(guān)節(jié)的應(yīng)力
5．杠桿
鳴謝